pite sós pite

Túrós-káposztás zabpelyhes pite

NS

NS

8adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg sovány túró
• 5 db tojás
• 5 ek joghurt
• 15 dkg zabpehely
• 25 dkg savanyú káposzta (ízlés szerint)
• 1 közepes db vöröshagyma
• 1 ek olívaolaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 dkg kókuszzsír (a kikenéshez)
• 1 ek zabkorpa (tepsi szórásához)

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

211

Kalória

15.2g

Fehérje

18.6g

Szénhidrát

8g

Zsír

71.4g

Víz

113.7g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

1.7g

Cukor

• Egy adagban
• 8 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 63g sovány túró

  59 kcal

• 34g tojás

  43 kcal

• 9g joghurt

  6 kcal

• 19g zabpehely

  71 kcal

• 31g savanyú káposzta

  6 kcal

• 11g vöröshagyma

  4 kcal

• 1g olívaolaj

  9 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1g kókuszzsír

  11 kcal

• 1g zabkorpa

  2 kcal

Összesen 211 kcal

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 500g sovány túró

  470 kcal

• 275g tojás

  346 kcal

• 75g joghurt

  46 kcal

• 150g zabpehely

  569 kcal

• 250g savanyú káposzta

  48 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g kókuszzsír

  89 kcal

• 5g zabkorpa

  12 kcal

Összesen 1684 kcal

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 36.7g sovány túró

  34 kcal

• 20.2g tojás

  25 kcal

• 5.5g joghurt

  3 kcal

• 11g zabpehely

  42 kcal

• 18.3g savanyú káposzta

  3 kcal

• 6.6g vöröshagyma

  2 kcal

• 0.6g olívaolaj

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.7g kókuszzsír

  7 kcal

• 0.4g zabkorpa

  1 kcal

Összesen 122 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 8 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  15.2 g

Zsír

• Összesen

  8 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  114 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  521.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  50 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  37 mg

• Foszfor

  159 mg

• Nátrium

  255 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  71.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  51 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  25 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  31 micro

• Kolin:

  102 mg

• Retinol - A vitamin:

  51 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  3 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  280 micro

Összesen 211 kcal

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  121.8 g

Zsír

• Összesen

  63.9 g

• Telített zsírsav

  20 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  19 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  910 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4173.2 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  123 mg

• Kálcium

  401 mg

• Vas

  15 mg

• Magnézium

  297 mg

• Foszfor

  1276 mg

• Nátrium

  2043 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  148.4 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  25 mg

Víz

• Összesen

  571.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  410 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  43 mg

• D vitamin:

  200 micro

• K vitamin:

  42 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  245 micro

• Kolin:

  816 mg

• Retinol - A vitamin:

  407 micro

• α-karotin

  13 micro

• β-karotin

  25 micro

• β-crypt

  22 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2237 micro

Összesen 1684 kcal

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  8.9 g

Zsír

• Összesen

  4.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  67 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  306.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  29 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  94 mg

• Nátrium

  150 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  41.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  30 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  60 mg

• Retinol - A vitamin:

  30 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  2 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  164 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

1. Egy kevés olívaolajon a hagymát megfuttatjuk.
2. Egy tálba beleütjük a tojásokat, és villával kissé felverjük.
3. A tojásokhoz öntjük a többi hozzávalót, a zabpelyhet, a túrót, a káposztát, a hagymát és a joghurtot. Ízlés szerint sóval és borssal ízesítjük, majd kb. 15 percig állni hagyjuk.
4. A sütőt 180 fokra melegítjük, egy pitetálat (vagy bármilyen kisebb méretű tepsit) kikenünk kókuszzsírral, megszórjuk zabkorpával.
5. Formába öntjük a masszát, elsimítjuk, és körülbelül 30-35 perc alatt készre sütjük. A tetejére ízlés szerint önthetünk joghurtot. Önálló ételként vagy köretként is kiváló.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Ez a recept egy édes, túrós zabpelyhes süti átírása.  A savanyú káposztával fel lehet dobni az ételt, nagyon laktató, és nem mellesleg egészséges is. 

Hasonló receptek

Összes sós pite

Juhtúrós-cukkinis lepény

Kukoricás-virslis pite

Téli káposztás lepény

Paradicsomos-kakukkfüves pite

Spenótos-medvehagymás pite

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• zöldséges pite
• almás pite
• barackos pite
• kókuszos pite
• cseresznyés pite

További receptek

almás pite

Almás pite, ahogy nagymamám készítette

Számomra az almás pite így tökéletes, ahogy nagymamámtól tanultam: ebben a klasszikus verzióban a gazdag, fahéjas almatölteléket alulról-felülről egy-egy réteg nagyon omlós és puha, ...

Rosanics Petra

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

zöldséges pite

Paradicsomos flat tart leveles tésztából

Ha nyár, akkor paradicsom - és ha paradicsom, akkor jöhet ez a villámgyors, mégis pazar paradicsomos tart, ami leveles tésztából készül, és garantáltan befér egy zsúfolt hétköznap ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Életmód

Kiemelt ajánlat: Elképesztő nagyságú palacsintákat süthetsz a Lidl akciós, elektromos...

Ha eddig elégedetlenek voltatok a kisült palacsinták méretével, mert ugye palacsintából sose elég, most megérkezett a megoldás.

Életmód

Ismét ez a gyönyörű magyar adventi vásár lett a legszebb...

2026-ban november 13-tól várják a nézelődőket!

Még több cikk

Top Receptek

zöldségleves

Pastina, az olasz „penicillinleves”

Ez a leves az olasz nagyik csodaszere a megfázás ellen, ezért kapta a „penicillinleves” becenevet. Igazi olasz komfort kaja, ami nemcsak a testünket, de a lelkünket is melengeti. Eredetileg ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept