egytálételek krumplis ételek

Zabpelyhes, magos krumpliprósza, snidlinges joghurttal

Iluska

Iluska

3adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Krumpliprósza:

• 5 db burgonya
• 1 db tojás
• 3 ek tejföl
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 3 gerezd fokhagyma
• 5 ek zabpehely
• 1 ek lenmag
• 6 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
• bors ízlés szerint
• só ízlés szerint
• 1 tk petrezselyem
• chilipehely ízlés szerint
• 1 kk kakukkfű
• 1 ek kókuszzsír ((tepsi kikenéséhez))
• 7 dkg sajt

Snidlinges joghurt:

• 2 dl joghurt
• 6 szál snidling
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 3 csipet fokhagymapor

• villámgyors
• magyar
• burgonyás ételek
• tócsni
• krumplis receptek
• krumplis ételek

Tápanyag és kalória

502

Kalória

18.7g

Fehérje

60.4g

Szénhidrát

22g

Zsír

239.3g

Víz

109.2g

Koleszterin

9.4g

Élelmi rost

6.9g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír

Krumpliprósza:

• 167g burgonya

  96 kcal

• 18g tojás

  23 kcal

• 20g tejföl

  40 kcal

• 30g vöröshagyma

  11 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 10g zabpehely

  38 kcal

• 3g lenmag

  18 kcal

• 30g teljes kiőrlésű liszt

  100 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g chilipehely

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 5g kókuszzsír

  45 kcal

• 23g sajt

  82 kcal

Snidlinges joghurt:

• 67g joghurt

  41 kcal

• 14g snidling

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

Összesen 502 kcal

• 6% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír

Krumpliprósza:

• 500g burgonya

  289 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 60g tejföl

  119 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 30g zabpehely

  114 kcal

• 10g lenmag

  53 kcal

• 90g teljes kiőrlésű liszt

  299 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1g petrezselyem

  0 kcal

• 0g chilipehely

  0 kcal

• 1g kakukkfű

  1 kcal

• 15g kókuszzsír

  134 kcal

• 70g sajt

  246 kcal

Snidlinges joghurt:

• 200g joghurt

  122 kcal

• 42g snidling

  13 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

Összesen 1504 kcal

• 6% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír

Krumpliprósza:

• 42.6g burgonya

  25 kcal

• 4.7g tojás

  6 kcal

• 5.1g tejföl

  10 kcal

• 7.7g vöröshagyma

  3 kcal

• 0.8g fokhagyma

  1 kcal

• 2.6g zabpehely

  10 kcal

• 0.9g lenmag

  5 kcal

• 7.7g teljes kiőrlésű liszt

  25 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.1g petrezselyem

  0 kcal

• 0g chilipehely

  0 kcal

• 0.1g kakukkfű

  0 kcal

• 1.3g kókuszzsír

  11 kcal

• 6g sajt

  21 kcal

Snidlinges joghurt:

• 17.1g joghurt

  10 kcal

• 3.6g snidling

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  18.7 g

Zsír

• Összesen

  22 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  109 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1114.9 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  326 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  118 mg

• Foszfor

  446 mg

• Nátrium

  197 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  60.4 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  239.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  175 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  37 mg

• D vitamin:

  19 micro

• K vitamin:

  40 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  72 micro

• Kolin:

  99 mg

• Retinol - A vitamin:

  141 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  410 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  264 micro

Összesen 502 kcal

• 6% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  56.1 g

Zsír

• Összesen

  66 g

• Telített zsírsav

  37 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  328 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3344.6 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  58 mg

• Kálcium

  978 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  355 mg

• Foszfor

  1337 mg

• Nátrium

  590 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  181.1 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  28 mg

Víz

• Összesen

  718 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  524 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  111 mg

• D vitamin:

  58 micro

• K vitamin:

  120 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  215 micro

• Kolin:

  298 mg

• Retinol - A vitamin:

  423 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1231 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  793 micro

Összesen 1504 kcal

• 6% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.8 g

Zsír

• Összesen

  5.6 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  28 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  285.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  83 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  30 mg

• Foszfor

  114 mg

• Nátrium

  50 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  61.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  45 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  25 mg

• Retinol - A vitamin:

  36 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  105 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  68 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

Krumpliprósza:

1. A krumplit megtisztítjuk, és lereszeljük. A vöröshagymát és fokhagymát tisztítás után apróra vágjuk. A tojást hozzáütjük. A tejfölt is belekeverjük.
2. A zabpelyhet és lenmagot hozzáadjuk. A lisztet kimérjük, jó masszív masszát kell kapnunk.
3. Minden fűszert bele teszünk. Kb. 10 percig pihentessük, hogy a zabpehely megdagadjon.
4. A kókuszzsírt felolvasztjuk, és a tepsit átkenjük vele.
5. A masszából 2 kör formát alakítunk ki egy kanál segítségével. Pár csepp kókuszzsírt csöpögtessünk a tetejére is. 200 fokos sütőbe toljuk, és jó pirultra sütjük.
6. Tálalásnál teszünk a tetejére a snidlinges joghurtból, reszelünk rá sajtot, és fogyaszthatjuk. Jó étvágyat!!

Snidlinges joghurt:

1. Egy tálban keverjük össze a joghurtot, a sót, a fokhagymaport és a borsot.
2. Forgassuk hozzá az apróra vágott snidlinget, amivel keverjük jól össze.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Önálló fogásként remekül jól lehet vele lakni, de ha valamilyen étel mellé készítjük, úgy is nagyszerű lesz. Aki szereti a csípőset, a chilipehely nagyon kellemes ízt ad az egész ételnek, a joghurtos mártás mellett. Egyszerű étel, mégis nagyon finom!! :-)))

Hasonló receptek

Összes krumplis ételek

Tejfölös sült krumpli

Rántott krumplis tészta

Vega krumplipaprikás

Rakott krumpli szeretettel a balkánról

Aloo Gobi - krumpli és karfiol indiai fűszerekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• muszaka
• töltött káposzta
• pásztortarhonya
• rizottó
• lecsó

További receptek

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

töltött káposzta

Töltött káposzta dagadóból

A töltött káposzta az az étel, ami minden évben elkészül legalább egyszer, és ha csak egyszer készül, akkor minden bizonnyal a karácsonyi ünnepek idején. Ez a változat ugyan ...

Simon Gábor

rizottó

Sütőtökös rizottó kacsamellel

Ősszel egyértelműen a sütőtök a sláger, így ezt most egy önmagában is lélekmelengető rizottóba csempésztük. Kacsamellett sütöttünk hozzá, de magában is vagy egy kis baconnel is ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept