Nosalty logó

Zöld omlett

Name: Zöld omlett
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 db Tojás; 1 ek Tejföl; 5 dkg Sajt ízlés szerint; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 gerezd Fokhagyma; 1 teáskanál Napraforgó olaj; 45 dkg Spenót; 2 dl Tej; 2 ek Napraforgó olaj; 2 evőkanál Finomliszt; 4 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Szerecsendió

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Az omletthez

3 db tojás
1 ek tejföl
5 dkg sajt (ízlés szerint)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál napraforgó olaj

A spenótfőzelékhez

45 dkg spenót
2 dl tej
2 ek napraforgó olaj
2 evőkanál finomliszt
4 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint

Tápanyag és kalória

916

Kalória

49.8g

Fehérje

49.4g

Szénhidrát

57.4g

Zsír

455.5g

Víz

613.4g

Koleszterin

8.2g

Élelmi rost

11.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír

Az omletthez

165g tojás

208 kcal
20g tejföl

40 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

A spenótfőzelékhez

450g spenót

75 kcal
200g tej

112 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
30g finomliszt

109 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 916 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír

Az omletthez

165g tojás

208 kcal
20g tejföl

40 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

A spenótfőzelékhez

450g spenót

75 kcal
200g tej

112 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
30g finomliszt

109 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 916 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír

Az omletthez

17.4g tojás

22 kcal
2.1g tejföl

4 kcal
5.3g sajt

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0.4g napraforgó olaj

4 kcal

A spenótfőzelékhez

47.4g spenót

8 kcal
21.1g tej

12 kcal
1.7g napraforgó olaj

15 kcal
3.2g finomliszt

11 kcal
1.3g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 97 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

49.8 g

Zsír

Összesen

57.4 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

613 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2923.7 g
Cink

5 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

1004 mg
Vas

12 mg
Magnézium

297 mg
Foszfor

695 mg
Nátrium

838 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

49.4 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

455.5 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

1934 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

17 mg
C vitamin:

95 mg
D vitamin:

130 micro
K vitamin:

1568 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

715 micro
Kolin:

507 mg
Retinol - A vitamin:

413 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18248 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

40260 micro

Összesen 916 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

49.8 g

Zsír

Összesen

57.4 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

613 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2923.7 g
Cink

5 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

1004 mg
Vas

12 mg
Magnézium

297 mg
Foszfor

695 mg
Nátrium

838 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

49.4 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

455.5 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

1934 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

17 mg
C vitamin:

95 mg
D vitamin:

130 micro
K vitamin:

1568 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

715 micro
Kolin:

507 mg
Retinol - A vitamin:

413 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18248 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

40260 micro

Összesen 916 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.2 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

65 mg

Ásványi anyagok

Összesen

307.8 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

106 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

73 mg
Nátrium

88 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

204 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

165 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

75 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1921 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4238 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

Az omletthez

A spenótfőzelékhez (világos, fokhagymás rántást készítünk, erre tesszük a felengedett spenótot és a tejet, majd sózzuk, borsozzuk) egyenként hozzákeverjük a tojásokat, és homogén masszává keverjük. Sózzuk, borsozzuk, és kevés fokhagymát nyomunk bele.
Teflon serpenyőben nagyon kevés olajat hevítünk, és ebbe öntjük a spenótos tojást. Mindkét oldalát megsütjük, kevés tejföllel megkenjük és reszelt sajtot szórunk rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Amikor spenótfőzeléket készítünk, nekünk valahogy mindig kimarad egy kevés, amit én mindig így szoktam másnap reggelinek hasznosítani.

Hasonló receptek

Összes omlett

Sárgarépás krémtúrós omlett torta

Hagymás-sonkás frittata

Sonkás-zöldséges tojástekercs

Spenótos frittata

Karfiolos-virslis omlett

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept