Nosalty logó

Zarándok menü

csakegygourmet

1adag

Idő

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg csicseriborsó (konzerv)
5 dkg olajbogyó
1 közepes db paradicsom
1 közepes db újhagyma
5 dkg földimogyoró
2 ek olívaolaj
10 dkg tonhalkonzerv

Tápanyag és kalória

856

Kalória

51.4g

Fehérje

41.6g

Szénhidrát

57.4g

Zsír

313.9g

Víz

18g

Koleszterin

14.1g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
9% Szénhidrát
12% Zsír

100g csicseriborsó (konzerv)

139 kcal
50g olajbogyó

58 kcal
100g paradicsom

18 kcal
92g újhagyma

18 kcal
50g földimogyoró

284 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal

Összesen 856 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
12% Zsír

100g csicseriborsó (konzerv)

139 kcal
50g olajbogyó

58 kcal
100g paradicsom

18 kcal
92g újhagyma

18 kcal
50g földimogyoró

284 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal

Összesen 856 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
12% Zsír

19.7g csicseriborsó (konzerv)

27 kcal
9.8g olajbogyó

11 kcal
19.7g paradicsom

4 kcal
18.1g újhagyma

3 kcal
9.8g földimogyoró

56 kcal
3.1g olívaolaj

28 kcal
19.7g tonhalkonzerv

39 kcal

Összesen 168 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
9% Szénhidrát
12% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

51.4 g

Zsír

Összesen

57.4 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2144.9 g
Cink

4 mg
Szelén

83 mg
Kálcium

198 mg
Vas

9 mg
Magnézium

165 mg
Foszfor

630 mg
Nátrium

1053 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

41.6 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

313.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

102 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

269 micro
K vitamin:

180 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

223 micro
Kolin:

71 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

892 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1006 micro

Összesen 856 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
12% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

51.4 g

Zsír

Összesen

57.4 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2144.9 g
Cink

4 mg
Szelén

83 mg
Kálcium

198 mg
Vas

9 mg
Magnézium

165 mg
Foszfor

630 mg
Nátrium

1053 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

41.6 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

313.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

102 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

269 micro
K vitamin:

180 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

223 micro
Kolin:

71 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

892 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1006 micro

Összesen 856 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
12% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

10.1 g

Zsír

Összesen

11.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

422.2 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

39 mg
Vas

2 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

124 mg
Nátrium

207 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

61.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

35 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

176 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

506 micro
Lut-zea

198 micro

Összesen 168 kcal

Elkészítés

Menjünk el több napos hátizsákos, sátrazós túrára.
Keressünk egy helyi közértet, és vegyük meg a tetszőlegesen variálható hozzávalókat.
Keverjük össze (jobb híján) két zacskóban a valamilyen előfőzött hüvelyest, friss zöldséget, olívabogyót-levét, konzerves halat, olajos magvat, és öntsük nyakon olívaolajjal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A spanyol zarándokutas kalandozásaim során volt igényem valamilyen gyorsan, tűzet nem igénylő, olcsó és egészséges étel előállítására. Így született meg ez az alaprecept. Majdnem bármilyen országban jár az ember, ezek az alapanyagok mindenhol költséghatékonynak számítanak, összetevőit tekintve a legkisebb üzletekben is megtalálhatóak.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Ciprusi korianderes saláta

Spenótos-zöldspárgás-medvehagymás saláta

Mediterrán sopszka saláta

Mártogatós zöldségtál

Húsvéti fogyis sali

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept