Nosalty logó

Uborkás sonkás káposztasaláta

Name: Uborkás sonkás káposztasaláta
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Káposzta; 0 közepes db Kígyóuborka; 2 db Újhagyma; 75 g Csemegekukorica; 150 g Főtt sonka; 2 ek Majonéz; 3 ek Görög joghurt; 1 ek Citromlé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Glaser

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g káposzta
0.3 közepes db kígyóuborka
2 db újhagyma
75 g csemegekukorica
150 g főtt sonka
2 ek majonéz
3 ek görög joghurt
1 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

268

Kalória

15.9g

Fehérje

19.4g

Szénhidrát

15.7g

Zsír

183.3g

Víz

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

6.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

75g káposzta

15 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
92g újhagyma

18 kcal
38g csemegekukorica

32 kcal
75g főtt sonka

105 kcal
11g majonéz

59 kcal
30g görög joghurt

31 kcal
4g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 268 kcal

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

150g káposzta

30 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
184g újhagyma

35 kcal
75g csemegekukorica

65 kcal
150g főtt sonka

210 kcal
22g majonéz

118 kcal
60g görög joghurt

62 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 537 kcal

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

20g káposzta

4 kcal
13.4g kígyóuborka

2 kcal
24.6g újhagyma

5 kcal
10g csemegekukorica

9 kcal
20g főtt sonka

28 kcal
2.9g majonéz

16 kcal
8g görög joghurt

8 kcal
1.1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 72 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

15.9 g

Zsír

Összesen

15.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

288.1 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

72 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

81 mg
Nátrium

92 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.4 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

183.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

168 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

31 micro
β-karotin

395 micro
β-crypt

56 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

899 micro

Összesen 268 kcal

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

31.8 g

Zsír

Összesen

31.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

576.2 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

145 mg
Vas

3 mg
Magnézium

77 mg
Foszfor

163 mg
Nátrium

185 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

38.8 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

366.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

73 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

76 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

336 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

162 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

62 micro
β-karotin

790 micro
β-crypt

112 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1798 micro

Összesen 537 kcal

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

76.9 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

19 mg
Vas

0 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

22 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

45 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

105 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

240 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

A káposztát vékony csíkokra vágjuk. Az uborkát meghámozzuk, négybe vágjuk, majd vékony szeletekre vágjuk. Az újhagymát megtisztítjuk, mossuk, vékony gyűrűkre vágjuk. A sonkát kockákra vágjuk. Az egészet egy edénybe tesszük, hozzáadjuk a kukoricát.
A majonézt simára kavarjuk a joghurttal és a citromlével. Sóval, borssal ízesítsük. A salátára öntjük, és jól összekavarjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Finom, laktató saláta.

Hasonló receptek

Összes káposztasaláta

Amerikai káposztasaláta

Koreai kimchi – káposztasaláta

Fetás káposztasaláta

Káposztasaláta 3.

Amerikai káposztasaláta tej- és cukormentesen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept