egytálételek Egytálételek reggelire

Zabkása görög ízesítéssel

witch

witch

1adag

Idő

18p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

a raguhoz

• 0.5 ek olívaolaj
• 1 gerezd fokhagyma
• 15 db fekete olajbogyó
• 4 dkg szárított paradicsom (olajban eltett és apróra vágott)

a kásához

• 5 dkg zabpehely
• 2.5 dl zöldség alaplé
• 1 csipet oregánó
• fekete bors ízlés szerint

tálaláshoz

• 5 dkg feta sajt
• 0.5 ek olívaolaj

• nagyon gyors
• görög

Tápanyag és kalória

570

Kalória

19.9g

Fehérje

61.7g

Szénhidrát

28.1g

Zsír

76.4g

Víz

44.5g

Koleszterin

10.7g

Élelmi rost

15.6g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 15% Zsír

a raguhoz

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 45g fekete olajbogyó

  52 kcal

• 40g szárított paradicsom

  103 kcal

a kásához

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 250g zöldség alaplé

  18 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

tálaláshoz

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

Összesen 570 kcal

• 11% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 15% Zsír

a raguhoz

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 45g fekete olajbogyó

  52 kcal

• 40g szárított paradicsom

  103 kcal

a kásához

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 250g zöldség alaplé

  18 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

tálaláshoz

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

Összesen 570 kcal

• 11% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 15% Zsír

a raguhoz

• 0.9g olívaolaj

  8 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 10.1g fekete olajbogyó

  12 kcal

• 9g szárított paradicsom

  23 kcal

a kásához

• 11.2g zabpehely

  42 kcal

• 56.1g zöldség alaplé

  4 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

tálaláshoz

• 11.2g feta sajt

  30 kcal

• 0.9g olívaolaj

  8 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Likopin
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  19.9 g

Zsír

• Összesen

  28.1 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  45 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2829.3 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  25 mg

• Kálcium

  361 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  159 mg

• Foszfor

  521 mg

• Nátrium

  1747 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  61.7 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  76.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  88 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  25 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  59 micro

• Kolin:

  75 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  300 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  18361 micro

• Lut-zea

  888 micro

Összesen 570 kcal

• 11% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Likopin
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  19.9 g

Zsír

• Összesen

  28.1 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  45 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2829.3 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  25 mg

• Kálcium

  361 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  159 mg

• Foszfor

  521 mg

• Nátrium

  1747 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  61.7 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  76.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  88 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  25 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  59 micro

• Kolin:

  75 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  300 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  18361 micro

• Lut-zea

  888 micro

Összesen 570 kcal

• 11% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Likopin
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.5 g

Zsír

• Összesen

  6.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  10 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  634.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  81 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  36 mg

• Foszfor

  117 mg

• Nátrium

  392 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  17.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  20 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  13 micro

• Kolin:

  17 mg

• Retinol - A vitamin:

  14 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  67 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  4117 micro

• Lut-zea

  199 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

a raguhoz

1. A felhevített olajon -kis lángon- néhány percig pároljuk a fokhagymát, az olajbogyót meg a szárított paradicsomot.
2. Szedjük ki egy tányérba, rakjuk félre.

a kásához

1. A zabpelyhet keverjük el az alaplével, oregánóval, és daráljunk rá borsot. Közepes lángon főzzük 5 percig, gyakran megkeverve.
2. Amikor kész, öntsük vissza a ragut, keverjük össze.

tálaláshoz

1. Szedjük ki tányérba, morzsoljuk rá a fetát, végül locsoljuk meg az olajjal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 8 p

Amikor zöldséglevest főzök, akkor félre szoktam rakni belőle egy keveset, hogy el tudjam készíteni ezt a finom reggelit. Koszider Veronai minestrone levesét vagy Iluska Zöldséges karfiollevesét ajánlom alapnak hozzá.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Délutáni zabfalatok

Tojásos-csípős zabkása

Gyümölcssali joghurttal és pirított magvakkal

Spárgás öntött kenyér

Vidám tojásos reggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gombócok
• töltött paprika
• paprikás krumpli
• rizses hús
• muszaka

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rizses hús

Egyedényes kókuszos-csirkés rizs

Ez az egyedényes kókuszos-csirkés rizs igazi megmentő a rohanós napokon, amikor valami finomat ennél, de nincs kedved órákig a konyhában állni. Egyetlen lábasban készül, mégis gazdag, ...

Hankusz Sára

paprikás krumpli

Paprikás krumpli hagyományosan elkészítve

A paprikás krumpli a magyar konyha egyik remekműve: puha, ízes, szaftos és kellemesen füstös. Akár szabadtéren, akár a konyhában, az elkészítése egyáltalán nem időigényes, és nem is ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept