Túróval töltött zsemle csokikrémmel diétásan
NS
1adag
Idő
35p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
A töltött zsemléhez
- 1 db zsemle
- 20 ml tej
- 100 g sovány túró
- 1 teáskanál stevia (ízlés szerint)
A csokikrémhez
- 10 g cukrozatlan kakaópor
- 0.5 dl víz (érzésre)
- 1 teáskanál stevia (ízlés szerint)
A díszítéshez
- 10 g zabpehely (natúr)
Tápanyag és kalória
313
Kalória
21.5g
Fehérje
42.2g
Szénhidrát
7.8g
Zsír
71.3g
Víz
-
Koleszterin
6.8g
Élelmi rost
2g
Cukor
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 15% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
A töltött zsemléhez
-
54g zsemle
147 kcal
-
20g tej
11 kcal
-
100g sovány túró
94 kcal
-
0g stevia
0 kcal
A csokikrémhez
-
10g cukrozatlan kakaópor
23 kcal
-
50g víz
0 kcal
-
0g stevia
0 kcal
A díszítéshez
-
10g zabpehely
38 kcal
Összesen 313 kcal
- 15% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
A töltött zsemléhez
-
54g zsemle
147 kcal
-
20g tej
11 kcal
-
100g sovány túró
94 kcal
-
0g stevia
0 kcal
A csokikrémhez
-
10g cukrozatlan kakaópor
23 kcal
-
50g víz
0 kcal
-
0g stevia
0 kcal
A díszítéshez
-
10g zabpehely
38 kcal
Összesen 313 kcal
- 15% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
A töltött zsemléhez
-
22.1g zsemle
60 kcal
-
8.2g tej
5 kcal
-
41g sovány túró
39 kcal
-
0g stevia
0 kcal
A csokikrémhez
-
4.1g cukrozatlan kakaópor
9 kcal
-
20.5g víz
0 kcal
-
0g stevia
0 kcal
A díszítéshez
-
4.1g zabpehely
16 kcal
Összesen 129 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 15% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 50% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- E vitamin:
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
21.5 g
Zsír
-
Összesen
7.8 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
718.4 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
22 mg
-
Kálcium
137 mg
-
Vas
4 mg
-
Magnézium
84 mg
-
Foszfor
171 mg
-
Nátrium
298 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
42.2 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
7 mg
Víz
-
Összesen
71.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
0 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
-
Kolin:
15 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
0 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
57 micro
Összesen 313 kcal
- 15% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 50% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- E vitamin:
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
21.5 g
Zsír
-
Összesen
7.8 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
718.4 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
22 mg
-
Kálcium
137 mg
-
Vas
4 mg
-
Magnézium
84 mg
-
Foszfor
171 mg
-
Nátrium
298 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
42.2 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
7 mg
Víz
-
Összesen
71.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
0 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
-
Kolin:
15 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
0 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
57 micro
Összesen 313 kcal
- 15% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 50% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- E vitamin:
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
8.8 g
Zsír
-
Összesen
3.2 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
294.4 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
9 mg
-
Kálcium
56 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
34 mg
-
Foszfor
70 mg
-
Nátrium
122 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
17.3 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
3 mg
Víz
-
Összesen
29.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
0 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
-
Kolin:
6 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
0 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
23 micro
Összesen 129 kcal
Elkészítés
A töltött zsemléhez
- Skalpoljuk meg a zsemlét. (Nekem ekkor 55 g-os lett. A tápértéket ezzel számolom.)Kaparjuk ki a belét, és tépkedjük egy tálkába.
- A túrót tegyük a zsemlebél mellé, öntsünk rá 10 ml tejet, és édesítsük steviával. Dolgozzuk jól össze.
- Ezzel a masszával töltsük meg a zsemlét, ügyeljünk, hogy a széleibe is jusson.
- Tegyük tepsibe, és kenegessük meg a 10 ml tej kb. a felével. Előmelegített sütőben süssük meg. Akkor jó, ha a túró már jól összeállt.
- Ha kivettük, megint kenjük át a maradék tejjel. Jöhet rá a csokikrém!
A csokikrémhez
- A kakaóport és a steviát vízzel keverjük csomómentesre.
- Főzzük a kívánt állagig. Vigyázzunk, mert könnyen lekap.
- Ha kész, már mehet is a zsemlére.
A díszítéshez
- A leöntött zsemlét pedig szórjuk meg zabpehellyel.
- Mint látjátok, nem spóroltam a csokikrémmel és a pehellyel, aki annyira nem rajong érte, az csak a felét tegye rá.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 p
- Főzés ideje: 10 p
- Sütés ideje: 20 p
- Sütés hőfoka: 220 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
Ugye, hogyha ránéztek a képre, akkor valami tömény édes, töltött fánk jut eszetekbe? De hát, az tilos! Na, nem baj, ez a recept most kárpótol titeket minden nem-megevett fánkért! Fogyasszátok bátran, mert ez nem bűn.:) (Azért ne vacsira együk.) Rengeteg változatát készítem, sósakat és édeseket egyaránt. Megtölthetjük bármelyik krémtúrómmal akár, vagy mehetnek gyümölcsdarabkák a belsejébe. A szósz is lehet változtatni, pl. hígabbra főzött pudinggal is le lehet önteni. Egy adag tápértéke: energia: 291.3 kcal fehérje: 23.43 g szénhidrát: 42.1 g zsír: 2.87 g
Hasonló receptek
Túróval töltött zsemle Lecsólánytól
Habroló and.nikol13 konyhájából
Pakisztáni édes sütemény, azaz Peshwari Naan
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Szilvás gombóc
Örök kedvenc édes főételünk/desszertünk a szilvás gombóc, amit ősszel egyszerűen muszáj friss szilvából is elkészíteni. A gombóc állaga akkor az igazi, ha kívül ropogós ...
Ünnepi, puncsfagyival töltött panettone
Elegáns, nagyon ünnepi és még a sütőt se kell bekapcsolni hozzá. Készítsétek el ezt az olaszos desszertet, a fagyival töltött panettonét karácsonyra, hogy mindenkit lenyűgözzetek ...
Legegyszerűbb császármorzsa
Mindenki máshogy szereti a császármorzsát, ebben a nézeteltérésben azonban az a legjobb, hogy a megannyi különböző smarnivariáció is csak akkor hozható létre, ha biztosított hozzá ...
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept