egytálételek omlett

Zabos lepény

Buci

Buci

1adag

Idő

25p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db tojás
• 1 ek tej
• 10 g zab
• 1 kávéskanál só
• bors ízlés szerint
• 0.5 teáskanál fűszerpaprika
• 1 ek kókuszzsír
• 1 ek tejföl
• 40 g virsli
• 1 kis db lilahagyma
• 5 dkg csirkemellfilé
• 5 dkg sajt (elhagyható)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

719

Kalória

43.4g

Fehérje

13.3g

Szénhidrát

53.8g

Zsír

213.3g

Víz

496.3g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 10g tej

  6 kcal

• 10g zab

  39 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 15g kókuszzsír

  134 kcal

• 20g tejföl

  40 kcal

• 40g virsli

  108 kcal

• 50g lilahagyma

  18 kcal

• 50g csirkemellfilé

  60 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

Összesen 719 kcal

• 13% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 10g tej

  6 kcal

• 10g zab

  39 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 15g kókuszzsír

  134 kcal

• 20g tejföl

  40 kcal

• 40g virsli

  108 kcal

• 50g lilahagyma

  18 kcal

• 50g csirkemellfilé

  60 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

Összesen 719 kcal

• 13% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 30.6g tojás

  39 kcal

• 2.8g tej

  2 kcal

• 2.8g zab

  11 kcal

• 1.1g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 4.2g kókuszzsír

  37 kcal

• 5.6g tejföl

  11 kcal

• 11.1g virsli

  30 kcal

• 13.9g lilahagyma

  5 kcal

• 13.9g csirkemellfilé

  17 kcal

• 13.9g sajt

  49 kcal

Összesen 201 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  43.4 g

Zsír

• Összesen

  53.8 g

• Telített zsírsav

  30 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  496 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3618.9 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  60 mg

• Kálcium

  537 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  68 mg

• Foszfor

  627 mg

• Nátrium

  2317 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.3 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  213.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  373 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  90 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  76 micro

• Kolin:

  340 mg

• Retinol - A vitamin:

  372 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  20 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  490 micro

Összesen 719 kcal

• 13% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  43.4 g

Zsír

• Összesen

  53.8 g

• Telített zsírsav

  30 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  496 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3618.9 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  60 mg

• Kálcium

  537 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  68 mg

• Foszfor

  627 mg

• Nátrium

  2317 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.3 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  213.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  373 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  90 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  76 micro

• Kolin:

  340 mg

• Retinol - A vitamin:

  372 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  20 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  490 micro

Összesen 719 kcal

• 13% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.1 g

Zsír

• Összesen

  15 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  138 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1008 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  150 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  175 mg

• Nátrium

  645 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.7 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  59.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  104 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  25 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  95 mg

• Retinol - A vitamin:

  104 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  6 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  136 micro

Összesen 201 kcal

Elkészítés

1. A két tojást felverjük (ahogy a rántottához csinálnánk), majd beletesszük a tejet és a zabot, valamint fűszerezzük ízlés szerint.
2. A serpenyőbe felhevítjük a kókuszzsírt, beleöntjük a tojást, és nem keverjük össze, hanem úgy sütjük, mint egy palacsintát. Miután megsült az egyik oldala, megfordítjuk, és tovább sütjük.
3. Eközben felhevítjük a sütőt. Miután a "rántottás alap" elkészült, egy fóliával leborítjuk a tepsit, erre rátesszük az elkészült "pizzalapot", megkenjük a tejföllel, rátesszük a feltéteket, és a sütőben készre sütjük.
4. Tálalásnál lehet ízesíteni még egy kis (light) majonézzel. Jó étvágyat :)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Odavagyok a pizzáért, és mivel próbálok áttérni az egészséges életmódra, de nem akarok lemondani kedvenceimről, kísérletezek a minél egészségesebb pizza elkészítésével.

Hasonló receptek

Összes omlett

Ropogós francia omlett

Cukkinis lepény

Zöld omlett

Zöldséges omlett

Tojásos krumpli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott karfiol
• falafel
• paella
• sztrapacska
• krumplis ételek

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept