Nosalty logó

Zabkása Cilantro konyhájából

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2.5 dl tej
0.5 bögre zabpehely (2,5 dl-es bögre)
1 ek lenmag (ízlés szerint)
3 teáskanál cukor (ízlés szerint)
fahéj ízlés szerint
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor (ízlés szerint)
5 dkg erdei gyümölcs mix (vagy bármilyen gyümölcs)

Tápanyag és kalória

231

Kalória

Fehérje

32.6g

Szénhidrát

6.2g

Zsír

3.1g

Víz

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

12.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír

125g tej

70 kcal
25g zabpehely

95 kcal
5g lenmag

27 kcal
8g cukor

29 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
25g erdei gyümölcs mix

10 kcal

Összesen 231 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír

250g tej

140 kcal
50g zabpehely

190 kcal
10g lenmag

53 kcal
15g cukor

58 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
50g erdei gyümölcs mix

21 kcal

Összesen 462 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír

66.7g tej

37 kcal
13.3g zabpehely

51 kcal
2.7g lenmag

14 kcal
4g cukor

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
13.3g erdei gyümölcs mix

5 kcal

Összesen 122 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

434.8 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

168 mg
Vas

1 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

66 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.6 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

3.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

78 micro

Összesen 231 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

15.9 g

Zsír

Összesen

12.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

869.6 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

337 mg
Vas

3 mg
Magnézium

108 mg
Foszfor

269 mg
Nátrium

131 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

65.2 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

6.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

155 micro

Összesen 462 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

231.9 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

90 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

72 mg
Nátrium

35 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.4 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

1.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

41 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

A tejet felforraljuk.
A zabkását összekeverjük a lenmaggal, majd a tejhez adjuk, a lángot mérsékeljük.
Folyamatos kavargatás mellett 2-3 perc alatt puhára főzzük.
Ízlés szerint ízesíthetjük gyümölccsel, kakaóporral, cukorral, fahéjjal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

A főzéshez használt bögre 2,5 dl-es. A zabkása rendkívül egészséges, fehérjébe gazdag, a lenmag koleszterincsökkentő hatású, az emésztést is segíti. Ennél egészségesebb, olcsóbb, finomabb, gyorsabb reggelit nehéz találni. :)

Hasonló receptek

Összes kása

Almás-mákos köleskása

Instant zabkása alaprecept Pulykatojás konyhájából

Mazsolás-aszalt sárgadinnyés köles

Epres-banános zabkása ahogy pipőke készíti

Zabkása-variációk

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept