Zabkása aszalt gyümölcsökkel és pomeloval (Zabkása 2.)
NS
3adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 10 dkg zabpehely
- 6 dkg mandula (szeletelt)
- 0.5 marék mazsola
- 3 dkg aszalt gyümölcsök (áfonya)
- 1 kis db alma
- 2.5 dl tej
- 2 dl narancslé (frissen facsart)
- 1 csipet fahéj
- 30 dkg pomelo (filé)
Tápanyag és kalória
405
Kalória
12.5g
Fehérje
58.7g
Szénhidrát
14.6g
Zsír
160.2g
Víz
-
Koleszterin
8.2g
Élelmi rost
21.9g
Cukor
- Egy adagban
- 3 adagban
- 100 grammban
- 5% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
33g zabpehely
126 kcal
-
20g mandula
118 kcal
-
4g mazsola
11 kcal
-
10g aszalt gyümölcsök
24 kcal
-
57g alma
27 kcal
-
83g tej
47 kcal
-
67g narancslé
31 kcal
-
0g fahéj
0 kcal
-
100g pomelo
21 kcal
Összesen 405 kcal
- 5% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
100g zabpehely
379 kcal
-
60g mandula
354 kcal
-
11g mazsola
33 kcal
-
30g aszalt gyümölcsök
72 kcal
-
170g alma
80 kcal
-
250g tej
140 kcal
-
200g narancslé
94 kcal
-
0g fahéj
0 kcal
-
300g pomelo
64 kcal
Összesen 1216 kcal
- 5% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
8.9g zabpehely
34 kcal
-
5.4g mandula
32 kcal
-
1g mazsola
3 kcal
-
2.7g aszalt gyümölcsök
6 kcal
-
15.2g alma
7 kcal
-
22.3g tej
12 kcal
-
17.8g narancslé
8 kcal
-
0g fahéj
0 kcal
-
26.8g pomelo
6 kcal
Összesen 108 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 3 adagban
- 100 grammban
- 5% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
12.5 g
Zsír
-
Összesen
14.6 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
634.7 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
10 mg
-
Kálcium
178 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
118 mg
-
Foszfor
270 mg
-
Nátrium
52 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
2 mg
Szénhidrát
-
Összesen
58.7 g
-
Cukor
22 mg
-
Élelmi rost
8 mg
Víz
-
Összesen
160.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
11 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
5 mg
-
C vitamin:
57 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
-
Kolin:
31 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
9 micro
-
β-karotin
73 micro
-
β-crypt
119 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
166 micro
Összesen 405 kcal
- 5% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
37.5 g
Zsír
-
Összesen
43.8 g
-
Telített zsírsav
6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1904.1 g
-
Cink
6 mg
-
Szelén
31 mg
-
Kálcium
534 mg
-
Vas
7 mg
-
Magnézium
353 mg
-
Foszfor
809 mg
-
Nátrium
157 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
5 mg
Szénhidrát
-
Összesen
176.1 g
-
Cukor
66 mg
-
Élelmi rost
25 mg
Víz
-
Összesen
480.6 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
34 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
15 mg
-
C vitamin:
170 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
24 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
-
Kolin:
94 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
27 micro
-
β-karotin
220 micro
-
β-crypt
358 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
499 micro
Összesen 1216 kcal
- 5% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
3.3 g
Zsír
-
Összesen
3.9 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
169.9 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
3 mg
-
Kálcium
48 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
31 mg
-
Foszfor
72 mg
-
Nátrium
14 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
15.7 g
-
Cukor
6 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
42.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
3 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
15 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
-
Kolin:
8 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
2 micro
-
β-karotin
20 micro
-
β-crypt
32 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
45 micro
Összesen 108 kcal
Elkészítés
- Egy serpenyőt 1 perc alatt lángon előmelegítünk, majd beleszórjuk a mandulát és egy percig pirítjuk, aztán hozzáadjuk a zabpelyhet és együtt pirítjuk őket, míg illatozni nem kezdenek (1-2 perc).
- Majd hozzáöntjük a tejet és takarékra állítjuk a lángot.
- Belekeverjük a fahéjat, a lereszelt almát, a mazsolát, az áfonyát és pároljuk 5 percig, amíg a tejet nagyjából fel nem szívja.
- Ekkor hozzáadjuk a narancslevet, de azzal már csak egy percig tartjuk a lángon, utána félrehúzzuk, hogy azt is felszívja.
- Filézett pomeloval tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Főzés ideje: 10 p
Egyszer egy barátnőm kínált minket pomeloval, amit bár ismertem, mégsem vitt rá sohasem a lélek, hogy megvegyem, mert -gondoltam- biztosan savanyú és kesernyés, mint a grapefruit, amire egyébként nagyon hasonlít. Igaz nagyobb kiadásban:-). A szokásos zabkásánkat dobtam fel vele és a frissen facsart narancs rostos levével
Hasonló receptek
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Pumpkin spice tejberizs
Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...
Vegán tejberizs
Cukormentes, ünnepi panna cotta
Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept