egytálételek lencsés egytálétel

Tüzes lencse

NS

NS

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 30 dkg lencse
• 2 közepes db piros kaliforniai paprika
• 2 db pepperoni
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 közepes db vöröshagyma
• 20 g sűrített paradicsom (3 ek.)
• 50 dkg burgonya
• 5 dl zöldség alaplé
• 3 teáskanál curry por
• 1 szál kakukkfű
• 1 ek napraforgó olaj

• gyors
• indiai

Tápanyag és kalória

413

Kalória

22.2g

Fehérje

75.3g

Szénhidrát

3.3g

Zsír

214.5g

Víz

-

Koleszterin

13.2g

Élelmi rost

8.7g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 75g lencse

  264 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 8g pepperoni

  2 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 5g sűrített paradicsom

  4 kcal

• 125g burgonya

  72 kcal

• 125g zöldség alaplé

  9 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 1g kakukkfű

  1 kcal

• 2g napraforgó olaj

  18 kcal

Összesen 413 kcal

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 300g lencse

  1056 kcal

• 460g piros kaliforniai paprika

  98 kcal

• 30g pepperoni

  7 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 180g vöröshagyma

  66 kcal

• 20g sűrített paradicsom

  16 kcal

• 500g burgonya

  289 kcal

• 500g zöldség alaplé

  35 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 3g kakukkfű

  3 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 1649 kcal

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 14.9g lencse

  53 kcal

• 22.9g piros kaliforniai paprika

  5 kcal

• 1.5g pepperoni

  0 kcal

• 0.3g fokhagyma

  0 kcal

• 9g vöröshagyma

  3 kcal

• 1g sűrített paradicsom

  1 kcal

• 24.9g burgonya

  14 kcal

• 24.9g zöldség alaplé

  2 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 0.1g kakukkfű

  0 kcal

• 0.4g napraforgó olaj

  4 kcal

Összesen 82 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 68% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  22.2 g

Zsír

• Összesen

  3.3 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  880.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  62 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  77 mg

• Foszfor

  310 mg

• Nátrium

  420 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  75.3 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  214.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  156 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  153 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  427 micro

• Kolin:

  94 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  23 micro

• β-karotin

  1628 micro

• β-crypt

  462 micro

• Likopin

  1438 micro

• Lut-zea

  58 micro

Összesen 413 kcal

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 68% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  88.9 g

Zsír

• Összesen

  13.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3522.6 g

• Cink

  12 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  247 mg

• Vas

  26 mg

• Magnézium

  308 mg

• Foszfor

  1238 mg

• Nátrium

  1678 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  301.3 g

• Cukor

  35 mg

• Élelmi rost

  53 mg

Víz

• Összesen

  858.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  625 micro

• B6 vitamin:

  4 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  12 mg

• C vitamin:

  612 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  47 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  17 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1709 micro

• Kolin:

  376 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  91 micro

• β-karotin

  6511 micro

• β-crypt

  1848 micro

• Likopin

  5753 micro

• Lut-zea

  234 micro

Összesen 1649 kcal

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 68% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  4.4 g

Zsír

• Összesen

  0.7 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  175.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  0 mg

• Kálcium

  12 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  62 mg

• Nátrium

  84 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  42.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  31 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  31 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  85 micro

• Kolin:

  19 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  5 micro

• β-karotin

  324 micro

• β-crypt

  92 micro

• Likopin

  287 micro

• Lut-zea

  12 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

1. A paprikákat megmossuk, a pepperoninak eltávolítjuk a magját, és kis kockákra szeljük az összeset. A hagymát, fokhagymát és krumplit ugyanígy szeljük fel.
2. Az előre beáztatott lencsét adjuk a zöldségleveshez az összes zöldséggel együtt. Hozzáadjuk a fűszereket és a sűrített paradicsomot, majd összefőzzük őket.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Főzés ideje: 30 p

Lencse kicsit másként, mint a megszokott lencsefőzelékünk.

Hasonló receptek

Összes lencsés egytálétel

Lencse curry

Lencsés zöldségágyon sült hús

Vegán chilis lencse

Bolognai lencse

Indiai lencsés gersli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paella
• rizottó
• krumplis ételek
• májas egytálételek
• zöldséges egytálétel

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept