Nosalty logó

Vegetáriánus lencse chili

Júlia

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek kókuszolaj
1 közepes db vöröshagyma
1 közepes db paprika
1 db jalapeño (opcionális)
4 gerezd fokhagyma
2 tk őrölt fűszerkömény
1 tk fűszerpaprika
1 tk petrezselyem
250 g konzerv paradicsom (1 konzerv)
200 g lencse (kb. fél konzervnyi)
150 g vörösbab (1 konzerv)
150 g csemegekukorica (kb. fél konzervnyi)
4 ek joghurt

Tápanyag és kalória

416

Kalória

23.6g

Fehérje

68.6g

Szénhidrát

7.2g

Zsír

154.3g

Víz

Koleszterin

13.9g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
3% Zsír

5g kókuszolaj

45 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
25g paprika

4 kcal
6g jalapeño

2 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
63g konzerv paradicsom

10 kcal
50g lencse

176 kcal
38g vörösbab

126 kcal
38g csemegekukorica

32 kcal
15g joghurt

9 kcal

Összesen 416 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
3% Zsír

20g kókuszolaj

178 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g paprika

16 kcal
25g jalapeño

7 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
1g petrezselyem

0 kcal
250g konzerv paradicsom

40 kcal
200g lencse

704 kcal
150g vörösbab

506 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
60g joghurt

37 kcal

Összesen 1666 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
3% Zsír

1.9g kókuszolaj

17 kcal
8.5g vöröshagyma

3 kcal
9.5g paprika

2 kcal
2.4g jalapeño

1 kcal
1.1g fokhagyma

2 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0.1g petrezselyem

0 kcal
23.6g konzerv paradicsom

4 kcal
18.9g lencse

67 kcal
14.2g vörösbab

48 kcal
14.2g csemegekukorica

12 kcal
5.7g joghurt

3 kcal

Összesen 159 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
3% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

23.6 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

718.4 g
Cink

3 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

102 mg
Vas

7 mg
Magnézium

103 mg
Foszfor

366 mg
Nátrium

133 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

68.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

154.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

416 micro
Kolin:

91 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

312 micro
β-crypt

49 micro
Likopin

1716 micro
Lut-zea

421 micro

Összesen 416 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
3% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

94.6 g

Zsír

Összesen

28.6 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2873.5 g
Cink

13 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

407 mg
Vas

26 mg
Magnézium

412 mg
Foszfor

1466 mg
Nátrium

531 mg
Réz

3 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

274.4 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

56 mg

Víz

Összesen

617.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

129 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

137 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1665 micro
Kolin:

365 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

1246 micro
β-crypt

196 micro
Likopin

6863 micro
Lut-zea

1683 micro

Összesen 1666 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
3% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

271.6 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

38 mg
Vas

3 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

139 mg
Nátrium

50 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

25.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

58.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

157 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

118 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

649 micro
Lut-zea

159 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

A vöröshagymát és a paprikát felkockázzuk. Az olajat felmelegítjük egy edényben, és megpirítjuk rajta az aprított zöldségeket (3-4 perc).
Egy mozsárban pépesítjük a jalapenot és a fokhagymát (vagy nagyon apró darabokra vagdossuk). Az edénybe tesszük, tovább pirítjuk, és sóval, borssal ízesítjük.
Az edénybe tesszük a fűszereket és a konzervparadicsomot. (Ha túl sűrű lenne, egy kis vizet öntünk hozzá.) Közepes lángos forrásig melegítjük.
Ha forr, hozzákeverjük a lencsét, babot és a kukoricát. Pár percig rotyogtatjuk, hogy a konzervzöldségek is átmelegedjenek.
Ízlés szerint fűszerezzük, és további 10-15 percig lassú tűzön rotyogtatjuk.
Magában vagy valamilyen körettel tálaljuk. A tetejére kanalazzuk a joghurtot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

Vegetáriánus kalandjaimat követve csináltam meg ezt a receptet.

Hasonló receptek

Összes babos egytálételek

Gombás-babos egytálétel

Olaszos főtt bab

Babszem Jankó kedvence

Babos-virslis egytál

Serpenyős bab

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept