Nosalty logó

Zabkása gyümölcsökkel rétegezve

witch

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

a zabkásához

25 dkg zab
1.4 l mandulatej
5 dkg barna cukor
1 kávéskanál vanília kivonat

a gyümölcsös réteghez

3 dl víz
5 dkg cukor
1 db fahéjrúd
1 dl narancslé
50 dkg szilva
2 csapott ek étkezési keményítő
60 ml víz
1 közepes db őszibarack
10 dkg cseresznye

Tápanyag és kalória

390

Kalória

10.4g

Fehérje

74g

Szénhidrát

5.5g

Zsír

177.4g

Víz

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

29.3g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
28% Szénhidrát
2% Zsír

a zabkásához

42g zab

162 kcal
233g mandulatej

89 kcal
8g barna cukor

32 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal

a gyümölcsös réteghez

50g víz

0 kcal
8g cukor

32 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
17g narancslé

8 kcal
83g szilva

36 kcal
3g étkezési keményítő

13 kcal
10g víz

0 kcal
21g őszibarack

8 kcal
17g cseresznye

10 kcal

Összesen 390 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
2% Zsír

a zabkásához

250g zab

973 kcal
1400g mandulatej

532 kcal
50g barna cukor

190 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal

a gyümölcsös réteghez

300g víz

0 kcal
50g cukor

194 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
100g narancslé

47 kcal
500g szilva

216 kcal
20g étkezési keményítő

76 kcal
60g víz

0 kcal
127g őszibarack

48 kcal
100g cseresznye

58 kcal

Összesen 2334 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
2% Zsír

a zabkásához

8.4g zab

33 kcal
47.3g mandulatej

18 kcal
1.7g barna cukor

6 kcal
0.1g vanília kivonat

0 kcal

a gyümölcsös réteghez

10.1g víz

0 kcal
1.7g cukor

7 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
3.4g narancslé

2 kcal
16.9g szilva

7 kcal
0.7g étkezési keményítő

3 kcal
2g víz

0 kcal
4.3g őszibarack

2 kcal
3.4g cseresznye

2 kcal

Összesen 80 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
28% Szénhidrát
2% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.4 g

Zsír

Összesen

5.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

474.9 g
Cink

2 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

41 mg
Vas

2 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

241 mg
Nátrium

100 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

74 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

177.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

192 micro
β-crypt

66 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

108 micro

Összesen 390 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
2% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

62.4 g

Zsír

Összesen

33.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2849.6 g
Cink

11 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

246 mg
Vas

14 mg
Magnézium

515 mg
Foszfor

1448 mg
Nátrium

600 mg
Réz

2 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

444 g
Cukor

176 mg
Élelmi rost

51 mg

Víz

Összesen

1064.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

111 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

89 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

35 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

197 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

1154 micro
β-crypt

394 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

647 micro

Összesen 2334 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
2% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.1 g

Zsír

Összesen

1.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

96.3 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

8 mg
Vas

0 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

49 mg
Nátrium

20 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

36 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

1 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

39 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22 micro

Összesen 80 kcal

Elkészítés

a zabkásához

Forraljuk fel a mandulatejet, majd folyamatosan kevergetve öntsük bele a zabot.
Takarék lángon, lefedve főzzük puhára, kb. 20-25 perc. Néha keverjük meg, hogy ne ragadjon le.
Amikor megfőtt, keverjük hozzá a cukrot meg a vaníliát.

a gyümölcsös réteghez

Öntsük a vizet egy kis lábasba, adjuk hozzá a cukrot, a fahéjat. Közepes lángon kevergessük addig, míg a cukor elolvad.
Öntsük bele a narancslét. Rakjuk bele a megmosott, kimagozott, szeletekre vágott szilvát. Alacsony lángon főzzük kb. 10-15 percig, ez attól függ, mennyire érett a gyümölcs.
Amikor megpuhult a szilva, szedjük ki szűrőkanállal, tegyük félre.
A keményítőt keverjük el a 60 ml vízzel, öntsük a lábasba. Habverővel keverjük simára, és főzzük egy percig, vagy amíg besűrűsödik.
Vegyük le a tűzről, rakjuk vissza a szilvát. Az őszibarackot vágjuk apró kockákra, keverjük hozzá. A cseresznyével találáskor díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

Nálunk a boltokban kapható zabpehely meg zab, ami fel van darabolva, hogy hamarabb megfőjön. A zabpehely sajnos nem gluténmentes, így most már csak ez az ún. steel cut oats jöhet nálunk számításba. Viszont amiért kevésbé van feldolgozva, mint a pehelyváltozat, ezért egyre többen fogyasztják.

Hasonló receptek

Összes kása

Almás kukoricakása

Sárgabarackos-túrós zabkása

Gyömbéres tejbezab áfonyával

Egyéjszakás zabkása Skyrrel

Nutellás banános zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept