Zabos-túrós-csokis kocka diétásan
Doroti1995
4adag
Idő
40p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 250 g sovány túró (zsírszegény)
- 1.3 dl tej (zsírszegény)
- 4 db tojás
- 6 dkg margarin (olvasztott)
- 16 ek zabpehely (aprószemű)
- 5 ek cukormentes lekvár (cukormentes meggydzsem)
- 1 csomag sütőpor
- 10 ml folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
- 1.5 ek cukrozatlan kakaópor
- 5 dkg étcsokoládé
Tápanyag és kalória
452
Kalória
19.7g
Fehérje
37.5g
Szénhidrát
24.6g
Zsír
42.3g
Víz
181g
Koleszterin
4.9g
Élelmi rost
14.2g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 16% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 20% Zsír
-
63g sovány túró
59 kcal
-
31g tej
18 kcal
-
55g tojás
69 kcal
-
15g margarin
108 kcal
-
24g zabpehely
91 kcal
-
25g cukormentes lekvár
28 kcal
-
3g sütőpor
2 kcal
-
3g folyékony édesítőszer
0 kcal
-
4g cukrozatlan kakaópor
9 kcal
-
13g étcsokoládé
68 kcal
Összesen 452 kcal
- 16% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 20% Zsír
-
250g sovány túró
235 kcal
-
125g tej
70 kcal
-
220g tojás
277 kcal
-
60g margarin
430 kcal
-
96g zabpehely
364 kcal
-
100g cukormentes lekvár
111 kcal
-
12g sütőpor
6 kcal
-
10g folyékony édesítőszer
0 kcal
-
15g cukrozatlan kakaópor
34 kcal
-
50g étcsokoládé
273 kcal
Összesen 1800 kcal
- 16% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 20% Zsír
-
26.7g sovány túró
25 kcal
-
13.3g tej
7 kcal
-
23.5g tojás
30 kcal
-
6.4g margarin
46 kcal
-
10.2g zabpehely
39 kcal
-
10.7g cukormentes lekvár
12 kcal
-
1.3g sütőpor
1 kcal
-
1.1g folyékony édesítőszer
0 kcal
-
1.6g cukrozatlan kakaópor
4 kcal
-
5.3g étcsokoládé
29 kcal
Összesen 193 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 16% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 20% Zsír
- 34% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
19.7 g
Zsír
-
Összesen
24.6 g
-
Telített zsírsav
7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
-
Koleszterin
181 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1288.4 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
23 mg
-
Kálcium
308 mg
-
Vas
4 mg
-
Magnézium
78 mg
-
Foszfor
546 mg
-
Nátrium
327 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
37.5 g
-
Cukor
14 mg
-
Élelmi rost
5 mg
Víz
-
Összesen
42.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
201 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
40 micro
-
K vitamin:
16 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
-
Kolin:
154 mg
-
Retinol - A vitamin:
193 micro
-
α-karotin
1 micro
-
β-karotin
95 micro
-
β-crypt
4 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
292 micro
Összesen 452 kcal
- 16% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 20% Zsír
- 34% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
78.7 g
Zsír
-
Összesen
98.3 g
-
Telített zsírsav
28 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
-
Koleszterin
724 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
5153.7 g
-
Cink
8 mg
-
Szelén
91 mg
-
Kálcium
1234 mg
-
Vas
15 mg
-
Magnézium
310 mg
-
Foszfor
2183 mg
-
Nátrium
1307 mg
-
Réz
2 mg
-
Mangán
5 mg
Szénhidrát
-
Összesen
150 g
-
Cukor
57 mg
-
Élelmi rost
20 mg
Víz
-
Összesen
169.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
802 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
2 micro
-
E vitamin:
8 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
159 micro
-
K vitamin:
63 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
-
Kolin:
617 mg
-
Retinol - A vitamin:
771 micro
-
α-karotin
4 micro
-
β-karotin
379 micro
-
β-crypt
18 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1168 micro
Összesen 1800 kcal
- 16% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 20% Zsír
- 34% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
8.4 g
Zsír
-
Összesen
10.5 g
-
Telített zsírsav
3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
77 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
549.4 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
10 mg
-
Kálcium
132 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
33 mg
-
Foszfor
233 mg
-
Nátrium
139 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
16 g
-
Cukor
6 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
18 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
86 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
17 micro
-
K vitamin:
7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
-
Kolin:
66 mg
-
Retinol - A vitamin:
82 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
40 micro
-
β-crypt
2 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
124 micro
Összesen 193 kcal
Elkészítés
- A túrót, a tejet, tojásokat, a megolvasztott margarint összekeverjük, majd botmixerrel összeturmixoljuk, hogy minél folyósabb állagot kapjunk.
- Ebbe a keverékbe beleforgatjuk a zabpelyhet, a dzsemet, sütőport, édesítőszert, kakaót és a kis darabokra összetört csokit. Alaposan összekeverjük, és egy picit hagyjuk állni (kb. 5-10 perc), hogy a zabpehely megszívja magát.
- A masszát sütőpapírral kibélelt tepsibe öntjük, és előmelegített sütőben 180-200 fokon fél óra alatt megsütjük. Nekem nincs légkeveréses sütöm, de akinek az van, az 160 fok körül süsse.
- Megvárjuk, míg nagyjából kihűl, majd kb. 3x4 cm-es kockákra vágva tálaljuk. Természetesen más dzsemmel is el lehet készíteni, én azért választottam a meggyet, mert remek zsírégető. Az étcsoki pedig a "diétás" nassolni valók közé tartozik. Ezek ketten együtt remekül harmonizálnak.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Sütés ideje: 30 p
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Tepsi mérete: 20*30
Imádok nassolni, de ettől lelkiismeret-furdalásom van. Gondolom, ezzel nem vagyok egyedül. A zabkását viszont imádom, sokszor eszem reggelire. Innen jött az ötlet, hogy csináljunk belőle sütit! Persze a mérték fontos, de ebből büntetlenül lehet falatozni amellett, hogy egészséges is! Vendégvárónak sem rossz, gyors és pofonegyszerű!
Hasonló receptek
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Tepertős szilvalekváros papucs
Az egyik kedvenc aprósüteményünk ez az édes-sós szilvás papucs, amiből szó szerint meg tudnánk enni egy tepsivel is!
Kókuszos-barackos mini répatorták
A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.
Kókuszos keksztekercs
Ki ne szeretné a meghatározó gyerekkori édességet, a vendégségek, születésnapi bulik és iskolai vásárok sztárját, a keksztekercset? Ez itt a mi verziónk, próbáljátok ki, vagy ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept