Nosalty logó

Zabfalatok

Name: Zabfalatok
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 5
Cuisine: amerikai
Ingredients: 250 g Zabpehely; 1 marék Dió; 2 ek Lenmag; 2 ek Szezámmag; 5 ek Kókuszreszelék; 5 dkg Vörösáfonya; 8 dkg Finomliszt; 1 kávéskanál Fahéj; 1 teáskanál Sütőpor; 15 dkg Vaj; 8 dkg Cukor; 3 csepp Vaníliaaroma; 1 db Tojás; 1 dl Tej

5adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g zabpehely
1 marék dió
2 ek lenmag
2 ek szezámmag
5 ek kókuszreszelék
5 dkg vörösáfonya
8 dkg finomliszt
1 kávéskanál fahéj
1 teáskanál sütőpor
15 dkg vaj
8 dkg cukor
3 csepp vaníliaaroma
1 db tojás
1 dl tej

Tápanyag és kalória

666

Kalória

12.8g

Fehérje

68.1g

Szénhidrát

39.4g

Zsír

29.1g

Víz

100.5g

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

18.4g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

9% Fehérje
46% Szénhidrát
26% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
5g dió

34 kcal
4g lenmag

21 kcal
3g szezámmag

16 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
10g vörösáfonya

5 kcal
16g finomliszt

58 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
30g vaj

215 kcal
16g cukor

62 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
11g tojás

14 kcal
20g tej

11 kcal

Összesen 666 kcal

9% Fehérje
46% Szénhidrát
26% Zsír

250g zabpehely

948 kcal
26g dió

170 kcal
20g lenmag

107 kcal
14g szezámmag

80 kcal
30g kókuszreszelék

198 kcal
50g vörösáfonya

23 kcal
80g finomliszt

291 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
150g vaj

1076 kcal
80g cukor

310 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
55g tojás

69 kcal
100g tej

56 kcal

Összesen 3328 kcal

9% Fehérje
46% Szénhidrát
26% Zsír

29.2g zabpehely

111 kcal
3g dió

20 kcal
2.3g lenmag

12 kcal
1.6g szezámmag

9 kcal
3.5g kókuszreszelék

23 kcal
5.8g vörösáfonya

3 kcal
9.4g finomliszt

34 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
17.5g vaj

126 kcal
9.4g cukor

36 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
6.4g tojás

8 kcal
11.7g tej

7 kcal

Összesen 389 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

9% Fehérje
46% Szénhidrát
26% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.8 g

Zsír

Összesen

39.4 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

101 mg

Ásványi anyagok

Összesen

616.8 g
Cink

3 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

109 mg
Vas

4 mg
Magnézium

114 mg
Foszfor

323 mg
Nátrium

35 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

68.1 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

29.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

221 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

64 mg
Retinol - A vitamin:

217 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

52 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

177 micro

Összesen 666 kcal

9% Fehérje
46% Szénhidrát
26% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

63.9 g

Zsír

Összesen

197.1 g
Telített zsírsav

102 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

49 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

33 g
Koleszterin

503 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3083.8 g
Cink

14 mg
Szelén

133 mg
Kálcium

545 mg
Vas

18 mg
Magnézium

570 mg
Foszfor

1617 mg
Nátrium

173 mg
Réz

3 mg
Mangán

12 mg

Szénhidrát

Összesen

340.4 g
Cukor

92 mg
Élelmi rost

43 mg

Víz

Összesen

145.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1105 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

188 micro
Kolin:

319 mg
Retinol - A vitamin:

1084 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

260 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

886 micro

Összesen 3328 kcal

9% Fehérje
46% Szénhidrát
26% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

23.1 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

59 mg

Ásványi anyagok

Összesen

360.7 g
Cink

2 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

64 mg
Vas

2 mg
Magnézium

67 mg
Foszfor

189 mg
Nátrium

20 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.8 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

17 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

129 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

127 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

30 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

104 micro

Összesen 389 kcal

Elkészítés

Egy tapadásmentes serpenyőben a zabpelyhet, lenmagot, szezámmagot, diót enyhén megpirítjuk (elhagyható), majd hagyjuk kihűlni. Utána elkeverjük benne a lisztet, sütőport, kókuszreszeléket, fahéjat.
A tejet egy bögrébe töltjük, belecsepegtetjük a vanília aromát, és beleáztatjuk az aszalt gyümölcsöket. Én általában vörös áfonyát használok, mert a mazsolát kevesen szeretik, de mehet bele bármilyen aszalt gyümölcs, minél színesebb, annál jobb.
Egy tálban jól elkeverjük a vajat a cukorral, majd eldolgozzuk benne a tojást.
A vajas keveréket összeöntjük a beáztatott gyümölcsökkel, majd belekeverjük a száraz alapanyagokat. Akkor jó, ha pont felvesz minden folyadékot a zabpehely. Ha nem áll össze egy nagy masszává, mehet bele még egy kis tej.
Sütőpapírral kibéleljük a tepsiket, kis golyókat formázunk a masszából, és ellapogatjuk őket korongokká. Lehet a mérettel játszani, a kisebb mutatósabb, a nagyobb kellemesen megpuhul.
Addig sütjük, míg szépen megbarnul. Sütőből kivéve kicsit puhának és törékenynek tűnik, de miközben hűl, szépen megszilárdul.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Egyik kedvenc kekszem, de a bolti változat tele van cukorral. Lehet játszani a recepttel, csináltam más mogyorós-sok szezámos-sós verzióban, mindenféle aszalt gyümölcs nélkül rengeteg kókusszal, néha pálinkába áztatom, ami áztatható. Vanília helyett mehet bele rumaroma és sok sok apró kockára vágott étcsoki. Törökmogyoróval párosítva verhetetlen.:) Sütés után akinek van türelme, bevonhatja csokival. Egyszerű műanyag dobozban vagy zacskóban tárolva egy-két hétig is tárolható.

Hasonló receptek

Összes zabpelyhes keksz

Zabos energiakeksz

Zabos-kókuszos linzer

Ananászos zabpelyhes cookie

Kókuszos-zabpelyhes cookies egészségesen

Zabpelyhes-kókuszos sütemény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vajas keksz

Színes kekszek - egy tészta, négyféle ízesítés

Diós-csokis, mandulás-matchás, mogyorós-kakaós és citrusos-gyömbéres kekszek isteni vajas alaptésztával. Készítsd el őket ajándékba vagy vendégváróként, akár most karácsonykor!

Gréti

kakaós keksz

Házi Pilóta keksz

Szeretnél sokkal finomabb Pilóta kekszet enni, mint a bolti változat? Készítsd el ezt a vajtól, kakaótól és csokitól illatozó házi kekszet!

Gréti

gyümölcsös keksz

Epres pöfeteg keksz

A pöfeteg keksz nem elég, hogy belül borzasztóan omlós, de a külseje is felettébb izgalmas. A pikkelyesre sült süteménynek több variációja létezik, az alábbi rózsaszínű változat ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept