Nosalty logó

Zabpelyhes magos pogácsa diétázóknak

Nihonka

12adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

200 g zabpehely (darált)
250 g sovány túró
3 ek joghurt (sovány)
1 db tojás (nagyobb)
5 dkg kókuszzsír
1 kávéskanál szódabikarbóna
1 kávéskanál aszkorbinsav (elhagyható)
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
só ízlés szerint (tengeri)
1 ek lenmag
2 ek napraforgómag

Tápanyag és kalória

140

Kalória

Fehérje

12.8g

Szénhidrát

7.2g

Zsír

8.3g

Víz

15.5g

Koleszterin

Élelmi rost

402.5mg

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír

17g zabpehely

63 kcal
21g sovány túró

20 kcal
4g joghurt

2 kcal
5g tojás

6 kcal
4g kókuszzsír

37 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g aszkorbinsav

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
1g lenmag

4 kcal
1g napraforgómag

8 kcal

Összesen 140 kcal

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
250g sovány túró

235 kcal
45g joghurt

27 kcal
55g tojás

69 kcal
50g kókuszzsír

446 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g aszkorbinsav

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
10g lenmag

53 kcal
16g napraforgómag

93 kcal

Összesen 1681 kcal

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír

31.9g zabpehely

121 kcal
39.9g sovány túró

38 kcal
7.2g joghurt

4 kcal
8.8g tojás

11 kcal
8g kókuszzsír

71 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g aszkorbinsav

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
1.6g lenmag

9 kcal
2.6g napraforgómag

15 kcal

Összesen 269 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

162.6 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

94 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12.8 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

8.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

8 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

56 micro

Összesen 140 kcal

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

71.6 g

Zsír

Összesen

86.1 g
Telített zsírsav

47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

186 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1950.6 g
Cink

9 mg
Szelén

85 mg
Kálcium

224 mg
Vas

11 mg
Magnézium

378 mg
Foszfor

1128 mg
Nátrium

106 mg
Réz

1 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

153.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

99.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

90 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

41 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

135 micro
Kolin:

247 mg
Retinol - A vitamin:

90 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

669 micro

Összesen 1681 kcal

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

13.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

311.6 g
Cink

2 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

36 mg
Vas

2 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

180 mg
Nátrium

17 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

15.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

107 micro

Összesen 269 kcal

Elkészítés

Először is a száraz hozzávalókat, fűszereket, magokat keverjük össze.
Utána jöhet a sovány túró, tojás (hagyjunk egy keveset a tetejét megkenni), kókuszzsír.
Gyúrjuk össze, majd tetszés szerinti golyókat formáljunk. Sütőpapíros tepsire rakjuk, a golyócskákat kicsit lapítsuk össze, majd szórjuk meg magokkal a tetejét, esetleg köménymaggal is.
A legvégén kenjük meg a tetejét tojással, és mehet is a sütőbe. Előmelegített sütőben kb. 25-30 percig süssük 170 fokon.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Valami sós nasira vágytam, így készült ez a reform pogácsa. Gyorsan kész van, finom is, egészségtudatos háziasszonyoknak is ajánlom figyelmébe:-)

Hasonló receptek

Összes magos pogácsa

Magos - sajtos pogácsa

Gyors tökmagos pogácsa

Szotyis pogi

Csicsókás pogácsa kukoricalisztből

Joghurtos magvas pogácsa

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sajtos pogácsa

Sajtos pogácsa villámgyorsan

Imádjuk az álompuha és szaftos pogácsát, pláne, ha sok-sok sajt is kerül bele és rá is! Most egy pillanatok alatt elkészíthető tésztájú verziót mutatunk nektek, amit gyorsan ...

Rosanics Petra

hagymás pogácsa

Baconös-újhagymás pogácsa

Egy nagy adag puha pogácsa jól jön a nagyobb ünnepek, összejövetelek idejére, az alábbi recept pedig garantáltan sikert arat majd a vendégeknél. Pirult szalonnával és szinte édeskésre ...

Lakos Benedek

töpörtyűs pogácsa

Tepertős pogácsa tejmentesen

Imádjuk a töpörtyűs pogácsát, méghozzá az ízét és az állagát is. Jó hír, hogy aki tej- vagy tojásfehérje érzékeny, ők is tudják fogyasztani.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept