egytálételek zöldséges egytálétel

Zabpelyhes-sajtos padlizsánpuffancs

Iluska

Iluska

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db padlizsán
• 1 db tojás
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 gerezd fokhagyma
• 3 csapott ek teljes kiőrlésű liszt
• 3 ek zabpehely (őrölve)
• 1 ek zsemlemorzsa
• 1 kk szódabikarbóna
• 6 dkg füstölt sajt (reszelt)
• 3 dl napraforgó olaj

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• zöldségfasírt
• cukkini
• puffancs
• cukkinifasírt

Tápanyag és kalória

193

Kalória

10g

Fehérje

22.3g

Szénhidrát

7.7g

Zsír

132.4g

Víz

60g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 133g padlizsán

  32 kcal

• 18g tojás

  23 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 10g teljes kiőrlésű liszt

  33 kcal

• 6g zabpehely

  23 kcal

• 3g zsemlemorzsa

  13 kcal

• 1g szódabikarbóna

  0 kcal

• 20g füstölt sajt

  66 kcal

• 85g napraforgó olaj

  0 kcal

Összesen 193 kcal

• 6% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 400g padlizsán

  95 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 30g teljes kiőrlésű liszt

  100 kcal

• 18g zabpehely

  68 kcal

• 10g zsemlemorzsa

  39 kcal

• 2g szódabikarbóna

  0 kcal

• 60g füstölt sajt

  197 kcal

• 255g napraforgó olaj

  0 kcal

Összesen 576 kcal

• 6% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 47.8g padlizsán

  11 kcal

• 6.6g tojás

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 3.6g teljes kiőrlésű liszt

  12 kcal

• 2.2g zabpehely

  8 kcal

• 1.2g zsemlemorzsa

  5 kcal

• 0.2g szódabikarbóna

  0 kcal

• 7.2g füstölt sajt

  24 kcal

• 30.5g napraforgó olaj

  0 kcal

Összesen 69 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10 g

Zsír

• Összesen

  7.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  60 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  451.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  36 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  42 mg

• Foszfor

  127 mg

• Nátrium

  233 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.3 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  132.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  27 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  44 micro

• Kolin:

  63 mg

• Retinol - A vitamin:

  26 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  18 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  160 micro

Összesen 193 kcal

• 6% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  29.9 g

Zsír

• Összesen

  23.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1354.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  28 mg

• Kálcium

  109 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  125 mg

• Foszfor

  382 mg

• Nátrium

  700 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  66.8 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  18 mg

Víz

• Összesen

  397.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  81 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  15 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  131 micro

• Kolin:

  188 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  55 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  480 micro

Összesen 576 kcal

• 6% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.6 g

Zsír

• Összesen

  2.8 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  22 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  162 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  13 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  46 mg

• Nátrium

  84 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  47.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  10 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  16 micro

• Kolin:

  22 mg

• Retinol - A vitamin:

  9 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  7 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  57 micro

Összesen 69 kcal

Elkészítés

1. A padlizsánt lereszeljük(sajtreszelőn is jó). Sózzuk. Kevés állás után kinyomkodjuk.
2. Hozzátesszük a tojást, sót,borsot, tört fokhagymát, őrölt zabpelyhet, lisztet, zsemlemorzsát, szódabikarbónát és a reszelt sajtot. Állni hagyjuk, legalább 15 percig.
3. Az olajat felmelegítjük és kanállal, kisebb halmokat teszünk bele. Papírtörlőre szedjük. Felitatjuk a felesleges olajat. Önűlló ételként fogyasztható. Jó étvágyat!!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 15 p

Mivel a padlizsán elég könnyű szerkezetű, keveset nyom a mérlegen, ezért nem olyan drágán meg is vásárolhatjuk. Én sem szoktam ültetni a kertben, de ha valahol veszek, szívesen sütögetek finomságokat belőle.... :-)))

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Palak tofu

Padlizsános burgonya curry

Rizsgolyó paradicsomszószban

Indiai karfiolragu

Chilis édesburgonya csicseriborsóval

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• slambuc
• rakott kel
• pásztortarhonya
• zöldséges rizs
• májas egytálételek

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

zöldséges egytálétel

Grillezett idényzöldségek hollandi mártással

A grillezett zöldségek akkor lesznek a legjobbak, ha hirtelen és extra magas hőfokon sütjük őket, így megmaradnak ropogósnak és ínycsiklandónak. A zöldségek természetes ízvilágát ...

Lurpak

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept