Nosalty logó

Wasabi sajtos-tonhalas saláta

Smaragd konyha

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes fej jégsaláta
20 db fekete olajbogyó (karikákra vágva)
2 közepes db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka
15 dkg camembert sajt
15 dkg sajt
160 dkg tonhalkonzerv (2 doboz, jó minőségű)
4 ek olívaolaj
1 citromból nyert citromlé

Tápanyag és kalória

1164

Kalória

134.9g

Fehérje

10.3g

Szénhidrát

62.5g

Zsír

527.5g

Víz

145.1g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

100g jégsaláta

13 kcal
15g fekete olajbogyó

17 kcal
50g paradicsom

9 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
38g camembert sajt

113 kcal
38g sajt

132 kcal
400g tonhalkonzerv

792 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
10g citromlé

2 kcal

Összesen 1164 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

400g jégsaláta

53 kcal
60g fekete olajbogyó

70 kcal
200g paradicsom

36 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
150g camembert sajt

450 kcal
150g sajt

528 kcal
1600g tonhalkonzerv

3168 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
40g citromlé

9 kcal

Összesen 4655 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

13.2g jégsaláta

2 kcal
2g fekete olajbogyó

2 kcal
6.6g paradicsom

1 kcal
13.2g kígyóuborka

2 kcal
4.9g camembert sajt

15 kcal
4.9g sajt

17 kcal
52.8g tonhalkonzerv

104 kcal
1.1g olívaolaj

9 kcal
1.3g citromlé

0 kcal

Összesen 152 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

134.9 g

Zsír

Összesen

62.5 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

145 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4858.1 g
Cink

6 mg
Szelén

315 mg
Kálcium

493 mg
Vas

8 mg
Magnézium

166 mg
Foszfor

1565 mg
Nátrium

2304 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

527.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

353 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

10 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

1091 micro
K vitamin:

225 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

146 mg
Retinol - A vitamin:

299 micro
α-karotin

65 micro
β-karotin

597 micro
β-crypt

26 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

425 micro

Összesen 1164 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

539.8 g

Zsír

Összesen

250 g
Telített zsírsav

79 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

100 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

53 g
Koleszterin

581 mg

Ásványi anyagok

Összesen

19432.2 g
Cink

24 mg
Szelén

1262 mg
Kálcium

1971 mg
Vas

31 mg
Magnézium

666 mg
Foszfor

6259 mg
Nátrium

9218 mg
Réz

2 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

41.1 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

2110 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1411 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

39 micro
E vitamin:

22 mg
C vitamin:

65 mg
D vitamin:

4363 micro
K vitamin:

902 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

202 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

375 micro
Kolin:

585 mg
Retinol - A vitamin:

1198 micro
α-karotin

260 micro
β-karotin

2390 micro
β-crypt

102 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

1700 micro

Összesen 4655 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

17.8 g

Zsír

Összesen

8.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

640.9 g
Cink

1 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

65 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

206 mg
Nátrium

304 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

69.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

144 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

79 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

170 micro
Lut-zea

56 micro

Összesen 152 kcal

Elkészítés

Egy nagy tálba csavarjuk a citrom levét, és az olívaolajjal összekeverjük.
Ehhez hozzáadjuk a megmosott, összetépkedett jégsalátát, a karikára szelt olajbogyót, a kockára vágott paradicsomot, kígyóuborkát és a kockára vágott sajtokat.
Erre ráöntjük a levével együtt a tonhalkonzerveket, összeforgatjuk, és kész.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Nem ízesítettem sóval, borssal, mert a wasabi sajt annyira pikáns, hogy ízt ad az egész salátának.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Spanyol saláta

Majonézes tonhalsaláta light

Majonézes-joghurtos heringsaláta

Heringsaláta

Tonhalas babsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Ez a saláta egyszerre krémes és frissítő. Az avokádó és a majonéz selymessé, a lime és a koriander pedig üdévé teszi. Az állaga is tökéletes: nem túl száraz, de nem is úszik az ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept