Nosalty logó

Üde mentás bulgursaláta tonhallal és főtt tojással

Mariann&Mariann

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

125 g bulgur
6 db főtt tojás
320 g tonhalkonzerv
0.5 db jégsaláta
5 db retek
5 közepes db újhagyma (lila)
menta ízlés szerint
2 csipet só
1 teáskanál olívaolaj

Tápanyag és kalória

892

Kalória

80.6g

Fehérje

63.9g

Szénhidrát

35.5g

Zsír

493.4g

Víz

700.2g

Koleszterin

13.3g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

63g bulgur

214 kcal
180g főtt tojás

279 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
50g retek

7 kcal
230g újhagyma

44 kcal
0g menta

0 kcal
0g só

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 892 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

125g bulgur

428 kcal
360g főtt tojás

558 kcal
320g tonhalkonzerv

634 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
100g retek

14 kcal
460g újhagyma

88 kcal
0g menta

0 kcal
0g só

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 1784 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

8g bulgur

27 kcal
22.9g főtt tojás

36 kcal
20.4g tonhalkonzerv

40 kcal
12.7g jégsaláta

2 kcal
6.4g retek

1 kcal
29.3g újhagyma

6 kcal
0g menta

0 kcal
0g só

0 kcal
0.3g olívaolaj

2 kcal

Összesen 114 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

80.6 g

Zsír

Összesen

35.5 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

700 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2688 g
Cink

5 mg
Szelén

180 mg
Kálcium

260 mg
Vas

8 mg
Magnézium

209 mg
Foszfor

1074 mg
Nátrium

949 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

63.9 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

493.4 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

398 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

587 micro
K vitamin:

382 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

231 micro
Kolin:

610 mg
Retinol - A vitamin:

303 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

1134 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2610 micro

Összesen 892 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

161.2 g

Zsír

Összesen

71 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

1400 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5376 g
Cink

11 mg
Szelén

359 mg
Kálcium

521 mg
Vas

17 mg
Magnézium

418 mg
Foszfor

2148 mg
Nátrium

1897 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

127.8 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

986.7 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

796 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

11 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

71 mg
D vitamin:

1174 micro
K vitamin:

765 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

462 micro
Kolin:

1221 mg
Retinol - A vitamin:

606 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

2268 micro
β-crypt

36 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5219 micro

Összesen 1784 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

4.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

89 mg

Ásványi anyagok

Összesen

342.6 g
Cink

1 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

137 mg
Nátrium

121 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

62.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

51 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

75 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

78 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

145 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

333 micro

Összesen 114 kcal

Elkészítés

Bulgurt főzünk. A 125 gramm száraz bulgurt pici olajon megpirítjuk, majd kétszeres mennyiségű forró vízzel felöntjük.
Hat tojást keményre főzünk.
A kihűlt bulgurhoz keverjük a felkockázott hónapos retket és lila újhagymát, valamint az apróra vágott jégsalátát.
Hozzáadjuk a felaprított főtt tojásokat és a tonhalat is.
Sózzuk, és mentalevelekkel ízesítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p

Hasonló receptek

Összes bulgursaláta

Mexikói bulgursaláta

Zöldséges bulgursaláta

Tonhalas bulgur tökmagolajjal

Bulgursaláta tonhallal és tojással

Bulgur saláta -sprotnival

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

céklasaláta

Ecetes céklasaláta

Kedvenc savanyúságunkat könnyen elkészíthetjük házilag is, ráadásul sokkal-sokkal olcsóbban! Az ecetes céklasaláta az egyik legegyszerűbb és legfinomabb savanyúság, ami kötelező ...

Rosanics Petra

céklasaláta

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Gréti

céklasaláta

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept