felfújtak sós felfújt

Túrós-zöldséges felfújt

Thisandthat

Thisandthat

5adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 20 dkg spenót
• 2 db paradicsom
• 2 ek napraforgó olaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• zöldfűszer ízlés szerint
• 4 db tojás
• 4 púpozott ek finomliszt
• 0.5 csomag sütőpor
• 1 dl tej (1.5 dl)
• 40 dkg tehéntúró

• gyors
• magyar
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

285

Kalória

21.1g

Fehérje

18.6g

Szénhidrát

13.2g

Zsír

152.4g

Víz

144g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 40g spenót

  7 kcal

• 40g paradicsom

  7 kcal

• 3g napraforgó olaj

  28 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g zöldfűszer

  0 kcal

• 44g tojás

  55 kcal

• 16g finomliszt

  58 kcal

• 1g sütőpor

  1 kcal

• 20g tej

  11 kcal

• 80g tehéntúró

  118 kcal

Összesen 285 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 200g spenót

  33 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g zöldfűszer

  0 kcal

• 220g tojás

  277 kcal

• 80g finomliszt

  291 kcal

• 6g sütőpor

  3 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 400g tehéntúró

  588 kcal

Összesen 1425 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 16.4g spenót

  3 kcal

• 16.4g paradicsom

  3 kcal

• 1.3g napraforgó olaj

  12 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g zöldfűszer

  0 kcal

• 18g tojás

  23 kcal

• 6.5g finomliszt

  24 kcal

• 0.5g sütőpor

  0 kcal

• 8.2g tej

  5 kcal

• 32.7g tehéntúró

  48 kcal

Összesen 118 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Cink
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  21.1 g

Zsír

• Összesen

  13.2 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  144 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1265.1 g

• Cink

  209 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  232 mg

• Vas

  162 mg

• Magnézium

  41 mg

• Foszfor

  390 mg

• Nátrium

  199 mg

• Réz

  8 mg

• Mangán

  7 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.6 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  152.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  214 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  14 mg

• D vitamin:

  32 micro

• K vitamin:

  143 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  20 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  96 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  84 micro

• Kolin:

  124 mg

• Retinol - A vitamin:

  62 micro

• α-karotin

  40 micro

• β-karotin

  1800 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  1029 micro

• Lut-zea

  3760 micro

Összesen 285 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Cink
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  105.5 g

Zsír

• Összesen

  66.2 g

• Telített zsírsav

  25 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  720 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6325.3 g

• Cink

  1044 mg

• Szelén

  88 mg

• Kálcium

  1159 mg

• Vas

  809 mg

• Magnézium

  203 mg

• Foszfor

  1951 mg

• Nátrium

  996 mg

• Réz

  41 mg

• Mangán

  34 mg

Szénhidrát

• Összesen

  92.9 g

• Cukor

  23 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  761.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1069 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  13 mg

• C vitamin:

  68 mg

• D vitamin:

  159 micro

• K vitamin:

  713 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  100 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  481 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  421 micro

• Kolin:

  618 mg

• Retinol - A vitamin:

  310 micro

• α-karotin

  202 micro

• β-karotin

  8999 micro

• β-crypt

  17 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  18799 micro

Összesen 1425 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Cink
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  8.6 g

Zsír

• Összesen

  5.4 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  59 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  517.6 g

• Cink

  85 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  95 mg

• Vas

  66 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  160 mg

• Nátrium

  81 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  62.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  87 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  58 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  8 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  39 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  34 micro

• Kolin:

  51 mg

• Retinol - A vitamin:

  25 micro

• α-karotin

  17 micro

• β-karotin

  736 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  421 micro

• Lut-zea

  1538 micro

Összesen 118 kcal

Elkészítés

1. 3 marék spenótot megmosunk, és felaprítjuk, majd felkockázunk 2 db közepes méretű paradicsomot is. Egy pici olajon megpároljuk őket, és sót, borsot, zöldfűszereket adunk hozzá. Amikor összefonnyadnak a zöldségek, levesszük a tűzről, és hagyjuk kihűlni.
2. Ezután 4 tojássárgáját összekeverünk 4 púpos ek liszttel, fél csomag sütőporral, kb. 40 dkg túróval, 1-1,5 dl tejjel és a tojások felvert habjával.
3. A tojásos masszába belekeverjük a megpárolt zöldségeket, majd az egészet sütőpapírral kibélelt őzgerincformába öntjük.
4. 190 fokon sütjük, amíg fel nem jön, és az állaga a gyümölcskenyéréhez hasonló nem lesz.
5. Kihűlés után felszeleteljük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 30 p

Paradicsomsaláta, zöldsaláta vagy pirítós mellé igazán finom reggeli/vacsora lehet.

Hasonló receptek

Összes sós felfújt

Májas zsemlefelfújt

Zöldspárgás "rétes"

Fetás spenótfelfújt leveles tésztában megsütve

Brokkolifelfújt 3. - Katica módra

Burgonyapuding fokhagymás gombás raguval

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tésztafelfújt
• édes felfújt
• tejfölfelfújt
• kenyérfelfújt
• gyümölcsszuflé

További receptek

sós felfújt

Olasz padlizsánfelfújt (Sformato di melanzane)

Torinóban, egy helyi, piedmonti konyhát vivő étteremben kóstoltam az alábbi fogást, ebben a receptben pedig rekreálni próbáltam. Szerintem jól sikerült, még ha kicsit szokatlan is a ...

Lakos Benedek

kenyérfelfújt

Sonkás-sajtos croissant-felfújt

A hétvégi vagy ráérős reggelinket dobjuk fel ezzel a szaftos és gazdag croissant-felfújttal. Puha croissant, gouda sajt, prosciutto és édes koktélparadicsom, mindez egy kakukkfüves ...

Gerzsenyi Flóra

sós felfújt

Zöldbabos kocka

Gluténmentes, sajtos, zöldséges, zöldfűszeres, mi kell még más? A nap bármely szakában könnyed fogás lehet ez a nagyszerű zöldbabos kocka.

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept