Nosalty logó

Újhagymás ráksaláta joghurtöntettel

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db fejessaláta
0.5 közepes db kígyóuborka
2 kis db sárgarépa
6 közepes db újhagyma
4 ek joghurt
2 ek majonéz
2 teáskanál tamarind paszta
18 dkg koktélrák

Tápanyag és kalória

257

Kalória

19.2g

Fehérje

29g

Szénhidrát

9.3g

Zsír

492.6g

Víz

117.3g

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

12.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

165g fejessaláta

16 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
276g újhagyma

53 kcal
30g joghurt

18 kcal
11g majonéz

59 kcal
7g tamarind paszta

17 kcal
90g koktélrák

64 kcal

Összesen 257 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

330g fejessaláta

32 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
552g újhagyma

106 kcal
60g joghurt

37 kcal
22g majonéz

118 kcal
14g tamarind paszta

33 kcal
180g koktélrák

128 kcal

Összesen 512 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

22.9g fejessaláta

2 kcal
13.9g kígyóuborka

2 kcal
5.6g sárgarépa

2 kcal
38.4g újhagyma

7 kcal
4.2g joghurt

3 kcal
1.5g majonéz

8 kcal
1g tamarind paszta

2 kcal
12.5g koktélrák

9 kcal

Összesen 35 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

19.2 g

Zsír

Összesen

9.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

117 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1456 g
Cink

2 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

279 mg
Vas

5 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

393 mg
Nátrium

650 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

492.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

644 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

41 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

489 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

229 micro
Kolin:

107 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

1248 micro
β-karotin

6412 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3490 micro

Összesen 257 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

38.5 g

Zsír

Összesen

18.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

235 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2912.1 g
Cink

4 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

559 mg
Vas

9 mg
Magnézium

191 mg
Foszfor

787 mg
Nátrium

1301 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

57.9 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

985.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1289 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

82 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

978 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

458 micro
Kolin:

213 mg
Retinol - A vitamin:

113 micro
α-karotin

2497 micro
β-karotin

12825 micro
β-crypt

50 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

6979 micro

Összesen 512 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

1.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

202.5 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

39 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

55 mg
Nátrium

90 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

68.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

90 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

68 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

174 micro
β-karotin

892 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

485 micro

Összesen 35 kcal

Elkészítés

A salátát falatnyi darabokra vágjuk, és két tálon elosztjuk.
Az uborkát felkockázzuk, és a salátára dobjuk.
A sárgarépát meghámozzuk, vékonyra szeljük, és a tálakon elosztjuk.
Az újhagymákat megtisztítjuk és felszeljük. A salátákon elosztjuk.
A joghurtot, majonézt és tamarind pasztát csomómentesre keverjük. A salátákra kanalazzuk.
A koktélrákokat a tetejére szórjuk, és azonnal fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Könnyű és laktató saláta. Gyorsan összedobható, és mivel minden hozzávalót a hűtőben tartunk, így a hőségben kiváló hűsítő is.

Hasonló receptek

Összes rákreceptek

Bébirák krumplipürével

Citromos koktélrák salátával és pirított fenyőmaggal

Fűszervajban sült királyrák kaporszószos salátával

Csillagánizsos garnéla

Tejszínes garnélarák

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

harcsareceptek

Krémes harcsapaprikás egyszerűen

A harcsapaprikás elkészítésének nem kell bonyolultnak lennie - ha követitek ezt a receptet egy órán belül életetek legjobb paprikását kanalazhatjátok!

Rosanics Petra

halragu

Halcurry

Krémes, fűszeres halcurry, kókusztejjel, tengeri hallal, ami pillanatok alatt elkészül. Tökéletes választás, ha valami egzotikus, mégis künnyű és gyors vacsorára vágysz.

Fekete Melinda

halragu

Ünnepi mediterrán halragu

Ha ti is szoktatok karácsonyra halat készíteni, akkor most itt egy remek receptötlet, egy egyszerű halragu, amit tetszőleges tengeri halfiléből készíthettek. A vibráló, mediterrán ízek ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept