Nosalty logó

Wellness saláta

Name: Wellness saláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes fej Jégsaláta; 0 közepes db Póréhagyma; 1 közepes db Kígyóuborka; 8 db Paradicsom; 1 db Piros kaliforniai paprika; hónapos 6 db Retek; 2 db Főtt tojás; 12 dkg Mozzarella; 3 ek Olívaolaj extra szűz; 1 ek Balzsamecet vagy almaecet; 1 csipet Só; 1 csipet Cukor; 0 ízlés szerint Bors őrölt; 3 ek Majonéz; 6 ek Kefir; 1 gerezd Fokhagyma; 1 teáskanál Kapor

Jahin

Wellness saláta

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

1 közepes fej jégsaláta
0.4 közepes db póréhagyma
1 közepes db kígyóuborka
8 db paradicsom
1 db piros kaliforniai paprika
6 db retek
2 db főtt tojás
12 dkg mozzarella
3 ek olívaolaj (extra szűz)
1 ek balzsamecet (vagy almaecet)
1 csipet só
1 csipet cukor
bors ízlés szerint (őrölt)

Az extra öntethez

3 ek majonéz
6 ek kefir
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál kapor

Tápanyag és kalória

335

Kalória

15.4g

Fehérje

22.1g

Szénhidrát

22.3g

Zsír

507.3g

Víz

138.5g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

13.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

A salátához

100g jégsaláta

13 kcal
20g póréhagyma

5 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
200g paradicsom

36 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
30g retek

4 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
30g mozzarella

90 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
1g balzsamecet

1 kcal
0g só

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az extra öntethez

8g majonéz

44 kcal
23g kefir

14 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 335 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

A salátához

400g jégsaláta

53 kcal
80g póréhagyma

21 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
800g paradicsom

144 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
120g retek

17 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
120g mozzarella

359 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
0g só

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az extra öntethez

33g majonéz

177 kcal
90g kefir

55 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 1339 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

A salátához

16.5g jégsaláta

2 kcal
3.3g póréhagyma

1 kcal
16.5g kígyóuborka

2 kcal
33g paradicsom

6 kcal
9.5g piros kaliforniai paprika

2 kcal
4.9g retek

1 kcal
4.9g főtt tojás

8 kcal
4.9g mozzarella

15 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0.2g balzsamecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az extra öntethez

1.4g majonéz

7 kcal
3.7g kefir

2 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 55 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

15.4 g

Zsír

Összesen

22.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

139 mg

Ásványi anyagok

Összesen

918.6 g
Cink

2 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

263 mg
Vas

2 mg
Magnézium

64 mg
Foszfor

291 mg
Nátrium

279 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.1 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

507.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

298 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

98 mg
D vitamin:

31 micro
K vitamin:

66 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

115 micro
Kolin:

127 mg
Retinol - A vitamin:

103 micro
α-karotin

226 micro
β-karotin

2102 micro
β-crypt

259 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

831 micro

Összesen 335 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

61.5 g

Zsír

Összesen

89.4 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

554 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3674.5 g
Cink

9 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

1053 mg
Vas

9 mg
Magnézium

256 mg
Foszfor

1166 mg
Nátrium

1116 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

88.3 g
Cukor

54 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

2029.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1194 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

393 mg
D vitamin:

125 micro
K vitamin:

263 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

461 micro
Kolin:

509 mg
Retinol - A vitamin:

411 micro
α-karotin

904 micro
β-karotin

8408 micro
β-crypt

1037 micro
Likopin

20584 micro
Lut-zea

3326 micro

Összesen 1339 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.5 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

151.5 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

43 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

48 mg
Nátrium

46 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

83.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

37 micro
β-karotin

347 micro
β-crypt

43 micro
Likopin

849 micro
Lut-zea

137 micro

Összesen 55 kcal

Elkészítés

A salátához

A zöldségféléket alapos mosás után felaprítjuk.
A jégsalátát csíkokra, a póréhagymát karikára, uborkát, retket, paprikát apró kockára vágjuk.
Egy üvegtálba sorba rétegezzük a zöldségeket.
Az öntethez az olívát összevegyítjük az ecettel és a fűszerekkel, majd a salátára locsoljuk.
Tetejét díszítjük a félbevágott főtt tojásokkal, csíkokra vágott mozzarellával.
Extra öntetet készíthetünk a salira a fent leírt anyagokból.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Húsokhoz fogyaszthatjuk köretként, önmagában és pirítóssal is finom. Tavaszi léböjt leépítő és felépítő napjaira is ajánlom.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Kertész saláta

Kánikulai egytálétel

Nyári üditő saláta

Téli vitaminsaláta gránátalmával

Kéksajtos körtesaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

céklasaláta

Ecetes céklasaláta

Kedvenc savanyúságunkat könnyen elkészíthetjük házilag is, ráadásul sokkal-sokkal olcsóbban! Az ecetes céklasaláta az egyik legegyszerűbb és legfinomabb savanyúság, ami kötelező ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept