Nosalty logó

Túrós-áfonyás diétás zabpelyhes sütemény

Nihonka

12adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg sovány túró
3 db tojás
40 g kókuszreszelék
20 dkg áfonya
2 kávéskanál fahéj
40 g zabpehely
1 ek útifűmaghéj
3 ek kókuszcukor
1 ek erythritol

Tápanyag és kalória

113

Kalória

7.8g

Fehérje

10g

Szénhidrát

4.4g

Zsír

23.7g

Víz

45g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

42g sovány túró

39 kcal
14g tojás

17 kcal
3g kókuszreszelék

22 kcal
17g áfonya

10 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g zabpehely

13 kcal
0g útifűmaghéj

2 kcal
3g kókuszcukor

10 kcal
1g erythritol

0 kcal

Összesen 113 kcal

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

500g sovány túró

470 kcal
165g tojás

208 kcal
40g kókuszreszelék

264 kcal
200g áfonya

114 kcal
0g fahéj

0 kcal
40g zabpehely

152 kcal
5g útifűmaghéj

19 kcal
30g kókuszcukor

117 kcal
10g erythritol

0 kcal

Összesen 1344 kcal

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

50.5g sovány túró

47 kcal
16.7g tojás

21 kcal
4g kókuszreszelék

27 kcal
20.2g áfonya

12 kcal
0g fahéj

0 kcal
4g zabpehely

15 kcal
0.5g útifűmaghéj

2 kcal
3g kókuszcukor

12 kcal
1g erythritol

0 kcal

Összesen 136 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.8 g

Zsír

Összesen

4.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

94 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

10 mg
Vas

1 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

46 mg
Nátrium

21 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

23.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

80 micro

Összesen 113 kcal

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

93 g

Zsír

Összesen

53.2 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1128.3 g
Cink

4 mg
Szelén

64 mg
Kálcium

125 mg
Vas

6 mg
Magnézium

121 mg
Foszfor

558 mg
Nátrium

247 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

119.8 g
Cukor

52 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

284.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

238 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

97 micro
Kolin:

464 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

64 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

962 micro

Összesen 1344 kcal

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

5.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

55 mg

Ásványi anyagok

Összesen

114 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

13 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

56 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

28.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

97 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

Először összekeverjük a száraz összetevőket, majd jöhet a túró és a tojások sárgája.
A tojásfehérjét verjük fel habbá, így könnyedebb tésztát kapunk.
Keverjük hozzá az áfonyát, majd legvégül a tojásfehérje habot. Szilikonformába vagy sütőpapírral kibélelt formába öntsük a tésztát.
A tetejét megszórhatjuk áfonyával, kókuszcukorral és fahéjjal.
Előmelegített sütőben, 160 fokon 40 percig süssük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 160 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x22

Én saját készítésű túróból sütöttem, mert itt sajnos nem lehet kapni. Ezzel egy kicsit tovább tartott elkészíteni, de annál nagyobb sikere lett:-)

Hasonló receptek

Összes túrós sütemény

Hamis rétes

Villámgyors reszelt túrós

Almás-túrós sütemény Bernadett konyhájából

Lekváros-vaníliás-túrós szívecskék

Túrós szelet Boszi konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós sütemény

Túrós rétes hagyományosan

Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...

Fekete Melinda

túrós sütemény

Túróval töltött, édes zsemle

A túróval töltött zsemle egy klasszikus, otthonos édesség. Mi kicsit felturbóztuk és vizes zsemle helyett, vajas, mazsolás buciból készítettük, krémtúróval, tejszínnel és ...

Fekete Melinda

túrós sütemény

Az örök klasszikus Fanta-szelet

Sokak által kedvelt sütemény a Fanta-szelet. Időtálló desszert, minden évszakban és napszakban. Nyáron hűsít, télen pedig retró ízharmóniával csábít minket. A krémes, lágy túrós ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept