muffin csokis muffin

Vitaminsaláta jércecsíkokkal, mézes-chilis fetával

NS

NS

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 12 dkg csirkemellfilé
• 5 dkg feta sajt
• 1 közepes fej jégsaláta
• 1 közepes db kígyóuborka
• 2 közepes db paradicsom
• 1 kis db lilahagyma
• 1 közepes db paprika
• chili ízlés szerint (friss)
• 20 ml olívaolaj
• 6 db fekete olajbogyó
• 1 ek méz
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 fél citromból nyert citromlé
• szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint
• 2 szelet kenyér (pirítva)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

1010

Kalória

54g

Fehérje

113.8g

Szénhidrát

42g

Zsír

1228.2g

Víz

132.1g

Koleszterin

15.5g

Élelmi rost

49.9g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 120g csirkemellfilé

  144 kcal

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 400g jégsaláta

  53 kcal

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 50g lilahagyma

  18 kcal

• 100g paprika

  16 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 20g olívaolaj

  177 kcal

• 18g fekete olajbogyó

  21 kcal

• 25g méz

  76 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 0g szárnyas fűszerkeverék

  0 kcal

• 100g kenyér

  274 kcal

Összesen 1010 kcal

• 4% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 120g csirkemellfilé

  144 kcal

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 400g jégsaláta

  53 kcal

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 50g lilahagyma

  18 kcal

• 100g paprika

  16 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 20g olívaolaj

  177 kcal

• 18g fekete olajbogyó

  21 kcal

• 25g méz

  76 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 0g szárnyas fűszerkeverék

  0 kcal

• 100g kenyér

  274 kcal

Összesen 1010 kcal

• 4% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 8g csirkemellfilé

  10 kcal

• 3.3g feta sajt

  9 kcal

• 26.6g jégsaláta

  4 kcal

• 26.6g kígyóuborka

  4 kcal

• 13.3g paradicsom

  2 kcal

• 3.3g lilahagyma

  1 kcal

• 6.7g paprika

  1 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 1.3g olívaolaj

  12 kcal

• 1.2g fekete olajbogyó

  1 kcal

• 1.7g méz

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1.3g citromlé

  0 kcal

• 0g szárnyas fűszerkeverék

  0 kcal

• 6.7g kenyér

  18 kcal

Összesen 67 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  54 g

Zsír

• Összesen

  42 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  20 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  132 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2940.4 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  66 mg

• Kálcium

  565 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  198 mg

• Foszfor

  803 mg

• Nátrium

  1290 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  113.8 g

• Cukor

  50 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  1228.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  290 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  126 mg

• D vitamin:

  9 micro

• K vitamin:

  195 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  20 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  301 micro

• Kolin:

  198 mg

• Retinol - A vitamin:

  73 micro

• α-karotin

  277 micro

• β-karotin

  2418 micro

• β-crypt

  107 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  1808 micro

Összesen 1010 kcal

• 4% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  54 g

Zsír

• Összesen

  42 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  20 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  132 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2940.4 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  66 mg

• Kálcium

  565 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  198 mg

• Foszfor

  803 mg

• Nátrium

  1290 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  113.8 g

• Cukor

  50 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  1228.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  290 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  126 mg

• D vitamin:

  9 micro

• K vitamin:

  195 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  20 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  301 micro

• Kolin:

  198 mg

• Retinol - A vitamin:

  73 micro

• α-karotin

  277 micro

• β-karotin

  2418 micro

• β-crypt

  107 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  1808 micro

Összesen 1010 kcal

• 4% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  3.6 g

Zsír

• Összesen

  2.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  9 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  195.6 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  38 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  53 mg

• Nátrium

  86 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.6 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  81.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  19 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  13 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  20 micro

• Kolin:

  13 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  18 micro

• β-karotin

  161 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  342 micro

• Lut-zea

  120 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

1. A salátát és a zöldségeket megmossuk, és csíkokra vágjuk. Nem ízesítjük még.
2. A csirkemellet hosszában vastagabb csíkokra vágjuk, bedörzsöljük a fűszerkeverékkel, kicsit állni hagyjuk.
3. Közben elkészítjük a chilis mártást. A friss chilit és az olívabogyót apróra vágjuk, összekeverjük a mézzel, pici sóval és olívaolajjal.
4. A csirkecsíkokat elkezdjük sütni, közben pirítóst (én egy bagett szeletet hajlítottam meg, és sütöttem) sütünk, ízesítjük a salátát sóval, borssal, citromlével.
5. Amikor minden elkészült, tányérra halmozzuk a salátát, rádobjuk a csirkecsíkokat (minél rusztikusabban), melléadunk egy kis szelet feta sajtot, amit meglocsolunk a chilis mártással.
6. Pirítóssal kínáljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 5 p

Igazándiból minden hozzávaló ízlés szerint variálható, az alapízek mint pl. a chili és méz íze egészen érdekesen fog alakulni a kicsit citromos salátával, a fűszeres csirkével és a sós, krémes feta sajttal:).

Hasonló receptek

Összes csokis muffin

Feketeerdő muffin Wikkancstól

Dupla csokis gluténmentes muffin

Hagyományos csokis muffin 2. (rumos-meggyes)

Ropogós mézes muffin

Csokis muffin 5. - lekváros, mazsolás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kávés muffin
• sütőtökös muffin
• mákos muffin
• reform muffin
• mogyorós muffin

További receptek

mákos muffin

Narancsos-mákos muffin

Kevés olyan dolgot tudnánk felsorolni, amelynek az elkészítése egyszerűbb, mint ennek a narancsos-mákos muffinnak. Nem probléma, ha nincs otthon friss narancsunk – tökéletesen ...

Nosalty

sütőtökös muffin

Pumpkin spice latte muffin

Vannak, akik egész nyáron a fűszeres kávé miatt várják az ősz beköszöntét, míg egyesek a falra másznak ettől a szirupos, émelyítő italtól. Nos, az alábbi muffint mindkét tábor ...

Lakos Benedek

csokis muffin

Csodás csokis muffin

Családunk nagy kedvence ez a recept, amit éveken át egy egyre csokifoltosabb, egyre szamárfülesebb papírról olvastunk le. Maga a sütemény persze maradt ugyanolyan: lustán összedobálós ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept