Nosalty logó

Zabkása Torma konyhájából

Name: Zabkása Torma konyhájából
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 ek Zabpehely; 1 ek Zabkorpa; 6 ek Görög joghurt; 30 g Aszalt szilva; pirított 1 ek Napraforgómag; pirított 1 ek Tökmag vagy mandula; aszalt 30 g Áfonya; 1 ek Méz; 5 dkg Szőlő vagy más gyümölcs

Torma

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 ek zabpehely
1 ek zabkorpa
6 ek görög joghurt
30 g aszalt szilva
1 ek napraforgómag
1 ek tökmag (vagy mandula)
30 g áfonya
1 ek méz
5 dkg szőlő (vagy más gyümölcs)

Tápanyag és kalória

494

Kalória

12.8g

Fehérje

81.3g

Szénhidrát

17.5g

Zsír

80.6g

Víz

Koleszterin

8.4g

Élelmi rost

42.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
120g görög joghurt

124 kcal
30g aszalt szilva

72 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
10g tökmag

45 kcal
30g áfonya

17 kcal
25g méz

76 kcal
50g szőlő

33 kcal

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
120g görög joghurt

124 kcal
30g aszalt szilva

72 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
10g tökmag

45 kcal
30g áfonya

17 kcal
25g méz

76 kcal
50g szőlő

33 kcal

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír

6.1g zabpehely

23 kcal
1.7g zabkorpa

4 kcal
40.5g görög joghurt

42 kcal
10.1g aszalt szilva

24 kcal
2.7g napraforgómag

16 kcal
3.4g tökmag

15 kcal
10.1g áfonya

6 kcal
8.4g méz

26 kcal
16.9g szőlő

11 kcal

Összesen 167 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.8 g

Zsír

Összesen

17.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

384.7 g
Cink

3 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

45 mg
Vas

2 mg
Magnézium

107 mg
Foszfor

207 mg
Nátrium

7 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

81.3 g
Cukor

43 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

80.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

15 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

149 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

144 micro

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.8 g

Zsír

Összesen

17.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

384.7 g
Cink

3 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

45 mg
Vas

2 mg
Magnézium

107 mg
Foszfor

207 mg
Nátrium

7 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

81.3 g
Cukor

43 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

80.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

15 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

149 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

144 micro

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

130 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

15 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

70 mg
Nátrium

2 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

27.5 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

27.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

50 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

49 micro

Összesen 167 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet vízben vagy tejben megfőzzük.
Kis tálba tesszük, majd megszórjuk a korpával, ésrádobjuk a durvára vágott aszalt szilvákat.
Rákanalazzuk a joghurtot, a tetejére szórjuk a pirított magvakat, aszalt áfonyát, friss gyümölcsöt, végül rácsorgatjuk a mézet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Laktató, finom, egészséges reggeli.

Hasonló receptek

Összes kása

Mikrós zabkása banánnal

Vegán epres pohárdesszert

Zabkása reggelire

Citromos zabkása

Erdeigyümölcsös-kakaós zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept