egytálételek omlett

Zablepény

Nosalty

Nosalty

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 g zabpehely
• 2 db tojás
• 0.4 dl víz
• 1 késhegynyi sütőpor
• 1 késhegynyi só
• 1 dkg vaj (sütéshez)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

400

Kalória

18.8g

Fehérje

34.6g

Szénhidrát

20.6g

Zsír

120.7g

Víz

381.6g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

859.2mg

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 40g víz

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 1g só

  0 kcal

• 10g vaj

  72 kcal

Összesen 400 kcal

• 10% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 40g víz

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 1g só

  0 kcal

• 10g vaj

  72 kcal

Összesen 400 kcal

• 10% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 23.7g zabpehely

  90 kcal

• 52.1g tojás

  66 kcal

• 19g víz

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 0.5g só

  0 kcal

• 4.7g vaj

  34 kcal

Összesen 190 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  18.8 g

Zsír

• Összesen

  20.6 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  382 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1148.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  84 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  81 mg

• Foszfor

  399 mg

• Nátrium

  531 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  34.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  120.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  223 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  62 micro

• Kolin:

  306 mg

• Retinol - A vitamin:

  222 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  16 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  577 micro

Összesen 400 kcal

• 10% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  18.8 g

Zsír

• Összesen

  20.6 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  382 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1148.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  84 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  81 mg

• Foszfor

  399 mg

• Nátrium

  531 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  34.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  120.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  223 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  62 micro

• Kolin:

  306 mg

• Retinol - A vitamin:

  222 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  16 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  577 micro

Összesen 400 kcal

• 10% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.9 g

Zsír

• Összesen

  9.8 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  181 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  544.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  21 mg

• Kálcium

  40 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  38 mg

• Foszfor

  189 mg

• Nátrium

  252 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  16.4 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  57.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  106 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  38 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  29 micro

• Kolin:

  145 mg

• Retinol - A vitamin:

  105 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  7 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  273 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

1. A tojásokat egyesével ütjük fel egy kis edénykében, majd villával felverjük habosra.
2. A zabpelyhet, a sütőport és a sót egy tálba szórjuk, hozzáadjuk a vizet és a felvert tojásokat.
3. Egy kanál segítségével alaposan elkeverjük, ezután körülbelül 10 percig állni hagyjuk.
4. Egy palacsintasütőben felolvasztjuk a vajat, ráöntjük a masszát, majd közepes láng felett, oldalanként 5 perc alatt készre sütjük.
5. Csirkemellsonkával, jégsalátával tálaljuk, de természetesen a töltelék szabadon választható. Forrón még sajtot is reszelhetünk bele, hogy jól ráolvadjon!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 10 p

Gyakran reggelizünk zabpelyhet, mondhatom, hogy szinte minden reggel zabot eszünk valamilyen formában. Volt már kása vízzel, tejjel, az esetek nagy százalékában pedig kefirbe vagy natúr joghurtba keverve ettük. Mióta azonban kipróbáltam ezt a szuper lepényt, azóta ez a favorit reggelink!

Hasonló receptek

Összes omlett

Olaszos töltött omlett (Omlett 4.)

Spenótos omlett zöldséges sajtkrémmel

Tojás with love

Zöldséges frittata KönyvParfé konyhájából

Padlizsános rántotta reszelt sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• töltött paprika
• rakott krumpli
• szalontüdő
• slambuc
• chilis bab

További receptek

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept