sós krémek körözött

Vegán körözött

• vegán

Hankusz Sára

Hankusz Sára

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 bögre köles (+ 2,5 bögre víz)
• 50 ml növényi tej
• füstölt pirospaprika ízlés szerint
• petrezselyem ízlés szerint
• snidling ízlés szerint
• 1 nagy db vöröshagyma (ízlés szerint és lehet lila is)
• fokhagyma ízlés szerint
• őrölt fűszerkömény ízlés szerint
• 15 ek növényi tejföl (ízlés szerint)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 fél citromból nyert citromlé (ízlés szerint)

• nagyon gyors
• magyar
• mentes receptek
• vegán körözött
• kenegető receptek

Tápanyag és kalória

334

Kalória

9.5g

Fehérje

46.7g

Szénhidrát

11.5g

Zsír

55g

Víz

-

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 55g köles

  208 kcal

• 13g növényi tej

  6 kcal

• 0g füstölt pirospaprika

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 43g vöröshagyma

  15 kcal

• 0g fokhagyma

  0 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

• 75g növényi tejföl

  104 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 5g citromlé

  1 kcal

Összesen 334 kcal

• 8% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 220g köles

  832 kcal

• 50g növényi tej

  24 kcal

• 0g füstölt pirospaprika

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 170g vöröshagyma

  62 kcal

• 0g fokhagyma

  0 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

• 300g növényi tejföl

  414 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

Összesen 1336 kcal

• 8% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 28.9g köles

  109 kcal

• 6.6g növényi tej

  3 kcal

• 0g füstölt pirospaprika

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 22.4g vöröshagyma

  8 kcal

• 0g fokhagyma

  0 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

• 39.5g növényi tejföl

  54 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2.6g citromlé

  1 kcal

Összesen 175 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 45% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.5 g

Zsír

• Összesen

  11.5 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  324.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  28 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  68 mg

• Foszfor

  175 mg

• Nátrium

  47 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  46.7 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  55 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  8 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  55 micro

• Kolin:

  3 mg

• Retinol - A vitamin:

  8 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2 micro

Összesen 334 kcal

• 8% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 45% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  38.2 g

Zsír

• Összesen

  46 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1299.3 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  113 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  273 mg

• Foszfor

  701 mg

• Nátrium

  187 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  186.7 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  22 mg

Víz

• Összesen

  220 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  32 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  21 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  221 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  32 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9 micro

Összesen 1336 kcal

• 8% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 45% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5 g

Zsír

• Összesen

  6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  171 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  15 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  36 mg

• Foszfor

  92 mg

• Nátrium

  25 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  24.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  29 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  4 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  29 micro

• Kolin:

  2 mg

• Retinol - A vitamin:

  4 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1 micro

Összesen 175 kcal

Elkészítés

1. A kölest főzzük meg a sós vízben. Amikor kezdi elfőni a vizet, mehet hozzá a növényi tej és főzzük teljesen puhára. (ízlés szerint le lehet turmixolni, attól függ milyen állagot szeretnénk)
2. Amíg hűl a köles, addig vágjuk apróra a petrezselymet, a snidlinget, a hagymát és a fokhagymát reszeljük le. Ezeket tegyük egy tálba és a kihűlt kölest öntsük hozzá. Ezután ízlés szerint fűszerezzük és keverjük hozzá a vegán tejfölt.
3. Érdemes egy napig a hűtőben tárolni, úgy jobban összeállnak az ízek. Tálaljuk pirítóssal és zöldségekkel.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 15 p

További kipróbált receptek

Tejfehérje érzékenyként elég sok mindenről kellett lemondanom. Egyszer elkezdtem hiányolni a körözöttet, úgyhogy kísérletezni kezdtem, hogy melyik verzió fog a legjobban tetszeni.

Hasonló receptek

Összes körözött

Körözött 10.

Olívabogyós-medvehagymás körözött

Körözött újhagymával

Körözött ahogy Mercedes készíti

Kőrözött 7.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• halkrém
• kacsamájpástétom
• májkrém
• házi vaj
• tormakrém

További receptek

házi vaj

Retekvaj

Ez a retek vaj lesz a pirítósotok új kedvence.

Gerzsenyi Flóra

házi vaj

Növényi vaj

Egy tejfehérje érzékeny vagy vegán sokszor álmodozik a vajról. Akár pirítóson, akár főzéshez vagy sütéshez elengedhetetlen. Ha most mással próbálkoznál, mint a bolti margarin, akkor ...

Hankusz Sára

májkrém

Pulykamáj pástétom tokaji aszúval

Mi tehetné autentikusabbá a májpástétomot az ünnepekre, ha nem egy zamatos, világhírnévnek örvendő desszertbor? A tokaji aszú tökéletes párosítása a pulykamájnak, így ízletes ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept