Nosalty logó

Zabos tortilla avokádókrémmel és csirkefalatokkal

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Zabos tortilla

1 db tojás
50 g zabpehely
4 ek víz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 ek olívaolaj

Avokádókrém

1 közepes db avokádó (érett)
1 közepes db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
1 dl joghurt (alacsony zsírtartalmú)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Csirkefalatok

10 dkg csirke

Tápanyag és kalória

541

Kalória

16.3g

Fehérje

29.7g

Szénhidrát

41g

Zsír

192.3g

Víz

122g

Koleszterin

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír

Zabos tortilla

28g tojás

35 kcal
25g zabpehely

95 kcal
16g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g olívaolaj

177 kcal

Avokádókrém

95g avokádó

112 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Csirkefalatok

50g csirke

73 kcal

Összesen 541 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír

Zabos tortilla

55g tojás

69 kcal
50g zabpehely

190 kcal
32g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g olívaolaj

354 kcal

Avokádókrém

190g avokádó

225 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Csirkefalatok

100g csirke

146 kcal

Összesen 1082 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír

Zabos tortilla

8.3g tojás

10 kcal
7.6g zabpehely

29 kcal
4.8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.1g olívaolaj

54 kcal

Avokádókrém

28.8g avokádó

34 kcal
13.6g vöröshagyma

5 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
15.2g joghurt

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Csirkefalatok

15.2g csirke

22 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.3 g

Zsír

Összesen

41 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

122 mg

Ásványi anyagok

Összesen

603.5 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

112 mg
Vas

2 mg
Magnézium

75 mg
Foszfor

298 mg
Nátrium

90 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

192.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

71 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

28 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

90 micro
Kolin:

122 mg
Retinol - A vitamin:

66 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

47 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

359 micro

Összesen 541 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.7 g

Zsír

Összesen

82.1 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

51 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

244 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1207 g
Cink

5 mg
Szelén

43 mg
Kálcium

224 mg
Vas

5 mg
Magnézium

150 mg
Foszfor

597 mg
Nátrium

181 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

59.4 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

384.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

142 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

48 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

179 micro
Kolin:

244 mg
Retinol - A vitamin:

132 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

93 micro
β-crypt

44 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

718 micro

Összesen 1082 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

12.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

182.9 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

34 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

90 mg
Nátrium

27 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

58.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

22 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

109 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

Zabos tortilla

A zabpelyhet és annyi vizet, amennyi ellepi egy tálba tesszük. Hozzá mehet a tojás, só és bors.
Jól összekeverjük, és hagyjuk állni, amíg az avokádókrémet elkészítjük.
Kis olívaolajat teszünk a serpenyőbe, a masszából pogácsákat formálunk egy kanál segítségével, és forró olajban kisütjük a pogácsákat. Érdemes kis pogácsákat csinálni, hogy jól átsüljön. Minden adag alá egy kis olívaolajat érdemes tenni, mert felszívja.

Avokádókrém

A vöröshagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, egy tálba tesszük.
Az avokádót félbevágjuk, a belsejét kikanalazzuk, ez is mehet bele a tálba.
Joghurtot teszünk a tálba, majd a sót, borsot. Mindent összenyomkodjuk, összekeverjük, hogy sima masszát kapjunk.

Csirkefalatok

A csirkecombról a húst levesszük, és megpirítjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p

Volt itthon pár darab maradék sült csirkecomb, ehhez most nem kívántam semmilyen köretet. Inkább levettem a csontról a húst, és megpirítottam, majd készítettem hozzá tortillát és avokádókrémet. Nagyon finom, egészséges ebéd. Én rögtön fogyasztottam, de ha marad az avokádókrémből, érdemes citromlevet belecsöpögtetni, mert bebarnul egy idő után.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Tekercs rántotta

Sonkás-mozzarellás chilis quesadilla

Kacsacombos tortilla

Pupusas

Csirkemelles tortilla rukkolával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept