Nosalty logó

Banános-áfonyás sült zabkása

gluténmentes
tejmentes
vegán

Gerzsenyi Flóra

6adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Sült zab

100 g zabpehely
200 ml rizstej
5 ek juharszirup (plusz a tálaláshoz)
1 teáskanál sütőpor
1 teáskanál fahéj
1 teáskanál vaníliaaroma
1 csipet só
3 ek mogyoróvaj (natur)
3 db banán (1 megy a tetejére)
100 g áfonya (plusz a tálaláshoz)
2 ek zabpehely (a tetejére)

Tápanyag és kalória

221

Kalória

Fehérje

39.2g

Szénhidrát

5.9g

Zsír

85.9g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

17.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír

Sült zab

17g zabpehely

63 kcal
33g rizstej

16 kcal
13g juharszirup

33 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
8g mogyoróvaj

48 kcal
75g banán

43 kcal
17g áfonya

10 kcal
2g zabpehely

8 kcal

Összesen 221 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír

Sült zab

100g zabpehely

379 kcal
200g rizstej

94 kcal
75g juharszirup

195 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
48g mogyoróvaj

287 kcal
450g banán

256 kcal
100g áfonya

57 kcal
12g zabpehely

45 kcal

Összesen 1313 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír

Sült zab

10.1g zabpehely

38 kcal
20.2g rizstej

9 kcal
7.6g juharszirup

20 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.5g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
4.8g mogyoróvaj

29 kcal
45.5g banán

26 kcal
10.1g áfonya

6 kcal
1.2g zabpehely

5 kcal

Összesen 133 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

292 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

69 mg
Vas

1 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

18 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.2 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

85.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

18 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

57 micro

Összesen 221 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

29.9 g

Zsír

Összesen

35.2 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1752.2 g
Cink

7 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

415 mg
Vas

7 mg
Magnézium

357 mg
Foszfor

809 mg
Nátrium

106 mg
Réz

1 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

235.4 g
Cukor

107 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

515.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

138 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

84 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

145 micro
Kolin:

115 mg
Retinol - A vitamin:

126 micro
α-karotin

72 micro
β-karotin

107 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

345 micro

Összesen 1313 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

3 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

177 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

42 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

82 mg
Nátrium

11 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.8 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

52.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

35 micro

Összesen 133 kcal

Elkészítés

Sült zab

A sütőt előmelegítjük 170-180 fokra.
Az áfonya és egy banán kivételével minden alapanyagot teljesen simára turmixolunk. A palacsintatésztánál egy kicsivel sűrűbb állagú keveréket kell kapnunk.
A kész masszát egy hőálló sütőtálba öntjük, az áfonyát és a felkarikázott banánt belenyomkodjuk, végül megszórjuk egy kevés zabpehellyel az egészet.
180 fokon kb. 15 perc alatt elkészül. Akkor jó, ha kívül megszilárdul, viszont belül még kissé remegős és szaftos marad (akár egy brownie).
Langyosan fogyasszuk, friss áfonyával és egy kis juharsziruppal meglocsolva tálaljuk, de akár egy gombóc vaníliafagyi is mehet rá. Reggelire és ebéd/vacsi utáni desszertnek is kiváló!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

nosalty-badge További kipróbált receptek

Újabb Tiktokos recept hódit az interneten: ez a sült zabkása, ami nemcsak remek és egészséges reggeli vagy ebéd utáni desszert, de eszméletlen könnyű elkészíteni, és minimális előkészítést igényel. Mi most egy vegán verziót dobtunk össze, amelyet tényleg mindenki kedvelni fog. Került bele mogyoróvaj, banán és áfonya is, élvezzétek!

Hasonló receptek

Összes reform süti

Lisztmentes fahéjas cseresznyés nasi

Reform diós mágnás pite

Hordozható zabkása

Reform túrós-meggyes süti

Paleo muffin Timce konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós sütemény

Túrós rétes hagyományosan

Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...

Fekete Melinda

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

keksztekercs

Kókuszos keksztekercs

Ki ne szeretné a meghatározó gyerekkori édességet, a vendégségek, születésnapi bulik és iskolai vásárok sztárját, a keksztekercset? Ez itt a mi verziónk, próbáljátok ki, vagy ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept