Nosalty logó

Zabpelyhes répafőzelék fokhagymás ordával

ZilkaZil

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 kis db sárgarépa
1 csokor petrezselyem
2 dl tej
1.5 ek zabpehely
20 dkg orda
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

242

Kalória

10.3g

Fehérje

22.7g

Szénhidrát

16.7g

Zsír

114.5g

Víz

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

9.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

120g sárgarépa

44 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
100g tej

56 kcal
5g zabpehely

17 kcal
100g orda

117 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 242 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

240g sárgarépa

88 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
200g tej

112 kcal
9g zabpehely

34 kcal
200g orda

234 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 484 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

34.6g sárgarépa

13 kcal
6.5g petrezselyem

2 kcal
28.8g tej

16 kcal
1.3g zabpehely

5 kcal
28.8g orda

34 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

16.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

422.8 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

183 mg
Vas

2 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

69 mg
Nátrium

137 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22.7 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

114.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

987 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

36 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

383 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

56 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3713 micro
β-karotin

9986 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

1533 micro

Összesen 242 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

20.5 g

Zsír

Összesen

33.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

845.6 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

365 mg
Vas

4 mg
Magnézium

61 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

273 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.4 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

229 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1973 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

72 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

766 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

112 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

7427 micro
β-karotin

19971 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

3065 micro

Összesen 484 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

3 g

Zsír

Összesen

4.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

121.8 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

53 mg
Vas

1 mg
Magnézium

9 mg
Foszfor

20 mg
Nátrium

39 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

33 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

284 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

110 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1070 micro
β-karotin

2878 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

442 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A répát felkarikázzuk, megsózzuk.
A tejet felforraljuk, beleszórjuk a zabpelyhet, a petrezselyem apróra vágott szárát, sót, és addig főzzük, amíg be nem sűrűsödik (egy kissé). Beletördelünk egy kevés sajtot, és jól elkeverjük.
Beletesszük a répát, a petrezselymet, és kb. 1 perc alatt összemelegítjük.
Tálaláskor rászórjuk a kockákra vágott sajtot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Ennek a rém egyszerű ételnek a lényege a zsenge répa, amit nagy kár lenne megfőzni. :) Nagyon jó vitamin- és fehérjeforrás, és 10 perc alatt kész van. (A vegán változat kókusztejjel és fokhagymás pirított tofuval is elkészíthető.)

Hasonló receptek

Összes répafőzelék

Sárgarépa-főzelék csirkemájjal

Tejszínes sárgarépa-főzelék

Sárgarépafőzelék Vicikó konyhájából

Sárgarépa főzelék 2.

Vaníliás répafőzelék

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldborsófőzelék

Krémes zöldborsófőzelék ropogós rántott párizsival

A zöldborsófőzelék rántott párizsival igazi retró komfortétel. A krémes, üde főzelékhez remekül passzol a ropogós bundában sült párizsi, ráadásul egyszerű és pénztárcabarát ...

Hankusz Sára

krumplifőzelék

Vegán krumplifőzelék sokhagymásan

Ezt a fantasztikusan finom főzeléket mindenkinek ajánljuk, aki gyorsan főzne valami laktatót, ráadásul kevés hozzávalóból. Hagymás, fűszeres, ízletes, tartalmas - kell ennél több?

Nosalty vegán

sárgaborsó-főzelék

Sárgaborsó-főzelék

Az iskolai menza betonfőzeléke talán sokak kedvét elvette a sárgaborsótól, pedig felnőtt fejjel igenis érdemes egy második esélyt adni ennek a filléres, ám laktató alapanyagnak!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept