Nosalty logó

Zabkorpás tojáslepény

Name: Zabkorpás tojáslepény
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Tojás; 150 g Joghurt; 1 ek Zabkorpa; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Zöldfűszer; 1 szelet Bacon; 1 ek Napraforgó olaj; 1 közepes db Salátalevél vagy uborka, paradicsom

tenger

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tojás
150 g joghurt
1 ek zabkorpa
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
zöldfűszer ízlés szerint
1 szelet bacon
1 ek napraforgó olaj
1 közepes db salátalevél (vagy uborka, paradicsom)

Tápanyag és kalória

381

Kalória

20.6g

Fehérje

11.2g

Szénhidrát

28.8g

Zsír

220.5g

Víz

390.8g

Koleszterin

847mg

Élelmi rost

7.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

110g tojás

138 kcal
150g joghurt

92 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
17g bacon

67 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
7g salátalevél

1 kcal

Összesen 381 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

110g tojás

138 kcal
150g joghurt

92 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
17g bacon

67 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
7g salátalevél

1 kcal

Összesen 381 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

37g tojás

47 kcal
50.5g joghurt

31 kcal
1.7g zabkorpa

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
5.7g bacon

22 kcal
2.7g napraforgó olaj

24 kcal
2.4g salátalevél

0 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

20.6 g

Zsír

Összesen

28.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

391 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1066.5 g
Cink

2 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

242 mg
Vas

2 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

401 mg
Nátrium

335 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.2 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

220.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

209 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

85 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

318 mg
Retinol - A vitamin:

197 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

147 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

582 micro

Összesen 381 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

20.6 g

Zsír

Összesen

28.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

391 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1066.5 g
Cink

2 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

242 mg
Vas

2 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

401 mg
Nátrium

335 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.2 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

220.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

209 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

85 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

318 mg
Retinol - A vitamin:

197 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

147 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

582 micro

Összesen 381 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

9.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

132 mg

Ásványi anyagok

Összesen

359.1 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

82 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

113 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

74.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

70 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

29 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

107 mg
Retinol - A vitamin:

66 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

49 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

196 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

A tojásokat felverjük, sóval, borssal ízesítjük.
Hozzáadunk 1 ek joghurtot, 1 ek zabkorpát.
Tetszés szerint fűszerezzük.
Ha bacont használunk, azt tesszük először a kiolajozott, felhevített serpenyőbe.
A tojásos keveréket ráöntjük.
Mindkét oldalát aranybarnára sütjük (vagy nem, ha halványan szeretik).
A maradék joghurttal és sok friss zöldséggel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Van vagy 20 éve, hogy egy diétás korszakban joghurtot ettem a rántottához. Ebből alakult ki ez a kevés kalóriát, sok fehérjét tartalmazó vacsoraétel.

Hasonló receptek

Összes omlett

Omlett gombával és kolbásszal

Nagyon cuccos sajtos omlett

Baconos tojásrántotta muffin

Spenótos omlett

Omlett Chiaba konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

csőben sült ételek

Marhahúsos rakott brokkoli

Ez a besameles rakott brokkoli darált hússal egy igazi családi kedvenc, amely tökéletes választás a hétköznapi vacsorákhoz. A roppanós brokkoli, a szaftos darált hús és a krémes ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept