egytálételek chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

Nosalty

Nosalty

5adag

Idő

90p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g darált marhahús (vagy 250 g vöröslencse)
• 3 ek olívaolaj
• 1 nagy db vöröshagyma
• 3 gerezd fokhagyma
• 40 dkg passzírozott paradicsom
• 3 nagy db paradicsom
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 300 g csemegekukorica
• 300 g vörösbab
• 1 közepes szár halványító zeller
• fűszersó ízlés szerint (chilis bab fűszerkeverék)
• 20 g étcsokoládé
• 250 ml barna sör
• 1 db lime
• só ízlés szerint

• ráérős
• mexikói

Tápanyag és kalória

549

Kalória

40.4g

Fehérje

68.1g

Szénhidrát

13.7g

Zsír

428.7g

Víz

61.3g

Koleszterin

15g

Élelmi rost

15.9g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 100g darált marhahús

  142 kcal

• 5g olívaolaj

  42 kcal

• 34g vöröshagyma

  12 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 80g passzírozott paradicsom

  19 kcal

• 108g paradicsom

  19 kcal

• 46g piros kaliforniai paprika

  10 kcal

• 60g csemegekukorica

  52 kcal

• 60g vörösbab

  202 kcal

• 8g halványító zeller

  1 kcal

• 0g fűszersó

  0 kcal

• 4g étcsokoládé

  22 kcal

• 50g barna sör

  22 kcal

• 17g lime

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 549 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 500g darált marhahús

  710 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 170g vöröshagyma

  62 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 400g passzírozott paradicsom

  96 kcal

• 540g paradicsom

  97 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 300g csemegekukorica

  258 kcal

• 300g vörösbab

  1011 kcal

• 40g halványító zeller

  5 kcal

• 0g fűszersó

  0 kcal

• 20g étcsokoládé

  109 kcal

• 250g barna sör

  108 kcal

• 85g lime

  21 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 2750 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 17.4g darált marhahús

  25 kcal

• 0.8g olívaolaj

  7 kcal

• 5.9g vöröshagyma

  2 kcal

• 0.3g fokhagyma

  0 kcal

• 13.9g passzírozott paradicsom

  3 kcal

• 18.8g paradicsom

  3 kcal

• 8g piros kaliforniai paprika

  2 kcal

• 10.5g csemegekukorica

  9 kcal

• 10.5g vörösbab

  35 kcal

• 1.4g halványító zeller

  0 kcal

• 0g fűszersó

  0 kcal

• 0.7g étcsokoládé

  4 kcal

• 8.7g barna sör

  4 kcal

• 3g lime

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  40.4 g

Zsír

• Összesen

  13.7 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  61 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1398.2 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  36 mg

• Kálcium

  103 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  171 mg

• Foszfor

  596 mg

• Nátrium

  475 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  68.1 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  428.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  130 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  83 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  22 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  321 micro

• Kolin:

  166 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  127 micro

• β-karotin

  1358 micro

• β-crypt

  256 micro

• Likopin

  13895 micro

• Lut-zea

  581 micro

Összesen 549 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  201.9 g

Zsír

• Összesen

  68.4 g

• Telített zsírsav

  19 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  34 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  307 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6991.1 g

• Cink

  33 mg

• Szelén

  180 mg

• Kálcium

  513 mg

• Vas

  43 mg

• Magnézium

  857 mg

• Foszfor

  2981 mg

• Nátrium

  2374 mg

• Réz

  4 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  340.4 g

• Cukor

  79 mg

• Élelmi rost

  75 mg

Víz

• Összesen

  2143.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  648 micro

• B6 vitamin:

  7 mg

• B12 Vitamin:

  22 micro

• E vitamin:

  17 mg

• C vitamin:

  413 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  108 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  54 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1605 micro

• Kolin:

  832 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  633 micro

• β-karotin

  6789 micro

• β-crypt

  1281 micro

• Likopin

  69474 micro

• Lut-zea

  2903 micro

Összesen 2750 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7 g

Zsír

• Összesen

  2.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  11 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  243.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  18 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  30 mg

• Foszfor

  104 mg

• Nátrium

  83 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.9 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  74.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  23 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  14 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  29 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  22 micro

• β-karotin

  237 micro

• β-crypt

  45 micro

• Likopin

  2422 micro

• Lut-zea

  101 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

1. Egy nagy lábosban olajon dinszteljük meg a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát. Szórjuk meg a chilis bab fűszerkeverékkel. Ha hússal készítjük, jöhet rá a marha, ha a húsmentes verziót, akkor az előre beáztatott lencsét öntsük rá.
2. Sózzuk és adjuk hozzá az apró kockára vágott kaliforniai paprikát és zellerszárat.
3. Adjuk hozzá a felkockázott paradicsomot is, majd a passzírozott paradicsomot. Kicsit rotyogtassuk össze.
4. Öntsük hozzá a barna sört is, és dobjunk bele egy kis étcsokit, hogy mélyítsük az ízeket.
5. A végén adjuk hozzá a konzerves kukoricát és a babot. Főzzük még 15 percig. Limelevet facsarjunk bele a végén.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Főzés ideje: 60 p

További kipróbált receptek

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is elkészíthetjük: klasszikusan, darált marhával és húsmentesen, vöröslencsével. A recept alapja mindkét esetben ugyanaz, így nem kell két teljesen különböző étellel bajlódni, elég csak eldönteni, melyik fehérjeforrás kerül bele. A darált marhás változat gazdag, szaftos és igazán tartalmas, míg a vöröslencsés verzió könnyebb, mégis ugyanolyan krémes és laktató. Mindkettő remekül illik a paradicsomos, fűszeres alaphoz, a babbal együtt pedig egy igazán vasban gazdag, kiadós fogást kapunk. Hétköznapi ebédnek, vacsorának, de akár meal prepnek is szuper, mert másnapra csak még jobban összeérnek az ízek.

Hasonló receptek

Összes chilis bab

Chili Con Carne egyszerűen

Chilis bab hús nélkül

Mindent bele chilis bab

Hamis chilis bab ahogy aantee készíti

Mexikói chilis bab ínyenceknek

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• vargabéles
• sárgaborsó-főzelék
• pulled pork
• fasírt
• mac and cheese
• narancslekváros-mákos babka
• máglyarakás
• krumplis pogácsa
• zabkeksz
• pad thai

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• pásztortarhonya
• töltött paprika
• tojásos nokedli
• rakott karfiol
• kuszkusz

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Zöldségkrokett készül izgalmas majonézes salátával és...

Leves híján sem szomorkodunk, hiszen gazdag majonézes saláta, tökkrokett és édes péksüti boldogít minket!

KonyhaPro

Miért ilyen olcsó a szupermarketekben kapható felvágott? Egy hentes elárulta,...

A szupermarketek és diszkontáruházak húskészítményei gyakran jóval olcsóbbak, mint a hagyományos hentesüzletek termékei. Az alacsony ár azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy ugyanazt a minőséget kapjuk kevesebb pénzért. Egy német hentesmester szerint a magas víztartalom és a feldolgozás módja is szerepet játszhat az árkülönbségben.

KonyhaPro

Menopauza alatt a hasadra rakódott a zsír? 11 tipp, amit...

A menopauza körüli hormonális változások miatt a zsír könnyebben rakódhat a has környékére. Mutatjuk, milyen életmódbeli változtatások segíthetnek a hasi hízás mérséklésében.

Még több cikk

Top Receptek

bundás hús

Csirketócsni

Tudom, a tócsni burgonyás étel, de.....mivel ennek az elkészítése hasonló hozzá, így találó az elnevezés :)......úgy gondoltam, miért ne lehetne csirkemellből hasonlóképpen ...

krumplileves

Krémes, savanyú krumplileves

Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...

legényfogó leves

Az eredeti legényfogó leves

A legényfogó leves egy tartalmas, krémes tradícionális magyar raguleves, amelyet gyakran azért készítettek, hogy elnyerjék a legények szívét – így kapta a nevét is. Gazdag íze és ...

Még több top recept

Friss receptek

• Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
• Krémes, savanyú krumplileves
• Zöldfűszeres libaraguleves
• Fokhagymakrémleves
• Lúdlábtorta klasszikusan
• Krémes extra csokis muffin

Még több friss recept