szendvics szendvicskülönlegességek

Zablepény Júlia konyhájából

Júlia

Júlia

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 30 g zabpehely
• 1 db tojás
• 0.5 kk sütőpor
• 10 g csirkemellsonka (2 szelet)
• 10 g sajt
• 10 g uborka
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 3 csepp olívaolaj

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

230

Kalória

13.9g

Fehérje

21.3g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

54g

Víz

192.3g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

696.7mg

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 30g zabpehely

  114 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 1g sütőpor

  1 kcal

• 10g csirkemellsonka

  10 kcal

• 10g sajt

  35 kcal

• 10g uborka

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 230 kcal

• 14% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 30g zabpehely

  114 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 1g sütőpor

  1 kcal

• 10g csirkemellsonka

  10 kcal

• 10g sajt

  35 kcal

• 10g uborka

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 230 kcal

• 14% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 25.9g zabpehely

  98 kcal

• 47.4g tojás

  60 kcal

• 0.9g sütőpor

  0 kcal

• 8.6g csirkemellsonka

  8 kcal

• 8.6g sajt

  30 kcal

• 8.6g uborka

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 197 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 55% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.9 g

Zsír

• Összesen

  9.5 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  192 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  824.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  25 mg

• Kálcium

  183 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  51 mg

• Foszfor

  356 mg

• Nátrium

  203 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  54 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  109 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  42 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  35 micro

• Kolin:

  156 mg

• Retinol - A vitamin:

  109 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  7 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  300 micro

Összesen 230 kcal

• 14% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 55% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.9 g

Zsír

• Összesen

  9.5 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  192 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  824.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  25 mg

• Kálcium

  183 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  51 mg

• Foszfor

  356 mg

• Nátrium

  203 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  54 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  109 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  42 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  35 micro

• Kolin:

  156 mg

• Retinol - A vitamin:

  109 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  7 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  300 micro

Összesen 230 kcal

• 14% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 55% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12 g

Zsír

• Összesen

  8.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  166 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  710.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  22 mg

• Kálcium

  158 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  307 mg

• Nátrium

  175 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.4 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  46.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  94 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  36 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  30 micro

• Kolin:

  135 mg

• Retinol - A vitamin:

  94 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  6 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  258 micro

Összesen 197 kcal

Elkészítés

1. A zabot összekeverjük a tojással és a sütőporral. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, illetve ha túl sűrű a tészta, akkor kis vízzel hígítjuk.
2. Egy serpenyőben kevés olajat hevítünk, majd erre egyengetjük rá laposan a zabos tésztát. Ha megpirult az egyik oldala, megforgatjuk, és megsütjük a másik oldalát is.
3. Beletesszük a csirkemellsonkát, sajtot és uborkát, félbehajtjuk, majd fogyasztható is.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 10 p

Reggelire tökéletes, gyors és laktató.

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Töltött zsömle

Sonkás szendvicstorta - smörgåstårta

Bagel füstölt halas sajtkrémmel

Lazacos-avokádós bagel

Rántott padlizsános, olaszos óriásszendvics

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• bundás kenyér
• hagyományos szendvics
• melegszendvics
• tortilla
• húsos szendvics

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept