Nosalty logó

Zöld curry gombával, brokkolival, kukoricával

ZilkaZil

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db újhagyma
20 dkg gomba
20 dkg brokkoli
1 db csöves kukorica
1 db chili
2 dl kókusztej
1.5 dl víz
0.5 lime-ból nyert limelé
1 teáskanál curry paszta (zöld)
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

317

Kalória

10g

Fehérje

27.3g

Szénhidrát

22.9g

Zsír

399.2g

Víz

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

8.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

92g újhagyma

18 kcal
100g gomba

21 kcal
100g brokkoli

21 kcal
135g csöves kukorica

58 kcal
0g chili

0 kcal
100g kókusztej

197 kcal
75g víz

0 kcal
7g limelé

2 kcal
0g curry paszta

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 317 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

184g újhagyma

35 kcal
200g gomba

43 kcal
200g brokkoli

41 kcal
270g csöves kukorica

116 kcal
0g chili

0 kcal
200g kókusztej

394 kcal
150g víz

0 kcal
14g limelé

4 kcal
0g curry paszta

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 633 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

15.1g újhagyma

3 kcal
16.4g gomba

4 kcal
16.4g brokkoli

3 kcal
22.2g csöves kukorica

10 kcal
0g chili

0 kcal
16.4g kókusztej

32 kcal
12.3g víz

0 kcal
1.1g limelé

0 kcal
0g curry paszta

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 52 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10 g

Zsír

Összesen

22.9 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

580.3 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

94 mg
Vas

5 mg
Magnézium

105 mg
Foszfor

301 mg
Nátrium

60 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.3 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

399.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

75 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

176 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

133 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

584 micro
β-crypt

78 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1918 micro

Összesen 317 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

20 g

Zsír

Összesen

45.8 g
Telített zsírsav

39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1160.7 g
Cink

4 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

188 mg
Vas

11 mg
Magnézium

210 mg
Foszfor

602 mg
Nátrium

120 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

54.6 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

798.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

105 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

149 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

353 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

267 micro
Kolin:

111 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

52 micro
β-karotin

1168 micro
β-crypt

156 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3836 micro

Összesen 633 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

1.6 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

95.3 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

15 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

49 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

65.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

96 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

315 micro

Összesen 52 kcal

Elkészítés

Kevés olajon megdinszteljük a hagyma fehér részét, majd megpirítjuk a currypasztával és a chilivel.
Felöntjük 1,5 dl vízzel, beleöntjük a kókusztejet.
Ha felforrt, beletesszük az apró rózsákra szedett brokkolit, a felkarikázott gombát és a csőről levágott kukoricaszemeket. Megsózzuk, és fedő alatt pár perc alatt roppanósra főzzük.
Kb. fél lime levét belefacsarjuk, egyet még forralunk rajta, és kész. Az újhagyma zöld részével megszórva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Gyors, frissítő étel, amiben minden zöldség roppanós.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Szójaszószos-csirkés sült karfiolrizs

Pestós quiona zöldségekkel

Csőben sült karfiol mustáros-fehérboros zeller- és mandulamártásban

Sült padlizsános ragu

Gombás bulgur paradicsommal és sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept