Nosalty logó

Zabpelyhes szelet

Name: Zabpelyhes szelet
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: amerikai
Ingredients: 250 g Zabpehely apró szemű; 20 g Lenmag darálva; 2 közepes db Banán érett; 0 dl Napraforgó olaj; 100 g Aszalt gyümölcsök áfonya; 100 g Dió durvára vágva; 1 közepes db Alma reszelve; 1 tk Fahéj; 2 ek Méz; 1 db Tojás

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g zabpehely (apró szemű)
20 g lenmag (darálva)
2 közepes db banán (érett)
0.8 dl napraforgó olaj
100 g aszalt gyümölcsök (áfonya)
100 g dió (durvára vágva)
1 közepes db alma (reszelve)
1 tk fahéj
2 ek méz
1 db tojás

Tápanyag és kalória

759

Kalória

15.7g

Fehérje

90.7g

Szénhidrát

41g

Zsír

101.7g

Víz

45g

Koleszterin

13.5g

Élelmi rost

31.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír

63g zabpehely

237 kcal
5g lenmag

27 kcal
75g banán

43 kcal
17g napraforgó olaj

150 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal
25g dió

164 kcal
50g alma

23 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g méz

38 kcal
14g tojás

17 kcal

Összesen 759 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír

250g zabpehely

948 kcal
20g lenmag

107 kcal
300g banán

171 kcal
68g napraforgó olaj

601 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal
100g dió

654 kcal
200g alma

94 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g méz

152 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 3036 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír

21.9g zabpehely

83 kcal
1.7g lenmag

9 kcal
26.2g banán

15 kcal
5.9g napraforgó olaj

53 kcal
8.7g aszalt gyümölcsök

21 kcal
8.7g dió

57 kcal
17.5g alma

8 kcal
0g fahéj

0 kcal
4.4g méz

13 kcal
4.8g tojás

6 kcal

Összesen 265 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

15.7 g

Zsír

Összesen

41 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

21 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

759.8 g
Cink

4 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

93 mg
Vas

4 mg
Magnézium

173 mg
Foszfor

432 mg
Nátrium

25 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

90.7 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

101.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

67 micro
Kolin:

84 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

126 micro
β-crypt

29 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

269 micro

Összesen 759 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

62.7 g

Zsír

Összesen

163.9 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

49 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

85 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3039.2 g
Cink

15 mg
Szelén

100 mg
Kálcium

373 mg
Vas

17 mg
Magnézium

690 mg
Foszfor

1728 mg
Nátrium

99 mg
Réz

3 mg
Mangán

14 mg

Szénhidrát

Összesen

362.9 g
Cukor

127 mg
Élelmi rost

54 mg

Víz

Összesen

406.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

129 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

31 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

77 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

267 micro
Kolin:

334 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

105 micro
β-karotin

505 micro
β-crypt

117 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1075 micro

Összesen 3036 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

14.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

265.9 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

33 mg
Vas

2 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

151 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.7 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

35.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

44 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

94 micro

Összesen 265 kcal

Elkészítés

Előmelegítjük a sütőt.
Egy nagy keverőtálba tesszük a zabpelyhet, az őrölt lenmagot, az aszalt áfonyát, a diót, a reszelt almát, a fahéjat és a banánokat összetörve.
A tojást kissé felverjük, hozzáadjuk az olajat és a mézet, összekeverjük, majd hozzáadjuk a fentiekhez.
A masszát sütőpapírral bélelt (vagy olajjal kikent) tepsibe simítjuk.
Készre sütjük, ha kihűlt, szeleteljük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 32x23

A januári szokásos "egészségesebben eszem" elhatározás jegyében kerestem olyan desszertet, amely reggel vagy napközben energiát ad, egészséges és még finom is. Az alaprecept egy amerikai oldalról van, ezt variáltam ízlésem szerint. Hasonló a müzliszelethez csak nem olyan száraz, gyerekeknek remek uzsonna lehet iskolába is. A benne levő aszalt gyümölcs ízlés szerint változtatható: aszalt meggy, sárgabarack, mazsola, szilva kerülhet bele, csak kreatívan! Kis csavart narancslé vagy reszelt citromhéj szintén jól áll neki.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Sült tepsis zabpehely

Granola litababa konyhájából

Sokmagvas házi granola

Müzliszelet Csupasüti konyhájából

Vegán Snickers szelet Steiner Kristóftól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zserbó

Tökéletes zserbó

A zserbó nem egy egyszerű műfaj, sok lépésből áll, és ha csak egy is félremegy, akkor vagy kiszárad, vagy nem sül át, és így tovább, ha ezzel a recepttel próbálkoztok, biztosan jól ...

Nosalty

zserbó

Zserbó, ahogy Gerzsenyi Flóra készíti

A zserbó tradicionális karácsonyi sütemény, aminek biztosított helye van az ünnepi asztalon, szorosan a bejgli és a többi aprósüti mellett. Ami azt illeti, ez egy elég munka- és ...

Gerzsenyi Flóra

leveles sütemény

Epres mille-feuille házilag

A klasszikus francia mille-feuille több réteg ropogós tésztából, lágy vaníliakrémből és friss gyümölcsből áll, elsőre pedig egy végtelenül bonyolult, pepecselős és precíz ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept