Nosalty logó

Új zöldbabos lencsesaláta

Epercsók

2adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg lencse
20 dkg zöldbab
2 gerezd fokhagyma
1 ek olívaolaj
2 dl víz
garam masala ízlés szerint
chili ízlés szerint
menta ízlés szerint
szegfűbors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

418

Kalória

26.4g

Fehérje

70.4g

Szénhidrát

5.3g

Zsír

189.2g

Víz

Koleszterin

13.1g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
24% Szénhidrát
2% Zsír

100g lencse

352 kcal
100g zöldbab

27 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
100g víz

0 kcal
0g garam masala

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g menta

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal

Összesen 418 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
2% Zsír

200g lencse

704 kcal
200g zöldbab

55 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
200g víz

0 kcal
0g garam masala

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g menta

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal

Összesen 838 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
2% Zsír

32.6g lencse

115 kcal
32.6g zöldbab

9 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
32.6g víz

0 kcal
0g garam masala

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g menta

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal

Összesen 137 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
24% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

26.4 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

495 g
Cink

4 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

75 mg
Vas

7 mg
Magnézium

71 mg
Foszfor

319 mg
Nátrium

16 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

70.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

189.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

33 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

45 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

508 micro
Kolin:

111 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

61 micro
β-karotin

357 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

564 micro

Összesen 418 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

52.8 g

Zsír

Összesen

10.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

990.1 g
Cink

7 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

151 mg
Vas

15 mg
Magnézium

141 mg
Foszfor

637 mg
Nátrium

32 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

140.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

378.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

66 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

91 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1016 micro
Kolin:

221 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

121 micro
β-karotin

713 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1127 micro

Összesen 838 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

1.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

161.2 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

25 mg
Vas

2 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

104 mg
Nátrium

5 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

61.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

166 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

116 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

184 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

Az olajon a hagymát átfuttatjuk, belerakjuk a lencsét, megfűszerezzük, felöntjük apránként vízzel.
A lencsét félig megfőzzük, majd hozzáadjuk a zöldbabot, és addig főzzük, amíg meg nem puhul.
Ha elfő a víz pótoljuk, de a végére ne maradjon alatta folyadék.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 30 p

Gyors vacsora vagy egészséges ebéd készíthető kb. fél óra alatt. Különlegessége a garam masala, indiai ételeket ízesítő fűszerkeverék. Ha nincs ilyen, természetesen mi is összeállíthatjuk: római kömény, szegfűszeg, fahéj, szerecsendió, babérlevél, koriander, bors, kardamom stb.

Hasonló receptek

Összes lencsesaláta

Joghurtos lencsesaláta pulykahússal

Vöröslencse előétel

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

Újévi lencsesaláta

Lencsesaláta feta sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyors pho leves csirkével

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Életmód

Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...

Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.

Életmód

14 tökéletes recept, hogy az imádott pogácsákból egy morzsa se...

Sajtos vagy tepertős? Esetleg tökmagos, sütőtökös vagy vegán? Válogass a legjobb házi pogácsareceptek közül, és készülj fel a vendégvárásra!

Életmód

Itt is betilthatják az energiaitalok fogyasztását a 18 év alattiaknak

Szigorítaná az energiaitalokra vonatkozó szabályozást a horvát kormány: a tervek szerint a kiskorúak nemcsak az üzletekben, hanem a vendéglátóhelyeken sem vásárolhatnának és fogyaszthatnának ilyen termékeket. Az új törvény a hagyományos energiaitalok mellett a hasonló hatású készítményekre is kiterjedne.

Még több cikk

Top Receptek

zöldségköret

Friss receptek

Még több friss recept