egytálételek Egytálételek reggelire

Villámgyors spenót tojással

Torma

Torma

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db tojás
• 5 dkg spenót
• 0.5 dl főzőtejszín (vagy tejföl)
• 0.5 ek napraforgó olaj (vagy 1 kk vaj)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint (elhagyható)
• 4 db koktélparadicsom (ízlés szerint)
• 1 csipet fűszerpaprika

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

259

Kalória

15.4g

Fehérje

6.8g

Szénhidrát

19.2g

Zsír

211.2g

Víz

377.6g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 50g spenót

  8 kcal

• 50g főzőtejszín

  66 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 68g koktélparadicsom

  12 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

Összesen 259 kcal

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 50g spenót

  8 kcal

• 50g főzőtejszín

  66 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 68g koktélparadicsom

  12 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

Összesen 259 kcal

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 39g tojás

  49 kcal

• 17.7g spenót

  3 kcal

• 17.7g főzőtejszín

  23 kcal

• 1.4g napraforgó olaj

  13 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 24.1g koktélparadicsom

  4 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

Összesen 92 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  15.4 g

Zsír

• Összesen

  19.2 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  378 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  712.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  32 mg

• Kálcium

  150 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  53 mg

• Foszfor

  273 mg

• Nátrium

  200 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.8 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  211.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  401 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  80 micro

• K vitamin:

  180 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  127 micro

• Kolin:

  305 mg

• Retinol - A vitamin:

  202 micro

• α-karotin

  69 micro

• β-karotin

  2342 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  1750 micro

• Lut-zea

  4962 micro

Összesen 259 kcal

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  15.4 g

Zsír

• Összesen

  19.2 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  378 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  712.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  32 mg

• Kálcium

  150 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  53 mg

• Foszfor

  273 mg

• Nátrium

  200 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.8 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  211.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  401 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  80 micro

• K vitamin:

  180 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  127 micro

• Kolin:

  305 mg

• Retinol - A vitamin:

  202 micro

• α-karotin

  69 micro

• β-karotin

  2342 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  1750 micro

• Lut-zea

  4962 micro

Összesen 259 kcal

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  5.4 g

Zsír

• Összesen

  6.8 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  134 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  252.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  53 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  97 mg

• Nátrium

  71 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  74.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  142 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  29 micro

• K vitamin:

  64 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  45 micro

• Kolin:

  108 mg

• Retinol - A vitamin:

  72 micro

• α-karotin

  24 micro

• β-karotin

  830 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  620 micro

• Lut-zea

  1760 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

1. A tejszínt sózzuk, borsozzuk, tetszés szerint szerecsendióval ízesítjük.
2. A forró olajra ütjük a 2 tojást, és mikor már majdnem megsültek, akkor szórjukköréjük a spenótot.
3. Rögtön a spenótraöntjük az ízesített tejszínt, és csak egyet rottyantjuk(!), amíg a pici spenótlevelek az ízes tejszínkeverékbefonnyadnak.
4. Rádobjuk a színes paradicsomokat, megszórjuk csipetpirospaprikával, majdfriss kenyérrel vagy piritóssal tálaljuk.
5. Ha gazdagabban akarjuk adni, akkor reszelt sajttal is megszórhatjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 5 p

Gyors ebédem volt ez tegnap; de talán inkább reggelire való recept. Torma-kenyeres pirítóssal, egy szelet hajszálvékony chilis sajttal ettem. Meg kell ismételnem hamarosan!

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Ázsiai stílusú sós zabkása

Spenótos omlett 5 perc alatt

Tojásrántotta kolbásszal és hagymával

Pirított laskagombás palacsintareggeli spenótmártással

Felhőkből előbújt reggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kuszkusz
• töltött káposzta
• rakott kel
• csőben sült ételek
• tojásos nokedli

További receptek

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

tojásos nokedli

Hagyományos tojásos nokedli

A tojásos nokedli örök klasszikus, nincs is nála egyszerűbb és jobb kaja a Földön. Megfizethető, és jó kiadós, egy nagy adaggal az egész családot jól lehet lakatni. Nemcsak magában, ...

Gerzsenyi Flóra

töltött káposzta

Töltött káposzta dagadóból

A töltött káposzta az az étel, ami minden évben elkészül legalább egyszer, és ha csak egyszer készül, akkor minden bizonnyal a karácsonyi ünnepek idején. Ez a változat ugyan ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept