Nosalty logó

Vitaminsaláta Edit konyhájából

Name: Vitaminsaláta Edit konyhájából
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Kápia paprika; 1 nagy db Sárgarépa; 2 nagy db Paradicsom; 1 közepes fej Jégsaláta; 10 dkg Gépsonka; 15 dkg Trappista sajt; 1 ek Olívaolaj; 1 citromból nyert Citromlé; szárított 0 tk Petrezselyem 1 mokkáskanál; szárított 0 ek Metélőhagyma 1 mokkáskanál; 1 közepes db Lilahagyma

VnéEdit

6adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db kápia paprika
1 nagy db sárgarépa
2 nagy db paradicsom
1 közepes fej jégsaláta
10 dkg gépsonka
15 dkg trappista sajt
1 ek olívaolaj
1 citromból nyert citromlé
0.5 tk petrezselyem (1 mokkáskanál)
0.3 ek metélőhagyma (1 mokkáskanál)
1 közepes db lilahagyma

Tápanyag és kalória

163

Kalória

10.8g

Fehérje

9.5g

Szénhidrát

9.4g

Zsír

184.5g

Víz

30.8g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

20g kápia paprika

4 kcal
28g sárgarépa

10 kcal
60g paradicsom

11 kcal
67g jégsaláta

9 kcal
17g gépsonka

23 kcal
25g trappista sajt

88 kcal
1g olívaolaj

12 kcal
7g citromlé

1 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g metélőhagyma

0 kcal
15g lilahagyma

5 kcal

Összesen 163 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

120g kápia paprika

26 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
360g paradicsom

65 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
100g gépsonka

138 kcal
150g trappista sajt

528 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
40g citromlé

9 kcal
1g petrezselyem

0 kcal
1g metélőhagyma

0 kcal
90g lilahagyma

33 kcal

Összesen 985 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

8.3g kápia paprika

2 kcal
11.8g sárgarépa

4 kcal
25g paradicsom

5 kcal
27.8g jégsaláta

4 kcal
6.9g gépsonka

10 kcal
10.4g trappista sajt

37 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
2.8g citromlé

1 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0.1g metélőhagyma

0 kcal
6.3g lilahagyma

2 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.8 g

Zsír

Összesen

9.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

702.5 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

193 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

345 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.5 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

184.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

357 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

36 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

48 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

943 micro
β-karotin

2829 micro
β-crypt

81 micro
Likopin

1544 micro
Lut-zea

329 micro

Összesen 163 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

64.7 g

Zsír

Összesen

56.4 g
Telített zsírsav

27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

185 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4215.2 g
Cink

6 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

1159 mg
Vas

4 mg
Magnézium

143 mg
Foszfor

809 mg
Nátrium

2069 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

57 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

1107.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2140 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

217 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

163 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

290 micro
Kolin:

99 mg
Retinol - A vitamin:

470 micro
α-karotin

5659 micro
β-karotin

16975 micro
β-crypt

484 micro
Likopin

9264 micro
Lut-zea

1972 micro

Összesen 985 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.5 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

292.9 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

81 mg
Vas

0 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

56 mg
Nátrium

144 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

76.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

149 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

33 micro
α-karotin

393 micro
β-karotin

1179 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

644 micro
Lut-zea

137 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megmossuk, megtisztítjuk, feldaraboljuk, és soronként lerakjuk a gépsonka szeletekkel együtt.
Olívaolajjal, citromlével meglocsoljuk.
Hűtőbe tesszük 1-2 órára, hogy ízek összeérjenek.
Tálaláskor összekeverve adagoljuk a tányérra, reszelt sajttal szórjuk meg.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p

Jó kis vitaminsaláta. Egész évben készíthető. Nagyon finom.

Hasonló receptek

Összes vitaminsaláta

Málnaecetes fitness saláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

Nyári Buddha Bowl

Avokádós-paprikás vitaminsaláta

Tavaszi saláta Angie konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept