Nosalty logó

Vegán epres pohárdesszert

Name: Vegán epres pohárdesszert
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 5
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Zabpehely; 400 ml Szójatej meleg vagy zabtej; 2 teáskanál Vaníliás cukor; 3 ek Kókuszreszelék; 1 teáskanál Méz ízlés szerint; 15 dkg Eper friss; 0 teáskanál Méz; 1 csipet Fahéj

5adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A krémhez

150 g zabpehely
400 ml szójatej (meleg vagy zabtej)
2 teáskanál vaníliás cukor
3 ek kókuszreszelék
1 teáskanál méz (ízlés szerint)

Az öntethez

15 dkg eper (friss)
0.5 teáskanál méz
1 csipet fahéj

Tápanyag és kalória

204

Kalória

Fehérje

32.1g

Szénhidrát

5.8g

Zsír

99.8g

Víz

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

A krémhez

30g zabpehely

114 kcal
80g szójatej

43 kcal
2g vaníliás cukor

8 kcal
4g kókuszreszelék

24 kcal
1g méz

4 kcal

Az öntethez

30g eper

9 kcal
1g méz

2 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 204 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

A krémhez

150g zabpehely

569 kcal
400g szójatej

216 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
7g méz

21 kcal

Az öntethez

150g eper

45 kcal
4g méz

11 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1020 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

A krémhez

20.3g zabpehely

77 kcal
54.2g szójatej

29 kcal
1.4g vaníliás cukor

5 kcal
2.4g kókuszreszelék

16 kcal
0.9g méz

3 kcal

Az öntethez

20.3g eper

6 kcal
0.5g méz

1 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 137 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

5.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

351.1 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

41 mg
Vas

2 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

179 mg
Nátrium

44 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.1 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

99.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

61 micro

Összesen 204 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

35 g

Zsír

Összesen

28.8 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1755.6 g
Cink

7 mg
Szelén

67 mg
Kálcium

206 mg
Vas

10 mg
Magnézium

342 mg
Foszfor

894 mg
Nátrium

222 mg
Réz

1 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

160.4 g
Cukor

44 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

499 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

83 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

156 micro
Kolin:

167 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

307 micro

Összesen 1020 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

237.7 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

28 mg
Vas

1 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

121 mg
Nátrium

30 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

67.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

42 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

A krémhez

Zabpelyhet leöntjük a meleg tejjel, hozzákeverjük a kókuszreszeléket, megkeverjük, és állni hagyjuk, míg megszívja magát a pehely. Mézzel, vaníliás cukorral ízesítjük.
Epreket megtisztítjuk, megmossuk, és turmixoljuk a mézzel és fahéjjal együtt.
A meglágyult zabos masszát elosztva színes poharakba kanalazzuk, majd mindegyik pohárba töltünk az epres öntetből is.
Tetejét díszíthetjük csipet kókuszreszelékkel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Elkészíthető édesítőszerrel is, cukormentes diétán levők pedig kipróbálhatják, hogy a zabos masszába karobport kevernek, az enyhén édeskés, vagy a meleg növényi tejbe mazsolát szórnak, amitől szintén enyhén édeskés lesz.

Hasonló receptek

Összes kása

Szupergyors kakaós-gojis gluténmentes zabpehely

Részeges szeder

Almás-zabpelyhes diétás reggeli

Pirított fenyőmagos helva

Villámreggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept