Nosalty logó

Zabkása reggelire

pussycat

Zabkása reggelire

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

80 g zabpehely (gyors főzős, teljes kiőrlésű)
80 ml víz
0.5 dl tej (sovány, ízlés szerint)
2 db banán
1 ek méz

Tápanyag és kalória

578

Kalória

14.2g

Fehérje

120.6g

Szénhidrát

6.8g

Zsír

236.7g

Víz

Koleszterin

13.1g

Élelmi rost

46.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

80g zabpehely

303 kcal
80g víz

0 kcal
50g tej

28 kcal
300g banán

171 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 578 kcal

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

80g zabpehely

303 kcal
80g víz

0 kcal
50g tej

28 kcal
300g banán

171 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 578 kcal

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

15g zabpehely

57 kcal
15g víz

0 kcal
9.3g tej

5 kcal
56.1g banán

32 kcal
4.7g méz

14 kcal

Összesen 108 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.2 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

719.2 g
Cink

3 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

112 mg
Vas

4 mg
Magnézium

164 mg
Foszfor

371 mg
Nátrium

36 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

120.6 g
Cukor

47 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

236.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

65 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

48 micro
β-karotin

50 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

186 micro

Összesen 578 kcal

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.2 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

719.2 g
Cink

3 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

112 mg
Vas

4 mg
Magnézium

164 mg
Foszfor

371 mg
Nátrium

36 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

120.6 g
Cukor

47 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

236.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

65 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

48 micro
β-karotin

50 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

186 micro

Összesen 578 kcal

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

1.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

134.4 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

21 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

69 mg
Nátrium

7 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.5 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

44.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

35 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

Egy mély reggelizőtálba tesszük a zabpelyhet és a vizet.
Betesszük a micróba egy percre.
Közben az egyik banánt villával pépesítjük.
Kivesszük a zabot a micróból és hozzáadjuk a banánpépet, és annyi tejjel higítjuk, amennyire szeretnénk, hogy híg vagy sűrű legyen. (Én nagyon hígan szeretem.)
Rákarikázzuk a másik banánt, és rácsurgatjuk a mézet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Főzés ideje: 1 p

Állítólag a zabpehely nagyon hasznos annak, akinek magas a koleszterol szintje, mert csökkentő hatása lehet, ezért én mindennap ezt reggelizek. Egyébként szeretem is, úgyhogy nem nehéz "jónak" lennem.

Hasonló receptek

Összes kása

Csokoládés málnás zabkása

Mazsolás-aszalt sárgadinnyés köles

Mézes zabkása

Krémes zabkása dióval és mazsolával

Zabpehelykása banánnal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept