Nosalty logó

Vargányás cukkinipogácsa

Name: Vargányás cukkinipogácsa
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Cukkini; 2 db Tojás; 4 púpozott ek Rozsliszt; 0 ízlés szerint Só; 1 ek Szárított gomba ledarált; 0 csomag Sütőpor; 3 db Újhagyma zöldje; 2 dl Napraforgó olaj

Salamon Csilla

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db cukkini
2 db tojás
4 púpozott ek rozsliszt
só ízlés szerint
1 ek szárított gomba (ledarált)
0.5 csomag sütőpor
3 db újhagyma zöldje
2 dl napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

228

Kalória

6.8g

Fehérje

21.4g

Szénhidrát

13.7g

Zsír

131.7g

Víz

90g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

100g cukkini

16 kcal
28g tojás

35 kcal
20g rozsliszt

70 kcal
0g só

0 kcal
2g szárított gomba

6 kcal
2g sütőpor

1 kcal
23g újhagyma zöldje

6 kcal
43g napraforgó olaj

94 kcal

Összesen 228 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

400g cukkini

65 kcal
110g tojás

138 kcal
80g rozsliszt

279 kcal
0g só

0 kcal
8g szárított gomba

24 kcal
6g sütőpor

3 kcal
90g újhagyma zöldje

24 kcal
170g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 909 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

46.3g cukkini

7 kcal
12.7g tojás

16 kcal
9.3g rozsliszt

32 kcal
0g só

0 kcal
0.9g szárított gomba

3 kcal
0.7g sütőpor

0 kcal
10.4g újhagyma zöldje

3 kcal
19.7g napraforgó olaj

43 kcal

Összesen 104 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

13.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

664.4 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

156 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

289 mg
Nátrium

164 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

131.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

93 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

23 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

89 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

654 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2376 micro

Összesen 228 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

27.1 g

Zsír

Összesen

54.6 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2657.6 g
Cink

5 mg
Szelén

46 mg
Kálcium

624 mg
Vas

6 mg
Magnézium

158 mg
Foszfor

1157 mg
Nátrium

658 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

85.5 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

526.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

373 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

20 mg
C vitamin:

80 mg
D vitamin:

92 micro
K vitamin:

164 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

204 micro
Kolin:

357 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2616 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9502 micro

Összesen 909 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

42 mg

Ásványi anyagok

Összesen

307.6 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

72 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

134 mg
Nátrium

76 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

61 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

43 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

303 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1100 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, legyaluljuk, megsózzuk, pár percig állni hagyjuk.
Kinyomkodjuk a levét. Hozzáadjuk a gombaport, sütőporral elkevert lisztet, tojásokat, apróra vágott újhagymát zöldjével együtt. Elkeverjük.
Pogácsa alakokat formázunk belőle, és forró olajban kisütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Próbáltam úgy elkészíteni, hogy akik diétáznak azok is fogyaszthassanak belőle. Ki milyen mártogatóst szeret mellé.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Kukoricás tortilla

Zöldséges tócsni

Színes zöldséglepény

Csicseriborsó-nugget

Tortillakockák

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

bundázott zöldség

Rántott patisszon

A rántott patisszon, vagy csillagtök egy igazi nyári komfort kaja. Bár olajban sül, mégsem nehezíti el a gyomrot, így ebédre vagy vacsira is remek választás. Tartármártással vagy ...

Fekete Melinda

sült zöldség

Zucca alla griglia, vagyis grillezett sütőtök

Ezt a receptet egy igazi olasz háziasszony konyhájából leshettem el. Nagyszerűsége az egyszerűségében és a jóminőségű alapanyagokban rejlik, mint oly sok olasz receptnél. Az ...

Fekete Melinda

bundázott zöldség

Vegán fish and chips

A rántott hal nem éppen az a műfaj, amit egyszerű lenne vegánná tenni, de az articsókával meglepően jó eredményt érhetünk el. A halszerű, pelyhes-réteges állagról az articsóka ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept