Nosalty logó

Zab wrap pirított tofuval és kesutejföllel

Ínyencfitnesz

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tekercsekhez (4 db-hoz)

1.5 bögre zabpehelyliszt
1 db tojás
1 csipet szódabikarbóna
2 csipet só
1 dl szódavíz (amennyit a liszt felvesz)

A pirított tofuhoz

250 g tofu
4 ek szójaszósz
2 ek napraforgó olaj

A kesutejfölhöz

100 g kesudió (kb. 1/2 bögrényi)
1 dl víz
1 csipet só
1 fél citromból nyert citromlé

Tápanyag és kalória

1032

Kalória

52.4g

Fehérje

94.5g

Szénhidrát

53.4g

Zsír

240.3g

Víz

90g

Koleszterin

12g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír

A tekercsekhez (4 db-hoz)

113g zabpehelyliszt

455 kcal
28g tojás

35 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
50g szódavíz

0 kcal

A pirított tofuhoz

125g tofu

180 kcal
20g szójaszósz

12 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

A kesutejfölhöz

50g kesudió

277 kcal
50g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
10g citromlé

2 kcal

Összesen 1032 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír

A tekercsekhez (4 db-hoz)

225g zabpehelyliszt

909 kcal
55g tojás

69 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
100g szódavíz

0 kcal

A pirított tofuhoz

250g tofu

360 kcal
40g szójaszósz

24 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

A kesutejfölhöz

100g kesudió

553 kcal
100g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 2060 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír

A tekercsekhez (4 db-hoz)

24.8g zabpehelyliszt

100 kcal
6.1g tojás

8 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
11g szódavíz

0 kcal

A pirított tofuhoz

27.6g tofu

40 kcal
4.4g szójaszósz

3 kcal
1.8g napraforgó olaj

16 kcal

A kesutejfölhöz

11g kesudió

61 kcal
11g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
2.2g citromlé

0 kcal

Összesen 228 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

52.4 g

Zsír

Összesen

53.4 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3773.6 g
Cink

9 mg
Szelén

78 mg
Kálcium

955 mg
Vas

12 mg
Magnézium

393 mg
Foszfor

1117 mg
Nátrium

1201 mg
Réz

2 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

94.5 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

240.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

102 micro
Kolin:

113 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

337 micro

Összesen 1032 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

104.7 g

Zsír

Összesen

106.9 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

34 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7547.1 g
Cink

18 mg
Szelén

155 mg
Kálcium

1911 mg
Vas

24 mg
Magnézium

786 mg
Foszfor

2234 mg
Nátrium

2401 mg
Réz

4 mg
Mangán

14 mg

Szénhidrát

Összesen

188.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

480.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

42 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

203 micro
Kolin:

226 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

673 micro

Összesen 2060 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.6 g

Zsír

Összesen

11.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

833 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

211 mg
Vas

3 mg
Magnézium

87 mg
Foszfor

247 mg
Nátrium

265 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

20.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

53 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

74 micro

Összesen 228 kcal

Elkészítés

A tekercsekhez (4 db-hoz)

Keverjük össze a száraz hozzávalókat, majd adjuk hozzá a felvert tojást. Ehhez a keverékhez, habverővel folyton kevergetve, adagoljunk hozzá annyi szódavizet, hogy közepes sűrűségű palacsintatésztát kapjunk.
Egy palacsintasütőbe tegyünk cseppnyi olajat, melegítsük fel, majd süsük ki a lapokat úgy, ahogy a hagyományos palacsintát szoktuk.

A pirított tofuhoz

1 csomag natúr tofut kockázzunk fel, majd az olaj és a szójaszósz hozzáadásával serpenyőben pirítsuk meg.

A kesutejfölhöz

A hozzávalókat tegyük nagy teljesítményű turmixgépbe, és turmixoljuk krémesre.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

Ez egy hasznos alaprecept, hisz onnantól kezdve, hogy a wrap-et el tudod készíteni, annyiféleképpen variálhatod, ahogy csak akarod. Mindig a töltelék dominál ugyanis, és annak, hogy mivel töltöd meg, csak a képzeleted szabhat határt. Én most pirított tofut, kesutejfölt és zöldségeket használtam, de nagyon finom húsos ragukkal, zöldségfasírtokkal, zöldségkrémekkel is, vagy bármivel, amit szeretsz. Jó étvágyat!

Hasonló receptek

Összes tortilla

Sült zöldséges tortilla tzatzikivel

Gyors pupusas

Pupusas házi töltelékkel

Chilis babos taco

Tonhal wrap

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept