Nosalty logó

Zabpizza diétázóknak, candidásoknak

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tészta

30 dkg zabliszt
4 ek olívaolaj
2 dl víz
1 késhegynyi só

Feltét

3 közepes db paradicsom
5 dkg sonka
20 dkg olajbogyó
20 dkg mozzarella
4 levél bazsalikom
1 kk oregánó

Tápanyag és kalória

1225

Kalória

51.1g

Fehérje

113.2g

Szénhidrát

64g

Zsír

384.6g

Víz

79g

Koleszterin

13.4g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

Tészta

150g zabliszt

606 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
100g víz

0 kcal
1g só

0 kcal

Feltét

150g paradicsom

27 kcal
25g sonka

35 kcal
100g olajbogyó

116 kcal
100g mozzarella

299 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g oregánó

1 kcal

Összesen 1225 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

Tészta

300g zabliszt

1212 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
200g víz

0 kcal
1g só

0 kcal

Feltét

300g paradicsom

54 kcal
50g sonka

69 kcal
200g olajbogyó

232 kcal
200g mozzarella

598 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g oregánó

3 kcal

Összesen 2451 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

Tészta

23.4g zabliszt

94 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
15.6g víz

0 kcal
0.1g só

0 kcal

Feltét

23.4g paradicsom

4 kcal
3.9g sonka

5 kcal
15.6g olajbogyó

18 kcal
15.6g mozzarella

47 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal

Összesen 190 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

51.1 g

Zsír

Összesen

64 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

79 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3860.4 g
Cink

8 mg
Szelén

69 mg
Kálcium

702 mg
Vas

13 mg
Magnézium

259 mg
Foszfor

1072 mg
Nátrium

1730 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

113.2 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

384.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

259 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

79 micro
Kolin:

81 mg
Retinol - A vitamin:

174 micro
α-karotin

152 micro
β-karotin

934 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3860 micro
Lut-zea

974 micro

Összesen 1225 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

102.2 g

Zsír

Összesen

128.1 g
Telített zsírsav

42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

60 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

158 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7720.9 g
Cink

16 mg
Szelén

138 mg
Kálcium

1404 mg
Vas

27 mg
Magnézium

518 mg
Foszfor

2143 mg
Nátrium

3460 mg
Réz

2 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

226.3 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

769.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

519 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

66 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

157 micro
Kolin:

162 mg
Retinol - A vitamin:

348 micro
α-karotin

303 micro
β-karotin

1867 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

1948 micro

Összesen 2451 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

10 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

601.3 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

109 mg
Vas

2 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

167 mg
Nátrium

270 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

59.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

145 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

601 micro
Lut-zea

152 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

Tészta

A zablisztet, olívaolajat és a meleg vizet összekeverjük pici sóval. Kicsit ragadós lesz a tészta, így lapogatjuk bele tepsibe (én piteformába csináltam).
Ezek után 10 percre elősütjük.
Ha megkeményedett a tészta teteje, jöhet a feltét. Én paradicsomot karikáztam rá, csirkemell sonkát csíkoztam rá, valamint ízlés szerint pár szem olajbogyót tettem rá.
Végül friss bazsalikomot teszünk rá (4-5 levél), oregánóval és sajttal szórjuk meg, és mehet is a sütőbe.
20-25 perc alatt készre sül, isteni finom és könnyen szeletelhető. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 220 °C

Ez az egészséges pizza nagyon egyszerű és nagyon finom is, pillanatok alatt elkészíthető akár reggelire. Különösen azoknak ajánlom, akik hozzám hasonlóan nem ehetnek élesztőt vagy diétás pizzára vágynak.

Hasonló receptek

Összes sonkás pizza

Sonkás-olajbogyós-aszalt paradicsomos pizza

Kelesztés nélküli sonkás pizza

Sonkás-gombás-mozzarellás pizzaszelet

Hawaii pizza házilag

Pizza Hino konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges pizza

Vegán pizza sokszínű zöldségekkel

Mivel a pizza alaptésztája amúgy is vegán, továbbá, mivel bármivel megpakolhatjuk, amivel csak szeretnénk, a vegán pizza elkészítése szinte gyerekjáték. Műsajt és feldolgozott ...

Lakos Benedek

pizzakülönlegességek

Rösztipizza

A rösztipizza alapötlete a svájci rösztiburgonyából ered, amelyet mi most egy olaszos pizzaváltozatban készítünk el, gazdagítva paradicsomszósszal, kolbásszal, mozzarella sajttal és ...

Gerzsenyi Flóra

pizzakülönlegességek

Nizzai pizza, azaz pissaladière

A pissaladière egy francia étel, amely leginkább a provence-i régióban népszerű, azon belül is Nizzában. Ez tulajdonképpen egy sós pite hagyományosan élesztő nélküli, vékony, ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept