Nosalty logó

Vaníliás túrófánk diétásan

Name: Vaníliás túrófánk diétásan
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Sovány túró; 3 db Tojás; 30 g Édesítőszer; 0 csomag Sütőpor; 90 g Zabliszt; 40 g Fehérjepor én vaníliásat használtam; 2 csepp Vaníliaaroma; 1 citromból nyert Citromhéj; 4 ek Kókuszolaj vagy tetszőlegesen más olaj

rebell

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tésztához

250 g sovány túró
3 db tojás
30 g édesítőszer
0.5 csomag sütőpor
90 g zabliszt
40 g fehérjepor (én vaníliásat használtam)
2 csepp vaníliaaroma
1 citromból nyert citromhéj

A sütéshez

4 ek kókuszolaj (vagy tetszőlegesen más olaj)

Tápanyag és kalória

444

Kalória

27.4g

Fehérje

26.7g

Szénhidrát

24.5g

Zsír

43.1g

Víz

182.8g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

1.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír

A tésztához

83g sovány túró

78 kcal
55g tojás

69 kcal
10g édesítőszer

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal
30g zabliszt

121 kcal
13g fehérjepor

55 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal

A sütéshez

13g kókuszolaj

119 kcal

Összesen 444 kcal

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír

A tésztához

250g sovány túró

235 kcal
165g tojás

208 kcal
30g édesítőszer

0 kcal
6g sütőpor

3 kcal
90g zabliszt

364 kcal
40g fehérjepor

164 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal

A sütéshez

40g kókuszolaj

357 kcal

Összesen 1334 kcal

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír

A tésztához

39.9g sovány túró

37 kcal
26.3g tojás

33 kcal
4.8g édesítőszer

0 kcal
1g sütőpor

0 kcal
14.4g zabliszt

58 kcal
6.4g fehérjepor

26 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
1g citromhéj

0 kcal

A sütéshez

6.4g kókuszolaj

57 kcal

Összesen 211 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

27.4 g

Zsír

Összesen

24.5 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

183 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1166.2 g
Cink

3 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

260 mg
Vas

3 mg
Magnézium

77 mg
Foszfor

516 mg
Nátrium

276 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

43.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

178 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

66 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

59 micro
Kolin:

162 mg
Retinol - A vitamin:

177 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

298 micro

Összesen 444 kcal

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

82.3 g

Zsír

Összesen

73.5 g
Telített zsírsav

40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

549 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3498.7 g
Cink

8 mg
Szelén

89 mg
Kálcium

781 mg
Vas

10 mg
Magnézium

230 mg
Foszfor

1547 mg
Nátrium

829 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

80 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

129.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

533 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

199 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

178 micro
Kolin:

487 mg
Retinol - A vitamin:

532 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

16 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

893 micro

Összesen 1334 kcal

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.1 g

Zsír

Összesen

11.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

87 mg

Ásványi anyagok

Összesen

558 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

125 mg
Vas

2 mg
Magnézium

37 mg
Foszfor

247 mg
Nátrium

132 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

20.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

85 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

78 mg
Retinol - A vitamin:

85 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

142 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

A tésztához

A tésztához a hozzávalókat egy tálban összekeverjük. (Nem baj, ha darabos marad egy kicsit a túró.)
Az olajat egy serpenyőben felmelegítjük.
A forró olajba kanállal kicsi tésztákat szaggatunk, és miután az egyik oldala megsült, megfordítjuk a fánkocskákat.
Ha megsültek a fánkok, akkor egy szalvétával tálra helyezzük őket, és hagyjuk róluk lecsöpögni az olajat.
Majd egy tiszta tányérra helyezzük a fánkokat, és ízlés szerint szórhatjuk fahéjjal stb. :)
Tálalhatjuk akár lekvárral, gyümölccsel, vagy meglocsolhatjuk egy kevés vízben elkevert fehérjeporral is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p

Nagyon szeretem a fánkot, és törekedtem úgy elkészíteni, hogy minél tisztább hozzávalókat tartalmazzon, minél egészségesebb legyen. Viszonylag magas fehérjetartalma előnyös lehet egy diétánál is, ha édességre vágyunk.

Hasonló receptek

Összes túrófánk

Mentes túrófánkok forrólevegős sütőben sütve

Túrófánk krémtúróval

Túrófánk Emőke konyhájából

Túrós gombóc avagy papanasi

A legegyszerűbb túrófánk

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges fánkok

Pihe-puha croissant-fánk

Ha már farsang, mért ne öltözhetne be a fánk is? Íme az aranybarna, tökéletesen puha farsangi fánk egy croissant jelmezébe bújtatva. Ha szeretnénk, meg is tölthetjük, de önmagában ...

Fekete Melinda

profiterol

Vaníliakrémes profiterol csokoládészósszal

Légies égetett tészta, házi vaníliakrém és gazdag csokiszósz: ebben a trióban tényleg nehéz lenne kivetnivalót találni. Érdemes hát nekiállni a házi profiterol elkészítésének, ...

Lakos Benedek

különleges fánkok

Vegán fánk

Farsang idején bevett étel a fánk, és hogy senki ne maradjon ki belőle, most hoztunk egy vegán verziót. Sokféle fánk létezik, ez most egy egyszerű típus, amibe szúrtunk egy lyukat és ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept