Nosalty logó

Vacsora wrap

witch

Vacsora wrap

8adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

a humuszhoz

25 dkg csicseriborsó
1 teáskanál só
1 ek tahini
2 gerezd fokhagyma
1 teáskanál római kömény
1 ek citromlé
2 ek olívaolaj
0.3 teáskanál cayenne paprika
3 ek víz (vagy a csicseri főzővize)

a salsához

1 közepes db alma (apró kockára vágva)
1 ek citromlé
1 kis fej vöröshagyma (negyed fej, finomra vágva)
1 db jalapeño (finomra vágva)
1 db chili (piros, finomra vágva)
25 dkg fejtett bab (előfőzött szárazbab, lehet konzerv is)
11 dkg csemegekukorica (fagyasztott)

továbbá

8 db tortilla lap (tk. lisztből készültet használtam)

Tápanyag és kalória

419

Kalória

18.5g

Fehérje

68.4g

Szénhidrát

9.1g

Zsír

59.6g

Víz

Koleszterin

11.2g

Élelmi rost

7.6g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír

a humuszhoz

31g csicseriborsó

118 kcal
1g só

0 kcal
4g tahini

21 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g római kömény

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
3g víz

0 kcal

a salsához

25g alma

12 kcal
1g citromlé

0 kcal
6g vöröshagyma

2 kcal
3g jalapeño

1 kcal
0g chili

0 kcal
31g fejtett bab

104 kcal
14g csemegekukorica

12 kcal

továbbá

40g tortilla lap

130 kcal

Összesen 419 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír

a humuszhoz

250g csicseriborsó

945 kcal
6g só

0 kcal
30g tahini

171 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g római kömény

0 kcal
8g citromlé

2 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
24g víz

0 kcal

a salsához

200g alma

94 kcal
8g citromlé

2 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
25g jalapeño

7 kcal
0g chili

0 kcal
250g fejtett bab

833 kcal
110g csemegekukorica

95 kcal

továbbá

320g tortilla lap

1040 kcal

Összesen 3356 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír

a humuszhoz

19.2g csicseriborsó

73 kcal
0.5g só

0 kcal
2.3g tahini

13 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g római kömény

0 kcal
0.6g citromlé

0 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
1.8g víz

0 kcal

a salsához

15.3g alma

7 kcal
0.6g citromlé

0 kcal
3.8g vöröshagyma

1 kcal
1.9g jalapeño

1 kcal
0g chili

0 kcal
19.2g fejtett bab

64 kcal
8.4g csemegekukorica

7 kcal

továbbá

24.6g tortilla lap

80 kcal

Összesen 258 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.5 g

Zsír

Összesen

9.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1081.2 g
Cink

3 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

129 mg
Vas

6 mg
Magnézium

106 mg
Foszfor

269 mg
Nátrium

552 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

68.4 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

59.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

357 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

55 micro
β-crypt

21 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

116 micro

Összesen 419 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

148 g

Zsír

Összesen

72.5 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

20 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8649.8 g
Cink

21 mg
Szelén

109 mg
Kálcium

1036 mg
Vas

50 mg
Magnézium

845 mg
Foszfor

2150 mg
Nátrium

4418 mg
Réz

6 mg
Mangán

17 mg

Szénhidrát

Összesen

547.6 g
Cukor

61 mg
Élelmi rost

90 mg

Víz

Összesen

476.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

45 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

54 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2853 micro
Kolin:

450 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

443 micro
β-crypt

165 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

930 micro

Összesen 3356 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

663.8 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

79 mg
Vas

4 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

165 mg
Nátrium

339 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

42 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

36.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

219 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

34 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

71 micro

Összesen 258 kcal

Elkészítés

a humuszhoz

Késes aprítóba rakjuk a humusz összes alapanyagát, és krémesre daráljuk.

a salsához

Az almát elkeverjük a citromlével, majd az összes többi hozzávalóval.

továbbá

A tortillákat megkenjük humusszal, ráhalmozzuk a salsát, és feltekerjük. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p

A hétvégén nagy bab meg borsófőzést rendeztem. :o) Még úgy frissibe, gyorsan lett egy adag humusz meg feketebab salsa belőle. Érdemes 1-2 kilót megfőzni, utána 25 dkg-os csomagokban lefagyasztani, mert így tudjuk, hogy mi van benne. Az enyém bab/csicseri meg víz, ennyi. Míg a boltiban, ha megnézem az összetevőket, felsorolnak 623 dolgot, ráadásul a 90%-át ki sem tudom mondani.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Gluténmentes wrap zöldségekkel és sajttal

Túrós-spenótos lepény

Mexikói chilaquiles

Baconös tükörtojásos tortilla

Tortilla 4. -ahogy én szeretem

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept