Nosalty logó

Vegyes saláta kapros túróval

Name: Vegyes saláta kapros túróval
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Paradicsom; 1 kis db Lilahagyma; jég 5 közepes db Salátalevél; 15 dkg Csirkemellsonka vagy bármilyen felvágott; 15 dkg Tehéntúró; 10 dkg Füstölt sajt; 1 ek Tejföl; 1 teáskanál Lenmag; 1 ek Szezámolaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Kapor

3adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db paradicsom
1 kis db lilahagyma
5 közepes db salátalevél
15 dkg csirkemellsonka (vagy bármilyen felvágott)
15 dkg tehéntúró
10 dkg füstölt sajt
1 ek tejföl
1 teáskanál lenmag
1 ek szezámolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
kapor ízlés szerint

Tápanyag és kalória

300

Kalória

23.7g

Fehérje

6.8g

Szénhidrát

18g

Zsír

128.1g

Víz

3.9g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

67g paradicsom

12 kcal
17g lilahagyma

6 kcal
12g salátalevél

2 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
33g füstölt sajt

109 kcal
7g tejföl

13 kcal
1g lenmag

7 kcal
3g szezámolaj

29 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 300 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

200g paradicsom

36 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
35g salátalevél

5 kcal
150g csirkemellsonka

143 kcal
150g tehéntúró

221 kcal
100g füstölt sajt

328 kcal
20g tejföl

40 kcal
4g lenmag

21 kcal
10g szezámolaj

88 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 900 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

27.8g paradicsom

5 kcal
7g lilahagyma

3 kcal
4.9g salátalevél

1 kcal
20.9g csirkemellsonka

20 kcal
20.9g tehéntúró

31 kcal
13.9g füstölt sajt

46 kcal
2.8g tejföl

6 kcal
0.6g lenmag

3 kcal
1.4g szezámolaj

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 127 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Likopin

Fehérje

Összesen

23.7 g

Zsír

Összesen

18 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

474.1 g
Cink

130 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

64 mg
Vas

100 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

134 mg
Nátrium

16 mg
Réz

5 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

6.8 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

128.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

56 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

60 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

67 micro
β-karotin

533 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1715 micro
Lut-zea

234 micro

Összesen 300 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Likopin

Fehérje

Összesen

71 g

Zsír

Összesen

54.1 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1422.4 g
Cink

391 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

193 mg
Vas

301 mg
Magnézium

58 mg
Foszfor

402 mg
Nátrium

48 mg
Réz

15 mg
Mangán

12 mg

Szénhidrát

Összesen

20.4 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

384.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

167 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

54 micro
Tiamin - B1 vitamin:

38 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

180 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

1599 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

703 micro

Összesen 900 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Likopin

Fehérje

Összesen

9.9 g

Zsír

Összesen

7.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

197.8 g
Cink

54 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

27 mg
Vas

42 mg
Magnézium

8 mg
Foszfor

56 mg
Nátrium

7 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

2.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

53.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

25 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

28 micro
β-karotin

222 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

716 micro
Lut-zea

98 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

Megmossuk a zöldségeket.
Tetszőleges méretűre feldaraboljuk a paradicsomot, a lilahagymát, a sajtot és a felvágottat.
A salátát kisebb darabokra tépkedjük.
Beletesszük őket egy tálba, majd ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és rászórjuk a lenmagot.
A kaprot felaprítjuk, ha friss. Ha szárított, akkor a felhasználandó mennyiséget leöntjük egy kis forró vízzel, hogy jobban előjöjjenek az ízek, és 1-2 percig állni hagyjuk.
Ezután a kaprot összekeverjük a túróval és a tejföllel, majd rátesszük a korábban feldarabolt hozzávalókra.
Ezt követően meglocsoljuk egy kis szezámolajjal, majd jól összekeverjük. A legegyszerűbb, ha olyan tálba tesszük, ami tetővel rendelkezik, és ebben finoman összerázzuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Igazából bátran mondhatom, hogy ez egyedi, saját készítésű saláta. A Mr. Rex, mint becenév ragadt rám, sok másik becenévvel együtt:). Egyik délután salátára vágytam, imádom a zöldségféléket. Szerettem volna valamivel különlegessé tenni a salátát, és vágytam egy különleges ízre. Szétnéztem a konyhában, hogy milyen hozzávalók állnak rendelkezésre, amikből elkészült a saláta, és legnagyobb örömömre sikerült telibe találni azt az ízt, amire vágytam. Aki eddig megkóstolta, dicsérte. Remélem másoknak is ízleni fog. Fogyókúrázók is bátran fogyaszthatják, zsírszegény túróval és alacsony zsírtartalmú tejföl felhasználásával. Az utóbbi akár el is hagyható. A jégsaláta helyett fejessaláta vagy kínai kel is tehető bele, ami szintén zsírégető hatású. A hozzávalók mennyiségét mindenki a maga ízlése szerint változtathatja:). Jó étvágyat!

Hasonló receptek

Paradicsomos spárgasaláta

Séf saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept