Nosalty logó

Zabkása skyrrel és chia maggal

NapsütötteVidékünkön

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g skyr
400 ml tej
70 g zabpehely
60 g chiamag
60 g mazsola
30 g napraforgómag
3 teáskanál méz
100 g eper
100 g áfonya

Tápanyag és kalória

400

Kalória

23.9g

Fehérje

50.3g

Szénhidrát

12.1g

Zsír

48.8g

Víz

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

27.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír

125g skyr

78 kcal
100g tej

56 kcal
18g zabpehely

66 kcal
15g chiamag

73 kcal
15g mazsola

45 kcal
8g napraforgómag

44 kcal
5g méz

16 kcal
25g eper

8 kcal
25g áfonya

14 kcal

Összesen 400 kcal

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír

500g skyr

310 kcal
400g tej

224 kcal
70g zabpehely

265 kcal
60g chiamag

292 kcal
60g mazsola

179 kcal
30g napraforgómag

175 kcal
21g méz

64 kcal
100g eper

30 kcal
100g áfonya

57 kcal

Összesen 1596 kcal

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír

37.3g skyr

23 kcal
29.8g tej

17 kcal
5.2g zabpehely

20 kcal
4.5g chiamag

22 kcal
4.5g mazsola

13 kcal
2.2g napraforgómag

13 kcal
1.6g méz

5 kcal
7.5g eper

2 kcal
7.5g áfonya

4 kcal

Összesen 119 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

23.9 g

Zsír

Összesen

12.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

803.8 g
Cink

2 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

238 mg
Vas

3 mg
Magnézium

109 mg
Foszfor

274 mg
Nátrium

159 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

50.3 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

48.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

58 micro

Összesen 400 kcal

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

95.8 g

Zsír

Összesen

48.2 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

23 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3215.2 g
Cink

7 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

954 mg
Vas

11 mg
Magnézium

435 mg
Foszfor

1095 mg
Nátrium

635 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

201.3 g
Cukor

108 mg
Élelmi rost

37 mg

Víz

Összesen

195.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

68 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

25 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

152 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

48 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

230 micro

Összesen 1596 kcal

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

239.8 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

71 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

82 mg
Nátrium

47 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

14.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17 micro

Összesen 119 kcal

Elkészítés

A skyrt és a tejet alaposan összekeverjük, így egy palacsintatészta állagú krémet kapva.
A zabpelyhet, chia magot, mazsolát és a napraforgómagot egy tálba öntjük és összekeverjük.
A keveréket a mézzel a skyrhez adjuk és jól elkeverjük. Egy éjszakára a hűtőszekrénybe helyezzük.
A zabkását tálkákba szedjük. Eperrel és áfonyával díszítjük. Napraforgómagot is szórhatunk rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A skyr egy jó választás azoknak, akik egészségesebben szeretnének étkezni. Zsírtartalma nincs, fehérje viszont sok van benne. Ebben a receptben ez csupa egészséges hozzávalóval egészül ki. Tökéletes reggeli lehet!

Hasonló receptek

Összes kása

Szilvás emeletes kása

Ribizlis zabkása

Reggeli zabpelyhes energiabomba

Epres zabkása Takács Kriszti konyhájából

Zabkorpás zabkása idénygyümölccsel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept