Nosalty logó

Zabkeksz krémtúróval és párolt póréhagymás mángolddal

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 db zabkeksz (gluténmentes, ha szükséges)
50 g krémtúró
10 dkg mángold
0.5 db póréhagyma
2 gerezd fokhagyma
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

542

Kalória

11.4g

Fehérje

66.5g

Szénhidrát

26.2g

Zsír

124.9g

Víz

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

27.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír

78g zabkeksz

363 kcal
50g krémtúró

56 kcal
100g mángold

17 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 542 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír

78g zabkeksz

363 kcal
50g krémtúró

56 kcal
100g mángold

17 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 542 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír

22.8g zabkeksz

106 kcal
14.6g krémtúró

16 kcal
29.2g mángold

5 kcal
29.2g póréhagyma

8 kcal
1.8g fokhagyma

2 kcal
2.3g olívaolaj

21 kcal

Összesen 158 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Kálcium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

26.2 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

924 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

83 mg
Vas

3 mg
Magnézium

88 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

681 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

66.5 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

124.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

318 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

789 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

41 micro
β-karotin

3796 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10957 micro

Összesen 542 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Kálcium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

26.2 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

924 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

83 mg
Vas

3 mg
Magnézium

88 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

681 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

66.5 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

124.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

318 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

789 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

41 micro
β-karotin

3796 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10957 micro

Összesen 542 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Kálcium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

270.2 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

24 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

19 mg
Nátrium

199 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.5 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

36.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

93 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

231 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

1110 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3204 micro

Összesen 158 kcal

Elkészítés

A póréhagymát apróra vágjuk. Olajon pároljuk.
Közben a mángold vastag ereit kivágjuk, és eldobjuk. A leveleket hosszában kettévágjuk, és felszeleteljük, a póréhagymához adjuk.
A fokhagymát megtisztítjuk, és felszeletelve a zöldségekhez adjuk.
A zabkekszeken elosztjuk a krémtúrót.
A póréhagymás fokhagymás mángoldot a túrón vagy egy tálba halmozva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Ínyenceknek kötelező! Gyors és egyszerű uzsi. A túró fűszerek nélkül is kiemeli a zöldségek ízét, de sóval, borssal is készíthetjük.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Spenótsaláta naranccsal

Spenótos saláta zöldspárgával és eperrel

Spenótsaláta rokforttal és bruschettával

Joghurtos spenótsaláta

Bébispenótos-körtés saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept