Nosalty logó

Vitaminsaláta

Name: Vitaminsaláta
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Fejessaláta; 2 db Paradicsom; 2 közepes db Tv-paprika fehér és pirosabb; 1 nagy fej Lilahagyma; 200 g Csemegekukorica; 10 dkg Zöldbab lehet konzerv is; 2 db Főtt tojás; 3 ek Olívaolaj; 4 ek Almaecet; 1 kk Só; 1 teáskanál Cukor; őrölt 1 kk Bors; 1 gerezd Fokhagyma

pötyi64

Vitaminsaláta

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db fejessaláta
2 db paradicsom
2 közepes db tv-paprika (fehér és pirosabb)
1 nagy fej lilahagyma
200 g csemegekukorica
10 dkg zöldbab (lehet konzerv is)
2 db főtt tojás
3 ek olívaolaj
4 ek almaecet
1 kk só
1 teáskanál cukor
1 kk bors
1 gerezd fokhagyma

Tápanyag és kalória

395

Kalória

15.8g

Fehérje

43.4g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

528g

Víz

223.8g

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

19.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír

165g fejessaláta

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g tv-paprika

16 kcal
85g lilahagyma

31 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
50g zöldbab

14 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
10g almaecet

2 kcal
2g só

0 kcal
3g cukor

10 kcal
1g bors

1 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Összesen 395 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír

330g fejessaláta

32 kcal
200g paradicsom

36 kcal
200g tv-paprika

33 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
100g zöldbab

27 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
20g almaecet

4 kcal
4g só

0 kcal
5g cukor

19 kcal
1g bors

3 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 790 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír

24g fejessaláta

2 kcal
14.5g paradicsom

3 kcal
14.5g tv-paprika

2 kcal
12.3g lilahagyma

4 kcal
14.5g csemegekukorica

12 kcal
7.3g zöldbab

2 kcal
8.7g főtt tojás

14 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
1.5g almaecet

0 kcal
0.3g só

0 kcal
0.4g cukor

1 kcal
0.1g bors

0 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal

Összesen 55 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

15.8 g

Zsír

Összesen

20.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

224 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1460 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

133 mg
Vas

4 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

316 mg
Nátrium

885 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

43.4 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

528 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

373 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

102 mg
D vitamin:

52 micro
K vitamin:

167 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

210 micro
Kolin:

233 mg
Retinol - A vitamin:

89 micro
α-karotin

165 micro
β-karotin

3268 micro
β-crypt

127 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

3039 micro

Összesen 395 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

31.7 g

Zsír

Összesen

41 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

448 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2920 g
Cink

4 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

266 mg
Vas

8 mg
Magnézium

197 mg
Foszfor

631 mg
Nátrium

1770 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

86.9 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

1056 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

747 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

205 mg
D vitamin:

104 micro
K vitamin:

333 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

420 micro
Kolin:

465 mg
Retinol - A vitamin:

178 micro
α-karotin

329 micro
β-karotin

6537 micro
β-crypt

254 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

6078 micro

Összesen 790 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

33 mg

Ásványi anyagok

Összesen

212.1 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

46 mg
Nátrium

129 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

76.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

54 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

475 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

374 micro
Lut-zea

441 micro

Összesen 55 kcal

Elkészítés

A tojásokat megfőzzük.
A salátaleveleket megmossuk, lecsepegtetjük.
A paradicsomot kockára, a paprikákat karikára, a hagymát félbe, majd vékony szeletekre vágjuk.
Egy tálba beleöntjük az olívaolajat majd az almaecetet, fűszerezzük a borssal, sóval, cukorral végül belereszeljük a fokhagymát.
Jól összekeverjük.
Ha megvagyunk a salátalével, beletesszük a zöldbabot, a kukoricát majd óvatosan hozzáöntjük a paradicsomot, paprikát, hagymát és finoman átforgatjuk.
Egy jénai tál aljára elhelyezzük a saláta leveleket (kb. 4-5 db ) és óvatosan ráöntjük a keverékünket.
Eligazítjuk és a tetejét a negyedekre vágott tojásokkal díszítjük.
Rögtön fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p

Mivel itt van ez a gyönyörűséges esős, nyirkos, hideg ősz és folyamatosan támadnak a bacik, gondoltam összeállítok egy kis vitaminbombát a szervezetünknek. : )

Hasonló receptek

Összes vitaminsaláta

Januári vitaminsaláta

Nyári poke bowl

Vitaminsaláta Melóca konyhájából

Immunerősítő vitaminbomba

Saláta káposztaleves kúrához

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

vitaminsaláta

Nyári poke bowl

A poke bowl azért jó választás mindig, mert nem kötöttek az alapanyagok és ízlés szerint bármiből el tudjuk készíteni ezt az ételt. Lehet az alap akár bulgur vagy quinoa is, csirkét ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept