Nosalty logó

Vegyes sali tonhallal és dióval

Nathan

6adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 közepes db paradicsom
1 közepes db lilahagyma
1 közepes db kígyóuborka
250 g feta sajt
1 marék dió
260 g tonhalkonzerv (2 konzerv)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
4 ek citromlé
10 ek olívaolaj
15 db fekete olajbogyó
10 dkg salátakeverék

Tápanyag és kalória

381

Kalória

20.7g

Fehérje

9.6g

Szénhidrát

29.8g

Zsír

212.7g

Víz

44.9g

Koleszterin

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír

67g paradicsom

12 kcal
15g lilahagyma

5 kcal
67g kígyóuborka

10 kcal
42g feta sajt

110 kcal
4g dió

28 kcal
43g tonhalkonzerv

86 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
5g citromlé

1 kcal
13g olívaolaj

118 kcal
8g fekete olajbogyó

9 kcal
17g salátakeverék

2 kcal

Összesen 381 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír

400g paradicsom

72 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
250g feta sajt

662 kcal
26g dió

170 kcal
260g tonhalkonzerv

515 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
32g citromlé

7 kcal
80g olívaolaj

707 kcal
45g fekete olajbogyó

52 kcal
100g salátakeverék

13 kcal

Összesen 2289 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír

23.8g paradicsom

4 kcal
5.3g lilahagyma

2 kcal
23.8g kígyóuborka

3 kcal
14.9g feta sajt

39 kcal
1.5g dió

10 kcal
15.4g tonhalkonzerv

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
4.8g olívaolaj

42 kcal
2.7g fekete olajbogyó

3 kcal
5.9g salátakeverék

1 kcal

Összesen 135 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

20.7 g

Zsír

Összesen

29.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1389.2 g
Cink

2 mg
Szelén

40 mg
Kálcium

248 mg
Vas

2 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

332 mg
Nátrium

716 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

212.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

122 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

123 micro
K vitamin:

61 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

62 micro
α-karotin

74 micro
β-karotin

676 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

1715 micro
Lut-zea

341 micro

Összesen 381 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

124 g

Zsír

Összesen

178.5 g
Telített zsírsav

51 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

84 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

31 g
Koleszterin

269 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8335.1 g
Cink

12 mg
Szelén

239 mg
Kálcium

1490 mg
Vas

13 mg
Magnézium

289 mg
Foszfor

1991 mg
Nátrium

4298 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

57.7 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

1276.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

734 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

10 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

89 mg
D vitamin:

739 micro
K vitamin:

366 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

301 micro
Kolin:

195 mg
Retinol - A vitamin:

372 micro
α-karotin

447 micro
β-karotin

4058 micro
β-crypt

102 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

2044 micro

Összesen 2289 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

7.4 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

495.3 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

89 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

255 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

44 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

44 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

241 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

612 micro
Lut-zea

121 micro

Összesen 135 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megpucoljuk, és feldaraboljuk kívánt méretűre, a hagymát apróra daraboljuk. Az olajbogyót kettévágjuk, a feta sajtot felkockázzuk.
Mindent egy hatalmas tálba szórunk, valamint egy csomag salátamixet is, amilyet szeretünk, majd rádobjuk a marék diót.
Meglocsoljuk olívaolajjal, citromlével, fűszerezzük, majd jól összekeverjük.
Hagyjuk a hűtőben legalább egy órát állni, hogy az ízek összeérjenek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p

Kedves barátom ötlete volt, hogy készítsük el, mert valahol már találkozott vele. Nagyon finom lett! :)

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Paradicsomos tintahalsaláta

Angol zelleres tonhalsaláta

Tonhalkrémmel töltött paradicsom és tojás

Zelleres tonhalsaláta házi majonézzel

Matjes filé háziasszony módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

franciasaláta

Legegyszerűbb franciasaláta

A leggazdagabb majonézes saláta, ami a kis és nagy napokat is különlegessé képes tenni: az alábbi klasszikus franciasaláta-receptet bármikor elkészíthetjük. Nem akar flancolni, de nem is ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept